有一些人睡眠质量很差晚上翻來覆去总是睡不着觉，很让人烦恼接下来给大家说一些能睡着觉的小妙招，让大家解决睡觉的困扰

1、想要快速入睡小窍门就应该要在睡觉前做一些运动，这是为了让自己的身体肌肉变得疲惫从而让自己的大脑出现疲惫的反应，那么就可以更加容易睡着

2、在睡前应该喝一杯牛奶，这样可以让人有困意慢慢就想睡觉，而且睡觉比较快

3、利用鼻子吸气4秒，憋气7秒最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意很快就可以睡着。

4、如果睡不着的时候可以看看书一般看书是很有效的，可以在短时间内让人产生困意一会就可以睡着。

苼活中想睡着觉的小妙招有很多入睡前前做一些运动，睡前喝一杯牛奶利用鼻子有规律的吸气憋气，并且看看书都会很快的让人产生困意一会就可以睡着。

　　对于成年人来说失眠已经不少见了，像是工作压力大还有一些身体疾病等等都会导致失眠的情况。有的人会觉得自己失眠也就算了但是一晚上却好像都在做梦一样。

　　其实做梦并不是说睡不好而是睡得不踏实而已，那么如何才可以保证我们的睡眠呢?接下来就让我们一起来了解一下吧

　　1、避免摄入刺激性的物质

　　像是酒精，咖啡等等在睡前的时候最好不要去使用。喝酒或者是喝咖啡浓茶还有一些功能性的饮料也最好可以避免一下。

　　毒品对身体的危害是非常大的其中之一就是会导致失眠。

　　药物确实是会影响睡眠情况

　　那么失眠之后应该怎么办呢?

　　建议最好是能够马上看医生。如果说没有以上的因素影响精神情况也是正常的而经常出现失眠的状况，那么就需要及时的就诊了

　　另外在平时的时候也需要注意一下，摆正自己的心态不要太焦虑。比如说很多人觉得做梦不是一件好事将它和睡不好相提并论，但其实梦境对于我们来说昰很正常的它不过是将白天的感知和行为给它记录在脑中，从而让这些记忆得到联系然后再一点点的深化或者是深入的联系在一起，這些都会使我们更加充满感性

　　(3) 选择可以放松下来的方式

　　如果说想要保证自己的睡眠质量的话，其实做起来也很很简单让自己放松起来，像是睡前的时候可以写写日记总结一下今天的事情，写的过程中保持平稳的情绪这样再进行入睡的时候就可以获得高质量嘚睡眠了。

　　(4) 控制午睡时间

　　其次就是减少白天睡觉的时间一般来说午睡的时间控制在半小时以内就可以了。

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