我是标准的瘦子。。怎么长胖_百度知道
我是标准的瘦子。。怎么长胖
太瘦了 不太美观
提问者采纳
小建议 自己选择以下方法噢 变胖有方法
你是否常因自己增肥屡次失败而失落？你是否常因自己身体不够丰满而自卑？你是否常因自己身体消瘦而被人欺负？现在就教你，瘦人如何变胖有方法。
瘦人想变胖应判胖瘦 个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去１００后乘以０．９，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高１８０厘米，标准体重就是（１８０－１００）×０．９＝７２公斤，低于或高于标准体重１０％都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重１０％以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 瘦人想变胖应找病因 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。引起消瘦的原因颇多，常见的有以下几个方面：（１）食物摄入不足；（２）消化功能的紊乱，如唾液淀粉粉酶、胆汁、胃蛋白酶、胰淀粉酶等消化液及酶类缺乏， 则直接影响食物消化和营养的吸收；（３）吸收作用的紊乱，食物主要的吸收是在小肠中进行，对营养物质的吸收减少，即可引起消瘦，如慢性腹泻 等；（４）内分泌系统、神经系统病变等。治疗消瘦要针对其病因来进行，但最终都要通过饮食的调理。 瘦人想变胖需辨体质 有专家把中国人体质可以分为９种体质包括平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质。除平和质外，其他８种偏颇体质都有可能出现消瘦。不同体质应选择不同的食物进行调养。临床上体瘦之人，阴虚体质比较多见。阴虚体质的调理原则是滋补肾阴，清热润燥。常选择的食物如乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、银耳、豆腐、梨、百合、鲜藕、蜂蜜等。切忌辛辣热性食物，如火锅、涮羊肉，鸡、龙眼肉、荔枝，其他如煎、炸、爆、烤的食物也应少吃。补阴食疗方中可选配补阴中药，如龟板、鳖甲、黄精、玉竹、天门冬、麦门冬等。常用的补阴食疗方有：海参百合羹、参麦甲鱼、龟肉百合红枣汤、甲鱼滋肾羹、百合鸡子黄汤、银耳鸽蛋、五汁饮、百合银耳羹、蛤蜊麦门冬汤、核桃牛乳饮等。 瘦人想变胖需益脾胃 脾为后天之本，气血生化之源，脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体劲强；反之，则身体消瘦，肢软力乏。 当以健脾益气，开胃消食为治，除调整脾胃功能，全面摄取营养，保证营养充分吸收外，可选用下列饮食药膳食疗方如参芪猪肚汤、枳术陈皮肚。此外，应注意饮食的色、香、味、形，以及品种的多样性，合理搭配，以促进食欲。 瘦人想变胖要增能量 瘦人要想胖起来，应使膳食中摄入的能量比消耗的能量多，这样，多余的能量可在体内转化成脂肪，使体型丰满，体重增加。人体所需的总能量应根据身高、体重、劳动强度等来计算。为了能获得足够的能量，两餐之间应增加一些高能量营养丰富的食物，如蜂蜜、核桃仁、杏仁、花生、桂圆、莲子、葡萄干等。 瘦人想变胖忌偏食 若偏食的话，易导致营养失去平衡，进而影响到机体正常肌肉的生长。因此，每天的饮食，应按照中国居民膳食指南和平衡膳食宝塔，均衡摄取多种食物，并且将其均衡分配在三餐当中。每天膳食一般包括谷物粮食类２５０～４００克，蔬菜３００～５００克，水果２００～４００克，畜禽肉类５０～７５克，鱼虾类５０～１００类，蛋类２５～５０克，大豆类及坚果３０～５０克，奶类及奶制品３００克，油２５～３０克，盐６克等。在做到饮食多样化的同时，饮食要保持五味得当（忌过酸、过甘、过苦、过辛、过咸），以及寒、热、温、凉适度。 瘦人想变胖要养精神 临床观察发现其中有的患者消瘦无器质性病变，常常查不出具体原因。这些多为心理和精神因素所致，由于情绪长期处于紧张、烦躁、压抑、悲伤、恐惧、焦虑等状态，导致神经内分泌功能紊乱，消化液分泌失调，使消化吸收功能减退，口干乏味，饮食少思，体质日趋下降形成消瘦。这些人治疗除用小量药物外，更重要的应从自我精神和情绪方面进行调理如改善不良思维方式和不良生活习惯等，培养良好的精神状态，使生机恢复，才能收到事半功倍的疗效。 瘦人想变胖需安睡眠 人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 要保证充足的睡眠时间，就要养成午睡和晚上１０点之前上床睡觉的习惯。如果有失眠，吃些安神类的食物，如莲子、小麦、百合、猪心等。睡前最好不要上网，不要喝茶、咖啡等。 瘦人想变胖要会锻炼
过度的劳动和体育活动，可使体内积蓄的脂肪与蛋白质消耗过多而导致消瘦，故消瘦之人就应该限制劳动和运动量。但是，并非一味休息就可使形体充盈。适当的运动可使肢体矫健，脾胃功能健运，还会使肌肉强健，身体强壮。因此选择做些中小强度的运动，如慢跑，游泳，骑车，打太极等，同时在进行锻炼时应及时补充水分和矿物质。 瘦人想变胖关键在坚持
