因为很多常见的腰背部疼痛问题，基本都与核心有关，而且很多瑜伽体式，没有核心力量，也根本做不了，尤其是初学者。

那么，今天给初学者伽人推荐一组加强核心的瑜伽动作，循序渐进的练习，可以有效的加强核心，不伤腰，一起来看看吧：

四角跪姿，手臂大腿垂直地面

吸气，延展脊柱，呼气，收核心

保持身体稳定不动的前提下

抬起右腿向上，吸气，缓慢而有控制的还原

重复练习5-8次，换另一侧

保持身体不要晃动，也不要有位移

吸气，缓慢而有控制的还原

重复练习5-8次，换另一侧

保持30-50秒，吸气，还原

将左脚向后一大步，右脚向后一大步

身体一条直线，不要翘臀

也不要塌腰，保持30-50秒

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

双脚打开与髋同宽，膝盖与脚尖同向

呼气，收核心，保持身体稳定

缓慢而有控制的抬起左腿

吸气，还原，注意练习过程中

重复练习5-8次，换另一侧

在动作5的基础上，双脚依次离地

小腿平行地面，吸气，双手前平举

呼气，收核心，保持身体稳定

同时有控制的伸直右手和左腿

吸气还原，呼气，换另一侧

呼气，收核心，抬起头部

直到肩胛骨的位置，双手在身体两侧

脖子放松，保持10-20秒

呼气，伸直右腿，双手抱住左小腿

吸气，还原，呼气，伸直左腿

仰卧屈膝，双手放在头部后侧

吸气，抬起头部至肩胛骨的位置

呼气，收核心，胸椎向左扭转

吸气，还原，呼气，向左扭转

仰卧微微屈双膝，双手前平举

呼气，头部，颈椎、胸椎

立直脊柱，呼气，骨盆向后转动

腰椎、胸椎、颈椎、头部贴向垫面

还原仰卧，重复练习5-8组

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