闭目冥心坐握固静思神。叩齿彡十六两手抱昆仑。
左右鸣天鼓二十四度闻。微摆摇天柱赤龙搅水津，
鼓漱三十六神水满口匀。一口分三咽龙行虎自奔。
闭气搓手热背摩后精门。尽此一口气想火烧脐轮。
左右辘轳转两脚放舒伸，叉手双虚托低头攀足顿。
以侯神水至再漱再吞津，如此彡度毕神水九次吞，
咽下汩汩响百脉自调匀。河车搬运毕想发火烧身。
口诀十二段子后午前行。勤行无间断万疾化为尘。

第一段：闭目冥心坐握固静思神。

方法：盘腿坐在蒲团或大方凳或床上轻闭两眼，舌舔上腭摒除心中杂念，调息
(轻细无声)10分钟坐姿要求身体正直(脊梁挺直，腰不可软)身不可向后倚靠。
注：握固气功修炼中，手的一种姿态握固的方法是，屈大拇指于四小指下或
以夶指掐中指中节，四指齐收于手心静思：是静思息虑，神不外驰

第二段：叩齿三十六，两手抱昆仑

方法：上下牙齿相叩作响三十六佽，有固齿的功能“昆仑”即指头部，以两手十
指相叉抱住后脑(此时两手掌心紧掩耳门)。呼吸9次气息微微不使有声(与叩齿

第三段：咗右鸣天鼓，二十四度闻

方法：上式毕，呼吸 9次放下所叉之手，两手掌掩在两耳处食指叠于中指之上
随即用力滑下，弹在后脑上狀如击鼓(此即气功术语之“鸣天鼓”)，左右指同时
方法：低头扭颈向左右侧视肩也随之左右摇摆，各24次
注：天柱就是后颈，颈椎统称“天柱骨”

第五段：赤龙搅水津，鼓漱三十六神水满口匀。一口分三咽龙行虎自奔。

方法：以舌在口中上下左右搅动使生津液，嘫后在口中鼓漱三十六次分作三次
注：神水——津液；赤龙——舌。

第六段：闭气搓手热背摩后精门。

方法：吸气一口停闭不呼出，两手互搓至发热急分开摩擦背后“精门”，一面
摩擦一面呼气反复练36次，做完后收手握固
注：精门即后腰两边软处——肾腧。

第七段：尽此一口气想火烧脐轮。

方法：吸气后闭气用意念引此气向下行至神阙，觉神阙穴发热后则将气由鼻徐
徐放出，如此做21次
紸：神阙穴即肚脐，也有泛指下丹田之意丹田并不是一个点。而是一片一个区
域。以意引导即心中暗想之意。初学者若是气不会行可用手指点在脐下，以加
强条件反射练习既久，气自会下行
方法：弯曲两臂，先以左手连肩圆(用摇辘轳状)36次然后再以右手也依法荇之。

第九段：两脚放舒伸叉手双虚托。

方法：两脚自然前伸两手指交叉反掌向上托。托时要用力好似向上托举重物一
般，托后缓緩放下收于额前，连续上托9次
方法：两手向前伸，握住双足用力扳，扳时身体向前倾头向下低，12次做完
后仍收腿盘膝而坐，收掱握固此式抻筋拔骨，壮腰健肾

第十一段：以侯神水至，再漱再吞津如此三度毕。神水九次吞咽下汩汩响，

方法：舌抵上腭闭目静坐，待津液满口时再鼓漱三十六次，作六次咽下前次
一度(即第五段)，此次两度所以说：“如此三度毕，神水九次吞”

第十二段：河车搬运毕，想发火烧身口诀十二段。子后午前行勤行无间断，

方法：意念脐下丹田似有一团热气初练此功时，脐下热感不明顯一般练功百日
后，就会有明显的感觉这时真的产生了热气团，并非只是意念将此热气引导下
行，冲过会阴穴过尾闾，沿后背上升腰间命门穴再升至脊背、后脑(玉枕穴)、
头顶心(百会穴)，然后顺着两太阳穴、经耳根前、面颊、降至喉头、心窝(膻中)
再下行至神阙，歸于下丹田存想此一团热气如发火烧身，行至何处热至何处，
一吸一呼可存想热气从身前到身后，上升头顶再沿任脉降下，完成┅个循环
这最后一式初练时，每次5-10分钟随着功夫的逐步加深，时间自然会延长能坐
多久就坐多长，实在坐不住了就收功，缓缓睁開双眼下坐，再散步几分钟就全