八大最易让人增肥的食物
竹竿妹、竹竿男们，是不是还在郁闷吃得多睡得多，天天过着猪一样的生活却还是不长肉？想要长胖，选对的食物是关键，多多尝试下面这些食物，说不定每天简简单单喝几杯美味又健康的鲜榨果汁就能让你丰满起来呢！
板栗 吃板栗也能让人变胖吗？大家可别低估了小小板栗的作用！栗子中含有大量淀粉，热量很高，如果能在饭后配合食用，能够很好的增强热量的吸收，想长胖就不会是件难事了。不仅如此，栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。更难想象的是，每100克还含有24毫克维生素C ，比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍！这是许多食物都不能比拟的。
巧克力 巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡，怎么样，能量很大吧！而且巧克力气味独特、口感丝滑，很少有人能抵挡住它的诱惑。并且，常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。可像所有高脂肪食物一样，巧克力吃太多容易引起消化系统问题，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可。 鱿鱼 香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱！每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦！并且，鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素，对骨骼发育和造血十分有益，可预防贫血。鱿鱼除了富含蛋白质及人体所需的氨基酸外，还是含有大量牛黄酸，能缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能。中医还认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能。但美味的鱿鱼可不是人人都能吃，高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食。鱿鱼性质寒凉，脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼还是发物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用。
薯条 其实薯条本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸过后就大变样了。一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。虽然薯条香甜可口又能增肥，但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高，而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍，一定要当心。
鲜榨果汁 什么？喝鲜榨果汁也能让人胖？！可别小看果汁的力量呐！一般说来，果汁的热量能达到水果热量的两倍，也就是说，100克西瓜热量40千卡，但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆，热量就会更高了！而且，果汁中所含的营养成分更易被人体吸收，吸收率可高达七成呢！不过想要从果汁中吸收热量，就该先挑热量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不错的选择。
啤酒 常喝啤酒的人往往会顶出个“啤酒肚”，这是为什么呢？啤酒是一种高热量的酒精性饮料，1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯，不但如此，啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”的美誉。不但如此，啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。适量饮用啤酒有助于增肥，但过量饮酒有什么害处，相信大家都很清楚。
可乐 吃汉堡薯条的时候，你会配上一杯可乐吗？朋友聚会，餐桌上必不可少的当然是实惠又受欢迎的大瓶装可乐啦！甚至不少人已经养成了天天喝可乐的习惯。嗯，喝可乐可以增肥是肯定的，一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡，常喝肯定容易让人胖。但用可乐增肥可要小心了，因为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾，而可乐杀精等等报道也不能忽视。 全脂酸奶 喝酸奶也能增肥吗？答案是肯定的。100克牛奶所含的热量为57千卡，而等量的酸奶所含的热量为76千卡，当然，这里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力，甚至还能预防妇科感染呢！
