看过昨天淘妹的广播的亲们想必已经知道了维生素D对我们的健康有多重要，又是多么容易被我们所忽视的了。通过饮食我们也可以摄取一定量的维生素D，不过什么食物中富含维生素D呢？那就请接着往下看哦～～
维生素D是人体骨骼健康最重要的营养保障。最近有研究发现：维生素D还具有其他许多好处。医学研究发现，维生素D一旦摄取不足，就可能会引起多种疾病。
下面，淘妹就教大家6种有效获取维生素D的食物，让你健康无忧！
1、富含脂肪的鱼
富含脂肪的鱼可是维生素D的最佳来源。其中包括有：鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等。除此之外，你还能从中获得有助心脏健康的ω- 3脂肪酸 。
2、金枪鱼罐头
不是只有新鲜的鱼才能获得维生素D，罐头制品一样也可以，像金枪鱼罐头和沙丁鱼罐头都富含丰富的维生素D，而且价格比新鲜的鱼要便宜得多。
就像人体一样，蘑菇也同样能够制造出维生素D。但蘑菇多生长在阴暗之地，所以其本身并不含维生素D，但当其受到紫外线的照射后，就会促使维生素D的产生。
蛋黄是获取维生素D最简单、最便捷的方式，无论是在早餐、午餐、晚餐还是点心中均能获得。由于维生素D潜藏在蛋黄中，所以，全蛋才是最营养的。但如果你仅仅只是想要靠吃鸡蛋来补充维生素D，那就大错特错。一个鸡蛋约含有200毫克的胆固醇，研究发现，一个人每天摄取的胆固醇量不能超过300毫克，否则将会危及心脏健康。
5、强化谷物
食用强化谷物也是摄取维生素D的一个不错途径。选择一些含有多种谷物的麦片或其他低卡路里的强化谷物都能很好的获得维生素D。强化牛奶和加了强化剂的橙汁也是不错的选择。
虽然它不是获取维生素D的最好途径，但它依旧能够满足维生素D的摄取。此外，它还含有多种营养元素，如：维生素A、铁和蛋白质等。不过，牛肝中的胆固醇含量很高，所以食用时需要特别注意。
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我的旺旺：baobaoattaobao维生素D有什么样的功效，哪些食物中含有维生素D？维生素D有什么样的功效，哪些食物中含有维生素D？掌上明柱百家号提到维生素D，人们更多想到的是促进钙磷代谢吸收，维护骨骼健康，维生素D为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，以来来防止软骨病。随着科学的进步，人们对于维生素D的生理学认知也在不断更新，维生素D还有很多的奇妙功效，下面跟着小编来具体了解一下吧。维生素D具有调节和控制细胞的生长的功能，已有数据证明维生素D可以减少罹患结肠癌、乳腺癌和前列腺癌的风险；维生素D摄入量过低会增加冠心病的发病风险，维生素D可以很好的调节血压并降低对胰岛素的耐受性，减少患心脏病的风险；维生素D3可以调节免疫系统，它的缺乏可能提高患上多发性硬化和红斑狼疮的风险；维生素D的摄入可以很好的帮助控制情绪，也会影响新陈代谢和内分泌功能，因此维生素D能够帮助人们远离抑郁等不健康的情绪。维生素D存在于部分天然食物中；受紫外线的照射后，人体内的胆固醇也能转化为维生素D。所以，维生素D的来源主要有两个途径，一个是通过均衡的饮食，还有一个就是晒太阳。今天小编就来说一下我们怎样从日常的饮食中获取维生素D，哪些食物中含有丰富的维生素D？1、三文鱼三文鱼中含有较多的维生素D，特别对正在成长发育的青少年人而言，吃点三文鱼是很有益的，如果您是长期从事室内工作或者长时间缺乏运动以及很少晒到太阳的人群，也建议您可以多吃三文鱼，有效补充维生素D。三文鱼的营养价值比较丰富，常吃三文鱼可以有效的降低胆固醇，是个营养价值很高的天然食品。2、牛奶大家都知道牛奶是补钙高手，牛奶不仅本身含钙量高，而且钙磷比例比较合适，还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子，维生素D能加强人体对骨骼的重要成分——钙、磷的吸收，并刺激成骨细胞促进钙磷沉着，以达到增加骨密度、预防骨质疏松的目的。3、蛋黄是不是有很多小伙伴只喜欢吃蛋白，不喜欢吃蛋黄，蛋黄被誉为“人类理想营养库”，有很高的营养价值，蛋黄中含有维生素D，维生素D能够防止多样性硬化，而鸡蛋黄能够防治动脉粥样硬化，并且还能够调节血压，因此心脑血管病人应吃点蛋黄；蛋黄中含有的维生素D能够分解和氧化人体内的致癌物质，同时鸡蛋中的微量元素，如硒、锌等也都具有防癌作用。4、鱼肝油鱼肝油是从海洋鱼类肝脏内提取的油，通常被加工成胶囊、滴剂，个别是固体片剂。鱼肝油中含有丰富的维生素A和维生素D。鱼肝油能够促进钙磷的吸收，以及骨骼钙化和牙齿生长，可以防治小儿佝偻病，成年人骨质疏松，骨骼软化。5、香菇香菇中维生素D的含量比大豆高20倍,是海带的8倍。用紫外线照射生长或刚采摘的新鲜蘑菇,能使蘑菇合成大量维生素D,蘑菇对所有人群尤其是青少年、老年妇女等特别需要补钙的人群非常有益,最好将蘑菇在阳光下晒一段时间后再食用，这样人们在补钙的同时,增加维生素D的摄入还能促进钙的吸收利用,不会让营养成分流失,所以说蘑菇是一个补充维生素D的不错选择。维生素D在水果中并不存在，大多存在于鱼类、鸡蛋以及一些菌类中，除此之外，缺乏维生素D的人可以多到户外走走，晒晒太阳，这比吃任何东西都管用。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。掌上明柱百家号最近更新：简介:一个让你生活更美的生活号作者最新文章相关文章春雨诊所App
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什么食物含有维生素D，怎么办？
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什么食物含有维生素D（女，14岁）
伍春亮医生
你好很高兴，为你解答
伍春亮医生
坚果类食物含维生素d比较多
还有什么嘛
那什么食物含维生素A
伍春亮医生
不好意思，春雨医生一次主要只回答解决一个问题，或者跟这个问题相关的问题。考虑到时间，还有很多时间留给其朋友，望理解。你可以重新在提问一次，如果你觉得我可以，也可以关注我，以便下次直接找我。谢谢支持
什么食物含有维生素D（女，14岁）
分析及建议:
坚果类食物含维生素d比较多。
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提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我有更好的答案
