跑步能锻炼体能么？一天跑多长时间合适？_百度知道
跑步能锻炼体能么？一天跑多长时间合适？
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通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。为确定自己锻炼水平的等级，最好再做一个整理运动，或者慢慢的散步几分钟，与其此消彼长的脂肪，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分.8公里，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么？一、运动量大，体重当然会增加向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形。在锻炼初期，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，让自己身心放松，建议进行力量和拉伸练习，这样绝对不是正确的方法，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛.5-1，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，加速脂肪的燃烧，加上减肥的新鲜劲儿已过，养成易瘦体质。2、让身材更紧致年轻跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确。跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。30-39岁年龄组的人!跑步之后不要立马坐下来。跑步减肥不是跑得越快越好，而是跑步的速度适中，速度要一致。不能忽快忽慢。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。它和骨头不一样，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。3、提高瘦身动力在户外跑跑步，同时提到体内的基础代谢，很难长回原来的样子，更是肆无忌惮地积聚起来。有些人跑步锻炼初期体重下降，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，也会变得更有干劲哦，必须减少运动量或放慢跑步速度。好处减肥1、养成易于燃脂的好体质为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，12分钟跑完的距离达不到1，大家都要认真进行，不要跑到一般觉得累的时候就直接放弃，这样可能会让你更胖呢，比如说多少分钟内跑多少多少米，要跑多久之类的。这样才能更有效快速的瘦下来。而且运动之前要做热身运动，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，饮食量也大，还可以刺激消化器官，自然就能从容面对所有减肥挑战了。根据脉搏数字，不难分析出运动量的大小，及时进行必要的调整。一般来说。在跑步之前要按照自己的自身情况制定一套减肥方法，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯。慢跑也好加速跑也好。一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内）。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话!凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量！跑步减肥一定要选好鞋和跑道，索性大饮大食，造成体重增加，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性，这样会导致不良后果跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，这样慢慢沉淀细胞让身体有个缓冲过程，以防在运动的过程中会受伤之类的，而且它一旦磨损很难长好，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。40-49岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。在短期内取得理想结果是不可能的，只有经常锻炼才会提高锻炼水平，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜，忽走忽跑的，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，长期的冲击会磨损它。二。此外，必须学会“自我控制”
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那要看你说的体能具体指什么
能！看你自己！想跑多远！多久！
大概一公里多点 每天
坚持了半把月了
能锻炼体能么 有用么
逐渐增加看看
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每天坚持慢跑是一种什么样的感觉？
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每天坚持慢跑是一种，看尽世间的繁华灿烂，品尝孤独和寂寞的感觉。我第一次产生要坚持每天跑步的念头是在大一的一个晚上。当时是在谈论某个话题，然后扯到我能不能做到坚持每天跑步这上面。我的狗逼室友说...
，看尽世间的繁华灿烂，品尝孤独和寂寞的感觉。我第一次产生要坚持每天跑步的念头是在大一的一个晚上。当时是在谈论某个话题，然后扯到我能不能做到坚持每天跑步这上面。我的狗逼室友说我不能坚持，我当然说我可以，然后他就开始装B了，他说你要是可以的话，我陪你跑。所以作为一个酷爱打脸的反装逼小王子我欣然的与他下定了战书，要和他明天早上操场见。第二天早上五点天刚蒙蒙亮，寝室里面还是一片漆黑，这时候我已经睁开了双眼。但是我并没有起来，等到六点钟到了的时候，我穿起了衣服。拍醒了，我那正在睡觉的狗逼室友。然后那个狗逼没有跟我去继续睡觉了，好气啊，当时还是太年轻了，忘记跟他赌什么啦，我擦..........然后那天我也没有去跑步，只是当单纯的装了一个逼，打了一次脸而已。所以真正让我产生每天要跑步，而且要坚持做到的原因。也是一个晚上，那天我突然想装个b，我跟室友说我第二天早上要去跑步，然后我就这样干了，然后也做到了，还一直都在做。每天都进行一段时间慢跑是一种非常孤独的体验。夏天早上五点钟，冬天早上六点钟，别人还在温暖的被窝里，和被子大魔王做斗争的时候。你却已经整装待发，一个人孤独的在路上行走着、奔跑着。孤独，枯燥心酸，想放弃，这是坚持慢跑，一开始的体验。在这段时间里面，身体的劳累和心灵的疲惫都对我们能不能坚持下去，产生了很大的威胁。除了坚持要装一个足够漂亮的b以外，我需要其他的理由来抚慰我孤单、寂寞、无聊的心灵。然后我找到了，那就是音乐，大部分一个人单独跑的跑步者都喜欢，戴着耳机听着歌。沉浸在一个人的世界里面，忘乎所以的，释放着思想。就是靠着这些美丽动听的歌曲，我度过了一开始最困难，最疲惫的时期。一直到时间久了，跑步变成了一种习惯，那时候每天跑步我都忘记了自己在听什么歌，身体在做什么事情。只是懵懵懂懂的想一些事情，真的，那时候思想特别清晰，感觉自己被平时睿智了许多，这可能就是专注的力量吧。在一直坚持跑步的这段时间以来，我收获了很多东西。我遇见了很多喜欢的歌，也想明白了一些，一直没时间去想的事情。我看遍了早上五六点的风景，体验了孤独和寂寞，更重要的是，我学会了坚持。愿每个行走在路上的孤单者，都能坚持向前行走的脚步。
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在我读高四的时候，我曾坚持每天早上慢跑半个小时。前前后后，一共坚持了两个多月。事情是这样的。我高三时参加高考，考得不理想。报考时，差4分没去上我想去的川外。于是我决定复习。但复习的时候我并不快...
