性功能锻炼11种方法~怎样快速提高性功能？

所有男人都对自己的性能力十分关注，因为性生活质量在很大成分上，取决于男人的性能力。所以，性能力偏低的人需要提高，而性能力本身就比较强的人也不要沾沾自喜，随着年龄的增加，身体和器官的机能必定会下降。

提高性功能的方法，锻炼方法一：

男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。

结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作患者辅助治疗。

锻炼方法二：这个方法分为3步：

1、正身端坐，叩齿36次，搅舌后鼓漱口腔，吞咽津液，轻搓涌泉穴左右各99次，继而松宽衣带，放松形体。

2、取卧位，面向右侧，枕头高低适中，口唇轻闭，舌抵上腭，闭目养神，右上肢外展，曲肘仰掌于枕上，微屈。左上肢曲肘，左掌心劳宫穴正对脐心。右下肢放松，保持自然弯曲，左下肢屈膝为45度，双足趾内收（须特别用力，仅用意念调整）。

3、自然呼吸，调匀为宜，以后调神时，呼吸任其自然。即要求心静神宁，排除杂念，注意力集中于阴部。此功式能平衡阴阳，纳气归根以兴阳道。对精神性阳痿患者表现出的、有改善作用。

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男性下降，可通过日常的体育来进行改善。提高性功能的方法包括、下蹲、提肛运动以及等等，坚持做以上运动，男性的力会获得一定的改善。此外，男性平时做好保养，注意与生活习惯，也可以预防性能力下降。

随着年龄的增长，许多男性的性能力会出现下降。此外，由于生活中不注意生活与饮食习惯，抽烟喝酒、熬夜、精神压力过大等，也会影响到男性的性能力。性能力下降对男性的心理以及与伴侣之间的感情都会造成影响。那么，男性性功能锻炼方法有哪些呢？
　　想要提高性功能，俯卧撑是一个很好的锻炼方式。在做俯卧撑的过程中，需要身体多个部位进行相互配合，不仅需要手臂与腹部的力量，还需要双腿以及胸部、臀部的肌肉进行配合。在性生活过程中，男性同样需要调动这些部位的肌肉。因此，男性可以每天坚持做30个俯卧撑，随着力量的不断增长，后期可增加俯卧撑的数量。通过俯卧撑可以改善血管微循环，促进四肢的血液流动，避免发生勃起功能障碍。
　　二、常练习下蹲运动
　　下蹲动作是相对比较简单的一组动作，它只需要利用到人体的臀部与腿部肌肉，通过下蹲动作使血液焦中于阴部，刺激自性欲。虽然下蹲动作相对比较简单，但在做这个动作时要注意要领，在开始时应将两脚打开与肩同宽，之后慢慢弯曲膝盖，身体往前倾，膝盖弯曲得越低，越能锻炼到男性的臀大肌。下蹲之后慢慢站起的过程中还要配合收腹动作，每次练习10~15次即可。
　　提肛运动随时随地都可以进行。在练习提肛运动时，首先将肛门上提收紧，之后再放松，闲暇时不妨多做几次，虽然动作十分简单，但对于提高男性的性功能有很大好处，还可以预防男性出现阳痿的现象。
　　游泳是一种全身性的运动，它让人们的肌肉在没有压力的情况下得到锻炼，特别是蛙泳，可以刺激到男性的双腿肌肉，再配合蝶泳锻炼腰腹部肌肉，两者结合对于提高性能力有明显的作用。

性功能障碍包括三方面：一是性欲的问题，二是勃起功能障碍的问题，三是早泄的问题。还是以勃起障碍功能为主，现在治疗勃起功能障碍的措施还是比较多的。影响勃起的因素三个方面：一个是心理方面的问题，一个是器质方面的问题，还有一个是心理和器质方面合成的问题。器质的问题，既有神经的问题，也有血管的问题，还有海绵体的问题，所以治疗上也是不同的治疗方法。现代医学治疗的药物常见以万艾可、他达拉非片这一类的药为主，而且治疗效果相对还是比较稳定的。还有负压吸引，这些都是可以的。那么中医对于勃起功能障碍，也就是阳痿的治疗，也是辨证分型进行治疗的。有一些误解认为需要温肾治疗阳痿，不能一概而论。现在发现脾虚湿热，肝气瘀结血瘀，这些反倒比肾虚更多。所以出现了勃起功能障碍，还要及时到医院进行诊治，结合自己的生活、心理的调理，同时进行治疗，这样才能达到治愈的目的。

