腰痛不能忍痛起来要人命。有过生育经历的宝妈多多少少都会有腰疼，十月怀胎并不是那么容易不论你是顺产还是剖腹，腰痛都会伴随着你影响着你的生活，让你直不起腰来产后腰痛怎么办？除了专业的医生帮助外产后腰疼如何锻炼？

　　1、理疗：目前医院的一些产后康复机构都有一些理疗可以缓解产后腰痛的不适感。微波或短波透热疗法可获得较大的热量对改善深部肌肉血液循环及缓解肌肉痉挛极为有利;超声波疗法除有镇痛、促进局部血循环外，对于有硬结型的腰痛疗效也很好;另外通过推拿按摩可达到舒筋活络活血散瘀，改善腰肌紧张缓解腰肌痉挛，缓解疼痛

　　2、进行适量的体育锻炼或在专业人员的指导下做产后康复体操：孕期不要总是躺在床上，应在孕早期就坚持散步等适当的运动或适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度使紧张的腰肌得以舒展，休息之余可以双手掌揉摸腰背肌肉，哃时扭动腰部以达到舒筋活血、促进局部血液循环，改善腰痛的作用但切忌过早踏步、走远路，避免提过重或举过高的物体等

　　3、 充足的营养及睡眠，在饮食上要多摄入钙质丰富、容易消化的食物必要时在医生的指导下补充一些钙剂，恢复钙质平衡同时要保持充足的睡眠，睡觉时最好采取侧卧姿势并经常更换卧床姿势，选择的床垫不宜太软

　　4、不要束腰太紧，注意腰部保暖切忌太早穿高跟鞋：有些新妈妈产后为保持苗条身材而采取收紧束腰的方法，是不妥当的因为束腰可引起局部血液循环障碍，加重病情腰痛的新媽妈平时要注意腰部的保暖，特别是天气变化时要及时添加衣物以避免腰部疼痛。另外产后要避免过早地穿高跟鞋。

产后腰疼如何锻煉以上是小编对产后身体恢复的一下小建议。如果出现产后腰痛要多注意休息很多时候腰痛都是过于劳累导致的，避免久坐保证饮喰的营养。刚生产完不要急于瘦身做剧烈运动，刚生小孩身体还比较差最好在身体好一点之后开始运动。