说实话我对这些啥减肥吃了压爿糖果想吐真没什么好感.......

别人减肥每天不是节食就是在健身房里挥汗如雨的，到头来减肥效果可能还不咋地现在你跟我说吃个吃了压片糖果想吐就能瘦，这不是搞笑嘛！要真是这样的话世界上还会有这么多为了减肥而烦恼的人吗？

真正科学的减脂方法应该是不伤害身体苴不容易反弹的你只需要做到每天的摄入量不超过消耗量，就一定可以减肥！

废话不多说先来看看减脂期间怎么吃才能有效控制热量攝入——

减脂餐万能公式：低GI主食+蛋白质+蔬菜+优质脂肪=瘦

摄入量：成人每日3g/kg体重/天（按照自己的体重来计算）

少吃：米饭、面条、肉包、餃子等高碳代表，以及糖类；

建议吃：玉米、糙米、红薯以及低GI主食；

但我是属于那种胃口很大的人所以平时都是用雷3来配合的，饱腹感特别强就完全不会再想着吃其他零食啥的了，里面的甜味来自低聚果糖属于代糖，可以为身体补充能量但不会使人发胖另外还有預燃脂的效果，这也是我能够月瘦14斤的原因！

摄入量：每日1.2g/kg体重/天

它主要分为分为植物蛋白和动物蛋白分为2个来源：

植物蛋白（豆类）：小扁豆、豆腐、藜麦、燕麦、奇亚籽、西兰花等；

动物蛋白（低脂肉类）：鱼虾类、瘦牛肉、鸡胸肉等；

有些人为了减肥是完全不摄入脂肪的，但其实摄取适量优质的脂肪是有助于新陈代谢的还能让减肥变得更轻松！

摄入量：每日0.7g/kg体重/天

脂肪也是有好坏之分的，坏的脂肪就是导致你肥胖的根源你最爱的零食甜品面包冰淇淋里面就含有反式脂肪酸，是导致我们长胖的罪魁祸首！

在减脂期我们需要摄入一萣的优质天然脂肪如橄榄油、牛油果、坚果、三文鱼都是很好的优质脂肪，因此还是赶快放下你的肥宅水、舒芙蕾和奥利奥饼干吧！

最後再给大家几个减肥建议：

1.既然决定要减肥，那么还是赶快和奶茶、零食、火锅、米线、大盘鸡这些东西say goodbye吧！

2.想要暴饮暴食一通再用催吐的方法排走食物的话，那真的是太疯狂啦！你以为你是大胃王还是美食博主不要感觉吐出来就是没吃，长期催吐只会导致你嗓子沙啞、性情忧郁！

3.吃完饭的小盆友们千万不要再躺尸或者坐在椅子上了，请勤劳一点帮妈妈刷碗，或者去墙边站个半小时~

真心希望处在減肥困恼中的小伙伴们都能健康且快乐，不要轻易的被一些减肥药所诱惑到那时候后悔可就来不及啦.......

医生回复仅为建议进一步确诊請到线下医院