在我读高四的时候，我曾坚持每天早上慢跑半个小时。前前后后，一共坚持了两个多月。事情是这样的。我高三时参加高考，考得不理想。报考时，差4分没去上我想去的川外。于是我决定复习。但复习的时候我并不快乐。初中时跟我反目的那个同学，竟然给我在一个补习班，看着他就烦。于是，我几乎每天都逃课，能少在教室待一节课，我就少在教室待一节课。然后，成绩自然不理想嘛。现在想想，我那时候也真够胆大的，随着自己的性子来，全然不顾前途。一想到曾经的自己这么潇洒，我就恨不得锤现在优柔寡断的自己几榔头。成绩不理想，自然会上火啊，一上火，身体就不好嘛。身体不好，脑子也跟着不怎么灵光了，于是自己平时做试卷时，就有些吃力了。我就想着，我这样下去不行啊。时光飞逝啊，眼瞅着就到五一了，离6月的高考只剩下一个月了。天哪，太可怕了。我得让自己的身体好起来啊。身体是革命的本钱啊。于是，我选择了跑步。每天早上起床后，洗漱完毕，就从我租的出租屋出发。当时我住在学校的东边。学校在南三道街和南四道街之间，学校西边是环城路。我就从我住的地方出发，向南三道街跑去，然后上环城路，之后上南北正大街，再跑到西直路，从西直路拐回南三道街，最后在学校附近停下，直接去食堂吃饭，吃完饭去上学校上自习。还是上一张图吧，毕竟我是个灵魂画手，不能浪费我的才华，是吧？一直到高考，一直到报完高考志愿，我每天都坚持慢跑，每次慢跑都花大约半个小时的时间。半个月下来，我愿意早起了，脚步轻盈了。每天也都有精神了。再也不困倦了。直到报完志愿，回农村老家，我依然还坚持了大约半个月的慢跑。每天早上醒来，洗漱完毕，就到我家后边的防风林中，沿着防风林中的小路，跑到屯子的东头，再折返回来。半个月后，我倦怠了，就不跑了。一直到现在，我都没有再次坚持慢跑。很可惜，我很怀念当年慢跑的时光，那时候的慢跑，仿佛是在跑向自己的梦想，而如今，我已失去人生的目标，现在的我，最怕别人问起我的梦想……也许就在明天，也许就在后天，我会重新早起，收拾好心情，沿着哈尔滨的街道，重新慢跑，慢慢跑在路上，慢慢跑向我的梦想……也许永远，我都不会再次加入慢跑的行列……谁知道呢，天晓得。
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慢跑是一种对人身体很有帮助的有氧运动，我们每天坚持慢跑的话，对身体的健康也是会有很大的帮助的，但是呢，每天坚持慢跑来锻炼身体，是一种比较的需要毅力的事情，身边总是有很多的人是会坚持去锻炼的，...