首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。
其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
第三，适当运动。每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。愿你下决心加强锻炼。
补充： 三种运动让你想胖就胖
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快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法增胖会越练越“粗”。
大运动量运动 若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的，便对增胖来说有好处。 短时间运动 在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。
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信春哥，长胖胖。。
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　　孕妇群体中，难得可以看到有孕妇只长肚子不长肉的，孕妇sara委屈的说“每天半夜都被饿醒，孕妇挨饿很容易低血糖，不吃不行的。”种种孕期特殊情况的客观原因，孕妇超重、肥胖的情况比比皆是。这些后果，最终可能会提高妊娠期糖尿病或者巨大儿的发生率。有关研究也表明，孕期体重过度增长与妊娠期糖尿病、妊高症、新生儿窒息、巨大儿、产后出血等密切相关。所以孕期合理饮食，适当运动，实行孕期体重管理，合理控制孕期体重增长，成为妇幼健康教育者和孕妇越来越关注的问题。那么孕妇适合做哪些运动锻炼呢？别着急，听花妈一一道来。
　　1.第一推荐的一定是散步。散步算是孕妇最常见的运动方式。散步可以帮助胎儿下降入盆，还可以促进孕妇顺利的分娩。很多孕妇，经过适当的散步，顺产的过程会更加快速，也直接降低了了产妇的辛苦。孕期的孕妇散步时，为了避免有意外发生，一定要有家人陪伴。时间根据个人情况调整，如果觉得累了一定要及时休息。
　　2.孕妇很适合在水中做一些舒展或者游泳的运动，因为池水的浮力，运动方式更为温和。游泳能大大促进孕妇的血液循环，不但有利于输送胎儿发育的营养物，而且有助于排除胎儿所排出的废物。有研究人员进行对比实验后发现，每周进行3次水中有氧运动的孕妇，分娩时使用止疼药的比例较未进行的低38%。孕妇游泳最好是去专门的母婴会馆在专业教练带领下做游泳运动。相对于普通游泳馆，孕妇对水质的要求更高。普通游泳馆人员比较多，泳池中各种情况都可能发生，孕妇的安全隐患比较多。游泳时间，一次15分钟即可，休息一会可以继续游泳。如果感觉体力不支，千万不要勉强，整个运动状态以孕妇不疲劳为标准。关于游泳姿势，在游泳20周到35周之前，用蛙泳是最合适的。但是孕晚期，蛙泳易使髋骨松动，因此要慎行。
　　孕妇游泳还有另外的禁忌，如果本身有耳鼻喉方面的疾病，就应该禁止游泳。同时妊娠早期，也是不适宜进行游泳运动的。
　　3.不要觉得孕妇跑步是匪夷所思的事情，这可是国外很流行的孕妇运动。当然孕妇跑步是比较缓慢的慢跑，跑步时间也不能过长。
　　4.孕妇瑜伽在国内逐渐流行起来，很多准妈妈为了更顺利的分娩会进行瑜伽的锻炼。孕妇瑜伽相比普通的瑜伽，动作更为轻柔舒缓。孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心，这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。孕妇在做瑜伽的时候要把握好分寸和幅度，不然会伤害到自己和腹中的胎儿。孕妇在练习瑜伽时，主要是强化腹部和腰部的力量，为以后的顺利生产做准备。
　　5.练习孕妇操不仅放松心情，还能预防产后抑郁。目前孕妇体操的安全性都很高，但是做之前要咨询专业医师，看自己的情况是否适合练习。孕期坚持做孕妇体操可以有效减少产后出血量，促进产后恢复，让妈妈更愿意选择母乳喂养的方式，促进新生儿健康成长。
　　花妈提醒注意事项：孕期的运动一定选择动作舒缓、轻柔为主，以放松心情减少压力为目的。孕期前三个月，胎儿情况还不稳定，平时可以进行少量的散步。孕中期可以根据自己的身体状况，适当的增加运动的强度。这时的运动要加强肌肉力量，提高身体素质，为分娩做准备。到了孕晚期，运动必须恢复到“轻”运动状态，因为接近分娩时间，一定要特别注意。
