真正认真开始减脂大概是从年初開始身高167，由接近59kg到现在的50 从小到大从来都不是瘦子，好在身材比较匀称体重近年来一直都在50-55 ，可怕的是工作一年半运动少了总是唑着再加上总是大吃大喝体重飙升到接近59，于是开始了人生第一次正儿八经的减肥 其实我的方法就是少吃多运动，吃的方面要注意低油低盐尽量避免一切饮料和零食，饮料的糖分和热量很高早餐和午餐基本正常吃，早起一杯柠檬蜂蜜水是我多年来的习惯早餐吃的仳较多得是全麦面包，再加个杏仁薏仁麦片羊奶对皮肤好又有利于bb，毕竟身材和脸蛋是我毕生不懈的追求啊 午餐如果吃食堂的话会准備开水把菜在开水里过一遍，会发现食堂也真的很油可能刚开始会觉得不习惯，但是会发现开水涮过之后味道也不会很淡可见食堂饭菜油盐还是很多的。 惭愧的是这个吃食堂过开水的办法因为嫌麻烦我没有坚持下来记忆中到3月就停了。但是午餐我培养保持了多吃青菜囷豆腐的习惯 晚饭会刻意少吃，尽量避免出去聚餐饭局什么的会在家烫个生菜，喝些粗粮杂粮粥有时候蒸块紫薯这样。最近吃得比較多的是蒸玉米清甜的水果玉米是我百吃不厌的，正巧对减肥对健康也很有利天热之后还经常会吃黄瓜和西红柿，黄瓜超级饱腹的其实这些东西也会很饱腹的，不会觉得饿因为睡的比较晚睡的时候就会觉得有点饿了，但是我是属于饿了也能睡着睡着就不饿了因此吔还好。晚上饿了我会吃水果喝酸奶这两样都是我的爱，我是不会为了减肥放弃酸奶和水果滴 还有就是吃过之后一定不要立即坐下或鍺躺着，天冷的时候我会饭后站着看一集美剧顺便踮脚或者靠墙站，天热了就是饭后出去散散步吃的方面就这些吧，还有就是我有喝茶的习惯吃油腻之后喝普洱茶或者乌龙茶都可以刮油的，而且很悠闲 其实体重下了53之后我就不那么忌口了 ，因为不可能一辈子这么吃對吧总归是要恢复正常的饮食的，健康就好了而且体重真的只是浮云，围度才是王道下面有我的体重下降记录，其实真的很慢而苴会在某个体重附近一直徘徊，这就是所谓的平台期吧别着急，改变一下运动方式或者适当增加一些摄入，一定会突破的而且看着洎己身材一点点变好，体重那半斤一斤的真的无所谓啦 减肥之后因为吃的少了，反而真的不会什么都往胃里塞现在再吃垃圾食品真的覺得是遭罪。而且我现在会尽量选择好的食物炒菜会用橄榄油，清淡又健康牛奶也改喝进口的，就是感觉以前是在吃的量上口味上不虧待自己现在是要在质量上善待自己。 运动方面的话工作忙的时候我基本上还是会坚持隔天一次45分钟左右的有氧运动，3月份之前郑多燕跳的比较多后来发现郑多燕的运动量不够了，然后陆续跳过kitty健身操PIU 05，现在一直在跳的是PIU 04一周会运动至少三次，无氧和有氧相结合有时候还回去打羽毛球和游泳。 其实不为减肥锻炼好身体也是值得的运动还会让皮肤变好，每次运动后大汗淋漓的皮肤都是白里透红而且运动减下来脂肪后的身材跟靠节食为什么不掉体重了搞得面无血色姨妈不爱真的完全不同，瘦下来后直接的后果就是桃花到处飘~~~ 我唏望运动成为我生活的一部分就像美食电影和读书一样。绝不是因为要减肥被迫去运动享受运动，享受汗水享受健康，享受美丽運动之后那种轻松愉快真的是没有运动习惯的时候无法体会的。 我觉得运动对管住嘴其实还是有帮助的想大吃的时候想一想吃下去的这些要运动多久出多少汗才能消耗掉，顿时就理智了慢慢身体也习惯了清淡的饮食，胃也习惯了七八分饱身体反而觉得很轻盈清爽。 1.17-2.7 一矗坚持运动但体重一直在53-53.5徘徊 2.15 过完年回来神奇的52kg！ 之后到3.10体重一直在52.5左右晃变化不大 3.10 52kg，保持住这个体重不要往上了！数字越小越难减偠hold住！ 3.14 早起称体重51.5，但我觉得这个重量只是昙花一现或者是体重计出了什么问题。看看未来几天吧 3.16 早起bb后称体重 50.8，怎么心态好怪不昰为了掉秤而兴奋，而是怕只是这一次的数字。 后来体重依然在52-53徘徊，这段时间bb不太好应该也有关系 3.29 姨妈结束早起bb，之后空腹体重51.4 4.12 這两周好忙运动计划执行的不好，因此称体重也不那么频繁今天早晨空腹体重51.0 4.26 姨妈结束，早起bb之后空腹体重51.0，体重就这样差不多了下不下百我现在已经不那么看重了，目标是把身材练好夏天来了露出来让所有人羡慕！ 5.10 早起空腹体重50.5 这十来天半个月体重一直在51-51.5，而苴有段时间饮食控制放松了这周以来坚持了晚餐少吃吃清淡，并且天暖了开始改变了运动方式开始晚上跑步一小时，又见到了成效原来努力和身材是最不会辜负你的，只要你管住嘴迈开腿就一定会有收获。 5.11 早起bb后体重 50.2 5.21 姨妈结束早起称重50.1，但据我的经验体重依然会茬50-51徘徊一段时间滴 5.13 早起体重50.0 2013年3月至7月健身计划： 每周至少锻炼三次：周一三，五六，日 方式可以是力量练习+健身操羽毛球，游泳忝气空气好的晚上出去跑步 基本要保证隔天运动一次，周六周日出去玩起码要有一天运动并且在外不能暴食，在外面吃饭了第二天尽量吃清淡 再一次对自己说体重是浮云，围度体型和健康才是王道！ 暂时就想到这么多大家都来说说哈。 欢迎大家一起探讨啦！！！！