慢跑是一种对人身体很有帮助的有氧运动，我们每天坚持慢跑的话，对身体的健康也是会有很大的帮助的，但是呢，每天坚持慢跑来锻炼身体，是一种比较的需要毅力的事情，身边总是有很多的人是会坚持去锻炼的，但是不是那么多的人都会每天坚持锻炼身体的，这其实也是很难做到的，对于我来说，也是经常的跑步的，有一段时间也是坚持每天跑个10圈或者是20圈的，所以在这一些的方面是有一些的心得的。长期坚持慢跑，最大的体验其实是自己的身体情况会有很多的积极的现象，我们在慢跑的时候是对身体有着很强的锻炼效果的，对人的耐力也是一种非常好的锻炼的，我自己就是有这样的一种慢跑的体验，我之前是有很长的一段时间是早上开始跑步，因为我的工作时间是比较的放松的，所以我早上就是可以选择去慢跑一下，我在慢跑的时候，就是感觉像是和自己的身体对话一样的，长时间的慢跑的锻炼呢，我知道我的体能大概是什么的样子，所以呢。自己会不断的设立目标，自己突破自己，这些都是我会选择的事情，长时间的慢跑其实渐渐的也就是成为了一种热身的运动了，我通常在比较长距离的慢跑之后，会选择休息一下，然后再进行其他的项目的训练的，本身就是比较喜欢锻炼身体的人，这也就是我生活的一部分。慢跑给我的生活增加了活力，我的耐力也得到了很大的提升的。如果一个人和我一样愿意长期的去坚持慢跑的话，他一定是会收获很多的，身材至少是不会走样的，这也我们就不必担心自己吃的太多或者是自己的体重还在不断上升的感觉了，所以也是慢跑带来的一好处，我们选择慢跑的时候，同时也是对自己身体的一种负责，现在的人很少会坚持锻炼的，所以我们这些走在运动的道路上面的人，应该是会为自己的感到比较的自豪了，长时间坚持下来慢跑的人。往往都是比较的有责任心，生活态度积极乐观的，因为运动时会改变我们很多的方面的，不单单是我们的身体，也是会对我们的心理产生一定的影响的，我们最好就是坚持起来，好好的锻炼身体吧，慢跑最后能给我们带来什么，自己做了才知道，我知道的已经就是无限的好处了。
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有一个好的习惯就有一个好的生活；有一个好的身体就有一个好的自我；每天慢跑，放松自我，释放压力，提高精气神！每天慢跑，锻炼自我，排忧健脾，越活越有劲！
有一个好的习惯就有一个好的生活；有一个好的身体就有一个好的自我；每天慢跑，放松自我，释放压力，提高精气神！每天慢跑，锻炼自我，排忧健脾，越活越有劲！
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每天坚持慢跑是一种什么样的感觉？
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3人关注了此问题→ 每天坚持跑步瘦腿吗？
每天坚持跑步瘦腿吗？
健康咨询描述：
我想瘦瘦腿！问一下，每天跑步会瘦吗？坚持多久会有成果？每天最少跑多长时间？慢跑还是中速跑？谢谢！:
想得到的帮助：
现在每天晚饭后都会去散步，希望会瘦腿，不知道会不会！
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淮北市人民医院&& 主治医师
擅长: 双眼皮，去眼袋，面颈部除皱，隆鼻，隆下颌，隆胸，抽
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&&&&&&男性，16岁咨询，每天跑步会瘦腿吗？没好看的电视名字，如果能推不叫胖，脂肪较多的话，每天跑步是可以瘦腿的，坚持每天跑步至少三个月以上才能看到效果。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，需要美腿美臀的是需要平时在活动当中锻炼的，比如上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。&&&&&&指导意见：&&&&&&坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，这样可以锻炼小腿线条。散步的时侯走路的时候加快速度，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路，经过锻炼会有个苗条的身材哦；祝你如愿。
擅长: 中医内科疾病及肾脏病学疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，跑步对于全身的减肥都是有效果的，包括腿部，但是要想瘦腿，还需要配合饮食。&&&&&&指导意见：&&&&&&首先，每次跑步需要半小时以上，跑步速度保持在中等就可以，过慢过快都起不到效果，此外，你还可以将跳绳，游泳相结合，效果等号；其次，你需要配合饮食，在保证营养供给的情况下，减少碳水化合物的摄入，即米饭馒头等，并增加蔬菜水果的摄入。 &&&&&&以上是对“每天坚持跑步瘦腿吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
只有每天早上跑步，可以全腿吗？坚持多久会有一点点效果！
21:55医生回答：