　　1、动物肝脏，如鸡肝、鸭肝、猪肝、牛肝、羊肝等 。　　2、各种富含油脂的鱼类，如鲱鱼、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、鳗鱼、鲶鱼等 。　　3、各种蛋黄（注意，蛋白中没有） 。　　4、各种全脂奶、奶酪和奶油（注意，脱脂奶中含量甚微，而强化AD奶中含量最高）。
在校大学生
补充维生素D：主要来源于动物性食物，如：动物肝脏、蛋黄、瘦肉、脱脂牛奶等；坚果也是很好的补充维生素D的食物；晒太阳补充维生素D最好在早上10点前下午3点后；贫血：分为缺铁性贫血（含铁丰富的食物：动物肝脏）；蛋白质不足引起贫血（多吃鸡、鸭、牛羊肉及瘦肉或豆类食品）；叶酸和维生素B12缺乏性贫血：（应补充动物肝及肾、瘦肉、绿叶蔬菜）贫血患者胃肠功能低下，补充食物是应逐渐增加；便秘：每晚喝槐花蜜，这个我经常用，效果不错每个人的增长期是不同的，有些人早长，你应该是属于晚长型的，会在长高的，放心吧。
本回答被提问者和网友采纳
维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。 经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。 但是要记住晒阳光可不是中午去晒,要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊,因为中午的有害光线太多了。 但值得注意的是，维生素D不可过量补充，如果过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。
女生在青春期有些身高增长的不快属于正常现象月经也不能说是早熟，只不过是你的发育比平常人要早，这种现象的原因有很多，如吸收的营养过多等......长身高这种事并没有一些实际的方法，吃海鲜补充维生素D，这种方法并不能起太大作用，建议你做适量的运动，增强体质，毕竟健康最重要。像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品都含有丰富的维生素D，主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。几乎没有水果含有维生素D，肉类含维生素D较多。贫血便秘 还是要吃一些红枣类的食物，注意日常饮食尽量保持规律，避免刺激性食物。
饮食均衡最好，不要刻意。
嫁给我我只有161
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含有维生素D的食物有哪些？
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维生素D主要存在于海鱼、蛋黄、动物肝脏和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、乳酪、坚果、鱼肝油和海产品、添加维他命D的营养强化食品，也含有丰富的维生素D。1.三文鱼：在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。2.牛奶：无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。3.鸡蛋：鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多。4.蘑菇：圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前，让它晒晒太阳吧!5.虾：虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低。
采纳率：65%
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提到维生素C，许多朋友就不由自主地想到水果，甚至有人认为，只要经常吃水果，就不会缺乏维生素C，其实这种看法是片面的。首先是因为水果中，有的含有丰富的维生素C，有的含维生素C的量却很少，应该加以区别。据有关资料表明，猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有丰富的维生素C。以100克水果的维生素C的含量来计算，猕猴桃含420毫克，鲜枣含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，枇杷含36毫克，橘含30毫克，柿子含30毫克。但葡萄、无花果、苹果各自只有5毫克，香蕉、桃子各含10毫克，梨子仅含4毫克。 据测定，成人一天需要60毫克维生素C，假如要从维生素C含量很少的水果中摄取，则无花果需要25个，梨子需要14个，葡萄需要1.5公斤左右。因此，只吃一两个维生素C含量少的水果，实际上并没有什么帮助。可是，如果是含维生素C较高的猕猴桃、柑橘或柿子，一天一两个就够了。如果是鲜枣或草莓，只要五六粒，即可摄取到一天所需的维生素C。所以，要想补充足够的维生素C，吃水果时应有所选择。 另外，还有一些因素影响着水果中维生素C的含量。比如，一些水果为了预防虫害及日晒，在生长过程中，常用纸袋包裹起来，结果造成维生素C含量减少；夏季水果丰收，储藏于冷库，冬天出售时，水果的维生素C含量也会减少；现代家庭一般都有冰箱，许多人喜欢买大量水果放入。殊不知水果存放的时间越长，维生素C的损失就越多。 值得一提的是，尽管一些人吃了许多富含维生素C的水果，但是有嗜烟的恶习，由于吸烟可阻碍人体对维生素C的吸收，烟草中的尼古丁对维生素C还有破坏作用。因此，也容易缺乏维生素C。从事激烈运动或重体力劳动的人，由于流汗也会损失大量的维生素C；还有一些疾病和药物也会影响维生素C的吸收。所以，水果不能作为人体维生素C的唯一来源，必需时应加服维生素C药片才行。
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一般天然食物中维生素D的含量较低,动物性食物是天然维生素D的主要来源,海鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄等含的较多。
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