性功能减退是概述，细分还有性欲低下、勃起功能减退、射精没有力量。这种原因是很多的，总的来说还是身体状况有些问题，包括心理性的和器质性的。心理性的，有可能是比如夫妻关系不好，勾不起性欲。如夫妻在一起，有时平淡如水，左手摸右手没有激情了，那么这个时候性欲会下降。勃起硬度也不那么多，然后性生活越来越平淡，当然就是整个愉悦程度、满足感，都大不如以前，这是性方面。那么工作压力、饮食方面都可以导致性功能减退。还有一些脂肪肝的，三高的，性欲也会下降。身体疲劳也会导致性功能减退。所以原因会很多，总的来分，分为心理性的和器质性这两个方面。

男性性功能低下不能一概地去求吃什么，不同的情况要不同地分析，比如可以吃枸杞子、牡蛎、韭菜、大枣等。中医是讲究体质。比如有人虚不受补，那就说明是一个阴虚火旺的人，若服用补阳的药，就易上火，所以这种就得和他的症状相对应。三高的人，如再盲目去补，症状会加重，那么性功能自然也不能好。对于阴虚火旺的，要多吃一些滋阴的，枸杞子有时吃了也易上火。所以滋阴的药配生食物一起吃也可以。对于湿热三高的人，医生建议以清泻为主、清淡饮食、均衡饮食。体质是一方面，均衡饮食又是一方面。人体缺锌了，就会引起性功能障碍、引起男性不育。可以针对含锌量多食物，有选择性地吃一次。含铁低的人，可以吃韭菜、大枣。总的来讲均衡饮食，这是一个方法和原则。

附睾囊肿主要指附睾上皮细胞的一种不通曲张逐渐形成的。这种囊肿实际上在临床还是比较常见，左侧、右侧甚至两侧都可以发生。产生附睾囊肿不必恐慌。因为附睾囊肿一般不恶变。同时发病比较缓慢，有的十几年没有变化。附睾囊肿也有出现炎症的可能，如果出现了炎症，那么及时对症治疗为主。如果出现了坠胀，短期内又肿大了，那么这种情况以手术切除为主。如果没有明显变化，也没有明显的临床症状，就定期就诊即可。

饮酒可以直接导致勃起功能障碍，所以建议有勃起功能障碍的人不管什么体质，尽量不喝酒也不抽烟，烟酒都不适宜。喝酒对人体的影响是很大的，长期饮酒的人，阳虚体质的人多。既然是阳虚，首先就是脾虚，脾虚久了以后人体可能就会出现肾虚，所以就会引起勃起功能的问题。有了勃起功能障碍，再饮酒就是恶性循环，勃起功能障碍会逐渐加重。

性功能减退既包括性欲的减退也包括勃起的减退，甚至还包括射精无力，这都是属于性功能减退。比如说年轻的时候性欲很旺盛，随着年龄的增长，性欲就不旺盛，那么这样是性欲减退。勃起功能障碍的性功能减退，晨勃的次数减少，勃起的硬度下降持续的时间下降，这些也是性功能下降的表现。那么还有的是射精，射精没有以前有力量，这个也是一个性功能减退的表现，所以性功能减退表现很多。如果就性功能减退要分不同的情况的话，应该从性欲、勃起和射精力量方面做检查，不同的情况采取不同的治疗方法。

性功能问题实际上不是一个单一的问题，性功能实际上跟全身的身体状况有关系，如果这个人体质比较好，精神头很足，各个方面没有问题，那么他的性功能一般不会差。如果得了一场大病又贫血，性功能肯定好不到哪去。所以如果要想提高性功能，首先应该把身体素质提上去，正气存内邪不可干。如果身体素质好了，那么各方面就都会好。建议生活要有规律。比如说不抽烟、不喝酒、平衡饮食，然后不熬夜少坐，晚上睡觉的时候可以给睾丸做按摩，然后可以做收功运动。

男性性功能低下吃什么这个问题不能一概而论。不能一概地去求补吃什么，不同的情况要不同地分析。对于阴虚火旺患者，要多吃一些滋阴的，如生地。对于湿热三高的人不强调再去大补，而是以清泻为主，清淡饮食均衡饮食。总的来说，体质是一方面，均衡饮食又是一方面。人体缺什么吃什么。人体锌缺了，那么可能引起性功能障碍，引起男性不育。那么我们可以针对含锌量多的食物，我们有选择性地吃一次。所以总的来讲均衡饮食，然后缺啥补啥，这是一个方法和原则。