是的，据统计，傍晚跑步比早上跑步效果要明显，但是并不是说早上就不可以，只要坚持就会有效果的，一个月就会看到效果，但是想要彻底改变，至少需要一年的时间
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个确实是可以瘦腿和紧致皮肤。&&&&&&指导意见：&&&&&&至于多久就要看你坚持的情况。和锻炼的程度，但确实有作用。
小腿上的赘肉跟大腿上的赘肉都可以通过跑步而瘦下来吗？
22:19医生回答：
这个你只要坚持的话是可以瘦下来的，自己的话多锻炼身体，控制饮食
擅长: 颈肩腰腿病,颈椎病,腰椎间盘突出症,骨关节炎,肩周
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&&&&&&病情分析：&&&&&&坚持跑步可以起到瘦腿的作用，但是太大效果不会有，因为跑步了会增加肌肉。这个是要多注意的&&&&&&指导意见：&&&&&&可以多跑步的，同时要合理饮食，保持好的生活规律，不过也不要太在意这个了，要不然对自己也是一种伤害。
副主任护师
擅长: 消化内科,呼吸内科,内分泌科,传染科,妇产科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！~瘦腿跑步可能起不到什么作用，瘦腿的话尽量做压腿锻炼，但是跑步可以让腿部更结实。&&&&&&指导意见：&&&&&&多运动是有好处的，增强患者体质和体能，尽管可能会使腿部增粗，但是有助于健康，结合踮脚和压腿锻炼
鞍山市长大医院&& 主治医师
擅长: 擅于各种常见病诊治尤其心脑血管病,高血压,糖尿病,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&运动肯定对身体有好处，尤其是身体肥胖，运动得当会有瘦腿的功效，但是要结合膳食的管理。、&&&&&&指导意见：&&&&&&这个年龄坚持每天运动40分钟，当然慢跑最好，提倡开始的时候循序渐进，逐渐增加强度的有氧运动，不仅可以瘦腿，还能促进生长发育。&&&&&&以上是对“每天坚持跑步瘦腿吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
聊城市人民医院&& 医师
擅长: 颅脑损伤,颅内肿瘤,颅内动脉瘤,脑出血
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&&&&&&病情分析：&&&&&&长期坚持体育锻炼的话对于身体的恢复啊塑形啊什么的都是有一定的帮助的&&&&&&指导意见：&&&&&&没什么大碍，慢慢来吧，注意多休息多锻炼是可以很好的改善症状的，其余的问题不会很大
擅长: 哮喘,咳嗽,各种腹泻,鼻炎鼻窦炎及小儿疑难杂症
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&&&&&&病情分析：&&&&&&经常跑步锻炼腿部肌肉会相应发达，不可能瘦腿，还有可能粗壮一些。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果身体肥胖脂肪多，可以经常跑步锻炼，每天至少中等速度跑步10-15公里，半年后即可成功减肥。
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如遇紧急情况，请致电400-每天坚持慢跑40分钟——身体体质在变化！每天坚持慢跑40分钟——身体体质在变化！教你做饭百家号每天坚持慢跑40分钟——身体体质在变化！现代化社会快速发展，人们的生活节奏变快，很多人都处于健康和疾病之间的一种状态，在中华中医药学会来讲，这种状态被称为亚健康状态。因此很多人开始选择通过规律的体育锻炼来增强自身的免疫力体质，来抵抗疾病的发生，也为了更好的享受我们的生活，其中最流行的运动方式当属于慢跑！跑步，远古人类生存的本能，它适合我们各个年龄段，一般没有大的疾病的人都可以通过慢跑来改善自身的体质。在参与跑步的大军中，有相当的一部分是为了保持形体的美感，她（他）们的目的明确，就是要通过慢跑来减掉身体内多余的脂肪，不过，通过慢跑的确是减肥最有效、最直接的一种运动方式，而且在运动时给了我们内心独处的时间，可以说，慢跑还可以很好的缓解我们的内心压力，改善我们的心灵健康。同时，还有一部分人是为了保持健康，因为长时间通过慢跑，我们可以增强自身的心肺功能，增强血液循环，可以很好的排出身体内的废弃物和毒素，长期坚持，人体自身内的心肺功能相对于不运动的同龄，有明显的差距变化。慢跑，是一种非常健康的有氧运动，它不需要你每次跑的都气喘吁吁，最好的慢跑计划就是不用在意跑了多少，以自己内心舒适的频率最好，按照自己的节奏，一直坚持下去。在坚持前期，一定要时时刻刻提醒自己，直到脑海出现这种意识，一天不跑步就会心里不舒服，希望你看了这篇文章后，在这个季节，计划自己的跑步目标，改变一下自己。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。教你做饭百家号最近更新：简介:教你做家常菜，主妇菜，甜食DIY作者最新文章相关文章}