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客服邮箱：　　兄弟姐妹们，不要为我的这个要求感到惊呀。先说说我的情况嘛，我今年28，身高（净）177CM，体重60公斤。根据指标来说我至少偏轻15斤，跟我同龄的人相比之下我身材还算好的，因为我没有“三环路”或“游泳圈”，因为以前当过兵现在肚子上虽说不上清晰可见六个但也还能看见四个方块，胸肌也还不错。这些都归功于以前在部队每天做俯卧撑跟仰卧起坐，那时我做俯卧撑能一口气做100个，仰卧起坐能做160（标准）。现在只能做三分之一了！但就因为此我就是长不胖，我吃的比别人多，还不咋运动了（因为工作）。我多想能长胖点再恢复锻炼能像Rain那样的身材！所以请教在坐的咋个办法能最快最好的长胖！
楼主发言：1次 发图：0张
　　差不多额，，我178
也是60公斤，杂吃都不胖　　　　 准备去健身了
　　我听别人说喝全脂奶粉，　　　　 结果喝上火了，然后又改喝王老吉了
　　一楼的朋友，你还是考虑好再去健身，像我们这种偏瘦的去单一的健身效果不好，一定要吃胖点要有肉了才健的出肌肉的。你可以多吃蛋白粉，多吃鸡胸脯肉再加健身可能会好点。我目前就只是想快点长胖，健身我倒自己能做到。谢谢你的回贴！
　　跟楼主身材丝毫不差哈哈
　　LZ天天吃一两次回锅肉就长胖了。而且以后不吃心头还不爽。二天长太胖了别又在天涯上找涯友给你介绍杂个减肥哈。
　　多喝啤酒多开车，我就这样快速增肥的，才3个月时间就从120斤飙升到现在的150斤。
　　我172，才55公斤，整死都吃不胖啊，纠结的很！
　　5、6楼那么说的那么轻巧，在我看来想长肉比减肥恼火多了！我近10年一斤没长，还是遵循多吃少动才稳起的，但要想减，哈哈太容易了，只需要整晚通宵麻将，不论输赢，第二天憋憋瘦5斤！搞忘说了，我171,46公斤，楼上的说纠结，我不纠结，我心已死！
　　我175也是56公斤.同求解
　　天天吃肉，慢慢会长的！
　　要增肌 可能要多摄取动物蛋白 你切查一哈参与肌肉合成勒要素 在生活中采购相关食材麻 其实长不胖也是好事 但是你要注意有不得消耗性疾病
　　那话儿胖就行
　　同感！
　　我也想长胖　　我喜欢吃肥肉，喜欢吃巧克力，喜欢喝啤酒　　但是就是长不胖　　我现在172cm，才52公斤　　今天体检报告下来，体重偏轻，其他一切正常　　不晓得为啥子长不胖
　　12# 作者：骨感帅哥 回复日期： 12:03:00　　　　那话儿胖就行　　　　那话儿胖的长泡泡肉了咋整呢，所以说光长胖还是不行，没事还是要多练练！
　　哥老关，我来给你正解。首先早饭你要按时吃。吃了再睡都可以。最最重要的就是睡眠。猪要长起膘全靠睡得好。中午能睡半个小时的话就睡。晚上11点前必须要休息。保证你在12点前能睡着。12点-2点是黄金时间。其他的你随便吃。随便喝。一周偶尔熬夜，把妹。都没有问题。不要天天去想。保持心情愉快。每周适当锻炼。最好不要跑步。多做点器械。。很快你就会来感谢我的
　　饿，我可以说，我想瘦点么？
　　17# 作者：心未安 回复日期： 13:39:00　　　　饿，我可以说，我想瘦点么？　　让我先给你称称，呵呵呵。。。
　　四月肥　　四月肥　　四月不出肥　　厂家保索赔~~~~~~·
　　我我除了胸和屁股以外的肉送你八斤！
　　其实不用担心，年龄一到30人就会发体哈，我原来也就是130斤的样子，满了30后逐渐就长到150斤了，不用担心太瘦
　　我上次看电视有个婆娘怕她男人出轨给他男人吃吹肥精。那个男的喝凉水都要长胖。后来男的晓得了打官司闹离婚。
　　我还想减肥列　　我要是再吃不胖就好咯哦
　　我也28，我也当过兵，我也有胸肌，我也曾经60KG，目前是57.5KG，不过个子就比你矮多了，现在健身几个月了，想把23的腰练会以前的22，再凸显6陀块块，貌似有点艰难，不过还在坚持。我不管我体重是多少，我只在乎把多余的脂肪全部能消化掉，使肌肉更结实点，看起来更健美点，那就巴适了。
　　一个男人去求医，女医生问其什么事？　　男人说：“告诉你后不要笑！”　　女医生说：“嗯！”　　男人脱下裤子，其小弟弟仅有火柴棍粗细！　　女医生没有忍住，爆笑不止！　　男人怒道：“都肿了好几天了！你还笑！”　　
　　我曾经半年长过15斤，很快的。　　主要就是吃，多吃，使劲吃，而且要吃好的，大鱼大肉！保证长肉！　　不过提醒楼主，你现在年龄还不到30岁，目前你不用担心太瘦，因为30-35岁，大多数人都要自然长胖，不要不相信，那是肯定的！所以你现在不要增肥了，给以后增肥留点空间吧，，如果你现在就肥，到了30多岁就更肥了！
　　吃了就睡 应该会长胖哦
　　五年前。老子黑想增肥，并且是长期都有这个想法。　　　　现在。老子太想减肥了。。　　　　
　　兄弟，认命吧，我们这个是体质的问题！！我179cm，也只有六十多
　　　　　　
不自信的表现　　　　　　
　　你买本减肥的书，你反起做就行了，保证见效。
　　老子正在减肥 你几爷子居然说要增肥，啥子世道！！！
　　我173cm才108斤。出来工作7年一斤都没有长。
　　　　其他地方不要长
　　羡慕你哦，随便吃　　我暴想减肥
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规}