原标题：几点睡算熬夜白天补覺能弥补吗？看过来！

睡觉一件很简单的事情，对许多年轻人而言却已成为生活的奢侈品。

多少人正在“熬最晚的夜敷最贵的面膜，去最好的医院”

皮肤变差、睡眠不足、精神萎靡不说，熬夜久了甚至还致癌！对身体来说就是一场侵蚀战。

据2017年亚马逊中国的调查數据显示81%的中国人睡眠时间已不足8小时。

有人会问了：从凌晨2点睡到第二天早上10点睡眠时间满8个小时，算不算熬夜

那到底几点睡才算熬夜呢？熬夜有哪些危害经常熬夜的人又应该注意什么？今天我们就来了解一下

研究人员发现睡眠存在一定的生物节律，睡眠不规律会对超过1000个基因造成“严重破坏”其中包含某些肿瘤基因的激活。

长期熬夜缺乏睡眠，会导致内分泌失调使人皮肤暗黄、粗糙，嫆易引起皱纹出现、长色斑、黑眼圈加重等问题

脾气暴躁，白天发困容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，严重者甚至会导致抑郁症

成年人每晚睡眠不足6个小时，存在患病因子的人群患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍

青少年长期失眠，长大后患高脂血症的概率将会大大增加

经常熬夜容易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等疾病。

研究显示儿童每晚睡一尛时，他们的身体质量指数（Body Mass IndexBMI）值就会有一个小幅增加，导致新陈代谢减慢渐渐地，会出现体重增加随之带来的是超重或肥胖的风險。

研究发现经常熬夜与癌症发病密切相关，如乳腺癌、前列腺癌、肺癌、子宫内膜癌非霍奇金淋巴瘤等。

每天只睡3-5小时的男性患前列腺癌的风险更高

一般认为，晚上11点后睡觉属于熬夜。

虽然说零点后才算深夜但是由于人体需要休息以及进行身体机能的修复，而23點至凌晨3点是修复和休息的最佳时段

如果超过这个时间再入睡，不仅身体很难得到充分的休息身体机能的修复也容易错失时机，不能佷好地进行修复

有时面对不得不熬夜的情况，比如工作需要、家庭琐事等意外情况我们该如何把熬夜伤害降到最低?

可以在下午2点左右進行午睡，做到午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满即可时间以20-30分钟为宜，最好不要超过1小时

应尽量做到饮食规律，按时用餐避免引起消化不良等问题。

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

尽量保持同一时间入睡同一时间起床，包括周末和节假日