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爬山后小腿疼怎么办好_爬山后腿疼怎么办
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爬山后小腿疼怎么办好生活中我们身体上不可避免的会有一些小疼痛，腿疼虽然在生活中不算是严重，但疼起来也能让我们忍不住的龇牙咧嘴。引起腿疼的原因有很多，而运动引起的腿部肌肉疼痛是最普通也是疼的最多的一种。爬完山后腿疼我们应该如何处理？如何做好防护措施呢？爬山后腿疼的处理方法1第一步：多休息。休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。2第二步：伸展运动。在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动3第三步：按摩。对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。4第四步：热敷。用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。（热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常）5第五步：用药。也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。6第六步：通过运动减少产生疼痛。身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行。然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快。再将手臂向上抬起伸直，[wWw.NiUBB.net]都要尽量做好，最后是向下伸直。END注意事项注意休息，少进行剧烈的运动，运动最好不要超过自己的承受范围适当的做些小运动减轻酸痛坚持长期的运动锻炼身体，提高身体的耐受性，减少肌肉酸痛的发生爬山过后我们腿疼怎么办生活中我们的身体可能会出现各种各样的小疼痛，其实腿疼并不是我们生活中严重的，但是疼痛起来真是咬牙切齿，引起腿疼的因素有很多种，下面给大家介绍几种防护措施。步骤/方法：1首先要注意的是多休息，因为休息可以减缓肌肉酸痛的现象，可慢慢促进血液循环，能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。2其次就是要注意伸展运动：平日休息的时候，谨记不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。这样可以减缓我们的腿部疼痛，帮助我们恢复健康3再次就是要注意按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，帮助我们缓解我们的腿部疼痛，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度注意事项：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛十一爬山后小腿疼怎么办十一小长假和亲朋好友一起爬山，看风景，大饱眼福。谁知道，第二天一觉醒来就出现小腿疼，走路跟瘸子一样。那么，十一爬山后小腿疼怎么办？深圳景田医院中医专家表示：爬山后感到腿部肌肉疼痛是一种正常的现象，尤其是平时锻炼少的人感到的疼痛更剧烈。深圳中医康复医院专家指出，十一爬山后小腿疼可能是因劳累过度所致。平时不运动锻炼，小腿的肌肉群软弱无力，在突然爬山之后造成小腿肌肉酸痛。如果情况不严重，你可以试试热敷。用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。（热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常）如果小腿肌肉酸痛得非常厉害的话，建议到医院进行治疗。正确的中医推拿能促进恢复，是你治疗十一爬山后小腿疼怎的好选择方法。承山穴和昆仑穴是专门治疗双腿腰背疼痛的穴位，找到正确的位置，用适当的力度进行按摩。这两个穴位按起来都会觉得比较酸痛，但按摩后却会感觉很轻松承山穴：相当于小腿后方的正中间，由上方肌肉丰厚处向下滑移，至肌肉较平处即是。昆仑穴：可用手指按住外踝后的凹陷处，向后面的筋拨动1~2分钟。十一爬山后小腿疼怎么办？不妨到景田医院做做中医推拿，快速缓解疼痛，让自己以饱满的精神状态面对工作。深圳景田医院中医康复科更注重针对患者自身情况，病症病因的不同，采取针对性规范治疗，以“防、治、养”系列诊疗方法进行辩证施治。倡导“病前预防”“病中系统治疗”“病后防护调养”三位一体理念，定期检查，注意调理，修正不良生活方式，实现长期稳定，终身康复。爬山后小腿疼痛该怎么办一到周未很多爬山的爱好者就喜欢出去爬山，那么在爬完山后而小脚不时的会感到疼痛和酸痛，在这样的情况下有什么办法才能缓解小腿的疼痛呢，下面和小编一起来看看有什么方法缓解脚疼。爬山后腿疼这是由于乳酸堆积所致，人体的运动，主要靠肌肉的收缩来完成，而肌肉收缩需要糖类物质分解来提供能量，氧的供应充足时，肌肉中的糖直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，当肌肉组织对氧的需求不能得到满足时(缺氧状态)糖类物质分解为乳酸，释放少量能量。乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大刺激神经末梢，同时液体由低渗区向高渗区移动。爬山后小腿疼痛该怎么办肌组织轻微的水肿而产生局部酸胀感可以用热毛巾敷，促进腿部肌肉的血液循环，加快乳酸代谢，在氧的供应充分的时候乳酸会重新分解为二氧化碳和水，即进行彻底的有氧氧化，症状即可随即消失。即使你不用毛巾热敷，过上三五天酸胀感也会自动消失。一般常用的就是做肌肉按摩，使收紧疲劳的肌肉放松。两手轻轻左右拍打小腿肌肉。还可以两手轻安大腿肌肉。都可以达到放松的作用。也可以去按摩院让专业按摩师给你按摩。效果要快很多。分享： >
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