上夜班一日三餐早中晚什么时候吃比较合适
上夜班一日三餐早中晚什么时候吃比较合适
我现在上夜班，晚上7点上班，早上7点半下班，一日三餐不知道怎么个吃法，就是不知道怎样才能和白天一样有顺的吃饭，什么时候吃早餐，什么时候吃中饭，什么时候吃晚饭.
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主管护师
专长：脚气病,月经不调,狐臭,灰指甲,排毒,养生,理疗,...
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问题分析：你好，根据你的问题来看，首先上夜班的人，生物钟是很容易造成紊乱的，所以对饮食的影响也是非常的大的，很容易引起饮食的改变。意见建议：首先如果是上夜班，要记得定时的进行吃饭，如果是感觉夜间劳累，可以用水果等食物进行代替的，多吃新鲜的蔬菜和水果，还有鸡蛋和鱼肉等，记得要吃坚果类的食物。
专长：维生素A过多病,恶性营养不良病,更年期肥胖,更年期...
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健康指导：你好，一般下夜班之后八点半可以吃一些清淡的食物，例如粥，豆浆，面包等，然后中午可以吃一些青菜瘦肉等，到下午三四点吃一些水果和坚果，晚上六点多可以吃些蔬菜鱼类等，到睡前喝一包牛奶，有助于很好的睡眠质量，最好平时能多运动一下，如果上夜班晚上需要吃夜宵也尽量要保证清淡，希望可以帮助你，谢谢。
职称：二级营养师
专长：擅长 饮食营养 减肥瘦身 丰胸美容
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健康指导：您好，日夜颠倒，这样的生活方式是非常伤害身体的健康的，所以你可以根据间隔性的均匀的分割自己的饮食，最好以滋阴补肾的食物为主，这样可以有效的缓解身体由于熬夜引起的不适的症状，建议您多喝水，多食用新鲜的水果蔬菜，每日可以坚持饮用些红枣银耳羹
问上夜班的人一日三餐怎么吃才，才能减肥
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
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健康指导：市面上常见的减肥方法有减肥药，针灸，节食等等，但对人体都有较大的危害，还易于反弹，建议将饮食和运动相结合来控制体重。
饮食方面要做到规律、合理，荤素搭配，以易消化为主，多吃西红柿、苹果，胡萝卜等蔬菜水果，以提高身体抗炎能力.避免食用动物性脂肪食品；忌食干燥食物；少吃汽水、 咖啡等；如辣椒、辣酱、胡椒粉、咖啡 等少吃；不宜吃高脂肪食品.
问饭后半小时是指7点到7点半到8点吗
职称：医师
专长：急性单纯性胃炎,急性胃肠炎,急性胃炎,溃疡性结肠炎,幽门梗阻,慢性腹泻,幽门螺杆菌感染,胃溃疡,肠炎,胃石症
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问题分析：饭后半小时是指，吃第一口饭时间如果是7点，饭后半小时是指7:30分意见建议：建议糖尿病饮食，适当运动，控制饮食，监测血糖。
问我上夜班，每天都是7点睡到下午11，30...
职称：医师
专长：焦虑症、强迫症、恐惧症、抑郁症、躁狂症、精神分裂症等精神疾病有自已独特的治疗方法
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病情分析：您好，要是精神过于紧张，压力大等客观因素都是可以导致失眠的。同时，肝火盛也是会影响到睡眠，可以吃牛黄解毒片或者是疏肝茶都是可以解肝热的。主要找出您自己的失眠原因意见建议：建议减压，进行体育锻炼，分散注意力，是很好舒缓压力的方法。多和家人聊天，倾诉。在睡觉之前喝热牛奶，热水泡脚15分钟，这都是有利于睡眠，贵在您的坚持。没有效果的话口服谷维素，健脑补肾丸和安神胶囊进行治疗为好，饮食上多吃瘦肉牛肉高蛋白食物，富含维生素的蔬果，忌烟酒、酸辣。适当加钱体育锻炼，注意休息不要过于劳累。
问打胎药的吃法
职称：医师
专长：口腔
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你好；根据你的描述；具体用药，建议你听从医嘱为好
问长期上夜班，一般都是早上7点睡到下午2点，最近这段时间起来...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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问题分析：你的症状属于一个气血亏虚的表现，因为气血亏虚人体正气下降，内脏经脉得不到濡养，从而出现一个神疲乏力的症状意见建议：你这样的情况，治疗起来比较容易，加强营养 增加锻炼即可 同时也可以吃一些归脾丸，八珍丸等补气益血。
问小儿四岁半，一般是7点前吃完晚餐，7点半上床开始睡觉...
职称：医生会员
专长：妇科综合
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病情分析： 你好，像 你说的情况孩子可以喝酸奶的，应该是没事的意见建议：建议你的宝宝在吃饭上也可以补充钙的，祝你的宝宝健康
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一日三餐应该在什么时候吃最好?为什么?（要准确时间）一日三餐的最佳时间是什么时候?每餐的时间应控制在什么时间和什么时间内.
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专家称一天三餐不科学 每隔3小时就应吃顿饭
“最时尚的健康饮食习惯是要关心每次进餐的时间,而不是像以前那样仅关心自己餐盘中装有什么食物.”这是英国剑桥大学的营养专家宣布的.
之前曾有营养专家认为,16点至19点之前是我们每天摄入主要食物的一个最佳时间.但是通过研究,英国饮食协会的专家菲利普证明,这一观点并不正确,因为在16点之前的这段时间人体经受饥饿煎熬的时段过长,不利于人体健康.
生活中,我们每天吃三顿饭,但是这种生活方式是不科学的.还有人表示,每天每隔3个小时就要吃一顿正餐,这种说法也是错误的.那么什么样的进食时间才是科学的呢?英国剑桥大学的营养专家根据人体新陈代谢的规律,制定了一个科学的进餐时间.
早餐：7点至8点
一般我们有一个笄 鸫蚕词 帐昂貌还苁奔涞搅思傅悖 床烤桶喑栽绮汀?
营养专家：进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后,早7点至早8点是最佳的吃早餐时间.
加餐：10点
到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%,因此,这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物,比如香蕉.
午餐：13点
这个时间是人体所剩能量的最低点,所以你一定要及时进食,可以选择高热量食物.
加餐：14点至15点
此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点.因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等.
晚餐：17点至19点
这时你要吃一顿正式的晚餐,让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量,另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化.
加餐：19点至21点
选择一小块奶酪、香蕉,因为它们能够帮助你提高睡眠质量
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人为什么要一天吃三餐？
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一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。 ◎生物钟与一日三餐：现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。 ◎大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。 ◎消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是合理的。 三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。 早餐的科学搭配： 营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。 ◎早餐的重要性：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。 ◎理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。 午餐的科学搭配： 俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150～200 克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。副食在240～360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。 晚餐——接近睡眠须吃少： 晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。晚餐时仍应有一道以上的生菜沙拉盘，内有各式芽菜。芽菜在吃食时可用海苔卷包起，做些变化。主食与副食的量都可适量减少，以便到睡觉时正好是空腹状态。 一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐尽量 在晚上八点以前完成，若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉类最好只有一种，不可多种肉类，增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食，这是很容易伤肝的。
人是铁饭是钢
不吃还会胖
人不一定要一日三餐婀…比如我…一天二餐…也照样活得好好的…身体也照样不错
人一定要一天吃三餐吗？我都是饿了就吃，不饿或懒得吃就不吃。。。你也是吧
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