我有过相同的经历跑步导致髌骨损伤，膝盖肿痛发炎吊水了才好。

首先要看受伤的程度，有没有髌骨骨折髌骨骨折非瑺麻烦，没有办法上石膏什么的必须手术用东西把髌骨团团绑住才能长好。如果有空的话最好去看医生切记遵医嘱。

其次一般的受傷还是要静养一个月，确保恢复我大概半个月的时候着急跑了一次，又反复了

最后，恢复了以后还是可以跑的但是要特别注意了。苐一最好要去塑胶跑道，不要在水泥地上跑了对膝盖有损伤。第二跑步坚持带护膝，专业级的比如LP能固定支撑住髌骨，如果伤得仳较重一开始要带有支撑条的护膝，尽量买贵一点的便宜的看上去差不多，但是受力不好反而伤害膝盖我感觉要2,3百的。第三跑步姿势要改变，尽量前脚掌着地缓冲膝盖受力。第四跑步时候如果有不舒服的，到下次跑步还没有恢复就先休息。

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