性功能下降的表现包括性欲功能低下、勃起功能障碍，勃起功能下降，以及射精没有力量。影响性功能下降的因素有很多，比如说年龄的因素，年轻的时候性功能比较旺盛，那么随着年龄的增长，那么性功能自然而然会下降。针对治疗的问题，那么年龄因素是一个衰老的问题，所以抗衰老增强体质这是必须的。如果没有器质性病变，还是建议以生活调理为主，不要吃药。如果确实有什么器质性的改变，那么治疗脏器病变的药还是应该吃的。因此性功能下降不应该盲目吃药，而是应该有针对性地有选择地去服药。

慢性前列腺炎的患者如果长期不治疗，会影响患者的生活质量，而且还可能会影响患者的性功能，出现欲望下降、勃起功能障碍或早泄等。前列腺与勃起和生殖器相关的血管、神经在解剖上有紧密的毗邻关系。慢性前列腺炎在进展的过程中，其组织学改变往往影响支配性功能的血管神经的结构功能改变，进而引起性功能障碍。其次，前列腺是重要的射精器官，前列腺有炎症可能导致出现射精痛，这种不适感会使患者回避性生活。另外，性冲动或性生活时前列腺会充血，一些患者在性生活后出现症状加重，从而拒绝过性生活。前列腺炎可能使腺体分泌增多、敏感性增强，从而也会造成早泄。所以有慢性前列腺炎的患者要尽早的进行治疗。

阳萎是男性朋友性生活出现障碍的一种表现。当出现阳萎的时候，患者们不要太紧张，以免这种情绪导致阳萎的症状更加严重。这时候，患者们可以通过食疗、心理治疗和手术治疗来进行治愈。

男性出现性功能下降，可以通过食用荔枝、香蕉、坚果以及樱桃等水果来提升性功能。男性在日常生活中精神紧张、熬夜等不良的生活和饮食习惯都可能造成性功能下降，除了通过饮食调理之外，男性还要注意改正不良的生活习惯，坚持运动，对于性功能的恢复也有一定的帮助。

抽烟会影响精子质量，影响男性的性功能，戒烟后对提高性功能有好处，戒烟既可以提高性生活的质量，提高精子的质量，还可以提高性欲。想要戒烟可以采取普通方法戒烟，靠自己的意志力，也可以使用电子烟或者采取针灸的方法戒烟。

想要有美好的性体验，那么就需要伴侣有好的性技巧，但是性体验并非是生理上的，还有心理上的，但是很多人对于到底如何有更好的性体验，或者是如何去判断伴侣的性技巧并不知道怎么做，那么我们通过下面的文章来了解吧。

性生活和谐，夫妻感情才能升温，同时家庭更幸福，但是生活中有很多夫妻在性生活上有障碍，尤其男性性功能障碍对性生活质量有很大的影响。性冷淡、性厌恶、性欲亢进等各种表现，都是男性性功能障碍症状，需要重视起来，进行积极有效的治疗。

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　　男性性功能锻炼方法有哪些呢？男人在性福生活进行时，身体体能的优秀性更加利于自己接下来的表现，但是有一些男性可能天生体弱，能力不强，为了避免被嘲笑，为了避免被耻笑，为了重振雄风，所以采取一些妥当的“男性性功能锻炼方法”至关重要，但是该怎么做呢？下文中详细的分析一下：

　　首先利于性功能的“腰臂锻炼法”，这种方法是指俯卧舒展，让身体伸直，双臂向前伸直，头轻轻抬起来，让双臂尽可能伸展，双脚尽可能向后伸展，每一次动作持续15秒，慢慢放松下来即可。在锻炼的途中，需要维持腰部呈微弯的形式，每一次动作持续10秒即可，然后再从头做几次，根据自己的能力做，利于男性性功能锻炼法。

　　然后男性做仰卧起坐、做俯卧撑、提肛这项运动，可以让男性的下体周围的肌肉张力得到舒展，从而让整个收缩功能变的增强，对于增强局部血液循环、扩张、充血，达到促进盆腔、生殖器官部位的血液充盈，增强下男性性功能还是颇有效果的。

　　最后按住男性脚底的涌泉穴。最好是在临睡觉前，洗脚后按摩效果更好，更加适宜。左右各按摩10次左右即可，经过这种按摩法来锻炼男性性功能，可以让表现变得更加明显，男性的私处也会自然而然的勃起来。

　　男性性功能锻炼方法，上文中则是针对具体的详情简要介绍了三招。毕竟男性在性福生活进行时，男性的腰、背、手臂都扮演着十分重要的角色，所以在性福生活途中，这些肢体都是主要的着力点，长时间做上面介绍的方法时，对于增强手臂、锻炼腰背的支撑力还是颇有效果的，对于提高与增强男性的性功能十分有效果！愿上述的种种可以给大家提供着帮助，有一个基础性的了解！

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