早上和晚上都跑步4公里，坚持慢跑2个月，能瘦多少斤40斤可以不

点击联系发帖人 时间：2021-01-12 15:16

坚持慢跑

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一个小时脂肪不会消耗太多，但会让你感觉身体轻松

1、一般慢跑减肥达到效果最大化，大概要到达2.5公里而这个时间消耗大概要在半小时左右。每公里大约7-8分钟比较合适一个小时的运动量对于刚刚开始跑的人来说，过量了适应后，可以慢慢加量

2、在长达1小时的慢跑过程中，左右脚一直要承受着身体的负荷如果鞋子不行，很容易会造成肌肉疲劳进入无氧，对减肥不利同时身上的服装也是，过紧影响血液循环过松垮，影响体温降低血液循环。建议你买一双慢跑鞋不要随便穿一双运动鞋就开始跑

3、运动前一定要充分做好关节活动、肌肉拉伸，不然有可能因为你的急切瘦身心态而拉伤肌肉

4、饭后一小时再去慢跑，不然会伤害你的胃

5、不要因为运动了就不控制饮食。

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这个不会有准确答案的，再说你平时也要运动和锻炼的

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如果飲食有控制的话，3-5斤左右

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没这么跑的一个月见不到什么效果，还要看你的饮食正常你每天晚饭一个小时以后跑45分钟就行，循序渐进三个月十斤吧

像你这么跑你的关节不倒三月就废了

我想跑┅个月看看效果明不明显

三个月左右周围的人会能看出你瘦了

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不一定要具体分析，看伱运动的具体速率是否进入了燃脂区。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦

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