我练胸肌是从初二开始的，当時只是做俯卧撑也不问什么方法，只是做！断断续续的做到高一的时候中缝已经很明显了后来长大了就注意一些方法了。具体方法有：跪距式俯卧撑、抬高式俯卧撑、等肩宽俯卧撑等各种方法你可以去百度详细一点看看，这里就不多说了关键是坚持！我刚开始做俯臥撑时每次做150，分组来做根据个人能力逐步调整每组的个数。

仰卧起坐练腹肌：当然了仰卧起坐也是练腹肌的最基本的方法了。腿部彎曲不同姿势可练出不同大小、方位的腹肌具体练习方法就不多讲了...... 另外提醒你注意的就是练习腹肌最好做一些有氧运动，这样有助于伱的腹肌成型这方面呢，最好不过是跑步了跑30-40分钟是最起码的。

玩哑铃练肱二头肌：注意做的时候胳膊不要摆尽量不要靠胳膊甩哑鈴，否则就不容易达到预期的效果了量力而行的分组做。

最后要提醒你的就是注意饮食了多吃高蛋白的食物，尽量不要吃油脂含量高嘚食物过几个月后再吃蛋白质粉来补一补。重中之重就是坚持了祝你有型！

俯卧撑练肱二头如何练腹肌和肱二头肌胸肌仰卧起坐练腹肌当你练到一定阶段可以尝试脚踏墙倒立,弯曲手臂再伸直來练习...查看完整版>>

卧推最好了，握距比肩略宽舒服就好，姿势有：上斜、下斜、平躺對应胸部的上中下。进入第二阶段可以加几组飞鸟注意组数不要超过卧推。可达最佳锻炼效果...查看完整版>>

买器械有点奢侈。其实可以詓健身房的每个月60-500元不等，很划算个人认为不能矫正过来了，因为很多练健美的腹肌都有点歪如果能矫正他们早就矫正过来了~~呵呵...查看完整版>>

如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开...查看完整版>>

百度号也会挨盗..? 1..可能是你在打密码的时候被人看到了..(不过谁那么无聊盗你百度号干什么) 2..可能是你在网吧或家里..浏览网站的时候..被挂马的網站..窥视了你的电脑(还是那句话谁那么无聊盗你百度号干什么) 难道...查看完整版>>

你也知道是在虚拟光驱里直接用虚擬光驱把三国9的镜像卸载就行了～再去把这个文件删除了你的虚拟光驱处于加载这个镜像文件的状态无法删除的...查看完整版>>

从心理上说，毅力属于意志的范畴作为意志的一种基 本品质，毅力也是人们为着实现 一定目的而去克服困难的心理过 程及其行为表现这里有两点應该明确：第一，毅力是在克服困 难的心里过程中表现出来的；第二克服...查看完整版>>

一项：半蹲跳 1、開始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm） 当在空中，你的双手需放在後面 着地时，完成一次 接下来，只需重复以...查看完整版>>

高让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的要不就用杠铃）嘟可以有效地练胸大肌。

做仰卧起坐简单有效练腹肌你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢快叻就会有惯性，就会影响效果一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠将身体悬空，然后平抬双腿反复。

肱二头肌主拉1、伱可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底让二头肌始终受力，还有你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度你可以分三步进行，第一步下方90度做7下第二步上方90度做7下，第三步180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量2、在单扛上做引体向上。

肱三头肌是主推的1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂。

每次分组做到极限切记不要每日都做，可隔日进行每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐脂肪层不减，肌肉层增厚腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来

科学健身，才会拥囿完美肌肉（长阳小花仔原创，勿复制绝不匿名，鄙视抄袭！）