点击联系发帖人从本周开始，小悦会定期根据跑友们在悦跑圈APP（微信ID：joyrunapp）和悦跑圈（微信ID：yuepaoquanapp）微信公众号后台的留言总结出困扰着广大跑友的跑步问题，并一一解答，以解决大家在跑步中常遇到的问题，让跑步更加健康~
悦跑圈计步数据怎样同步到微信运动？
打开悦跑圈APP，进入“更多-功能-微信运动排行榜”，在悦跑圈APP微信公众号中“绑定设备”，即完成连接。
在“微信运动”公众号中，点击右上角图标进入“记录运动数据”，在“我的数据来源”一栏下有“悦跑圈”即确认连接成功。
① 因为你身体的新陈代谢习惯了你的跑步节奏，这使得同样的运动量会消耗更少的热量，这就需要你改变一下原本的跑步节奏，打破这种僵局；
② 只跑步，很少做其他种类的运动，也会使你的减重大计进入瓶颈期。平常除了跑步，还需要辅助做一些力量训练，这让肌肉得以锻炼，其原理是肌肉的撕裂和愈合使肌肉生长，肌肉多，基础代谢高，做同样的运动，消耗更多；
③ 跑步强度不够。你可以尝试比平常更快的速度跑步，这样有助于减脂；
④ 跑得太多。由于跑量过大会给身体带来压力而影响身体激素分泌，使身体“没有力气”去减重了。
为什么我一跑步就满脸通红，是体质问题吗？
运动导致的面部通红是正常现象，红的程度因人而异。通常来说，跑步使人心率加快，身体体温升高，血管舒张，面部的静脉血管扩张，血流量增大，脸就变红了。
步频的调节对跑步有什么意义？
看见悦跑圈APP“跑步记录-记录详情”里有“步频”这一项，想问问小悦，步频对于跑步有什么特殊的意义吗？
步频是跑步时双腿转换支撑点的频率，支撑点转换的越快，重力的干扰机会越少，步频高我们也就跑得越快。
对于跑步新手来说，高步频更安全，步频的增加可减轻膝盖承受的紧绷和受力，减少膝关节受伤的几率；长跑精英运动员的步频通常可维持在180步/每分钟，这是需要循序渐进、科学训练才能达到的。
线上马拉松可以在跑步机上跑吗？
当然可以：点击悦跑圈APP“开始跑步”选择“室内跑步”，点击界面右上方跑步机图标，连接附近跑步机（需打开蓝牙）即可，目前悦跑圈支持连接的运动设备有：颂拓、宜准、百锐腾，更多设备正在接入中，尽请期待。
跑完要记得上传数据哦！
小悦，自从跑步以来经常听到“跑步膝”的说法，总有隐隐的担忧，看来保护膝盖要从跑步小白抓起啊，求科普。
①纠正跑姿：保持上身稳定不左右晃动，腰部自然直立，脚的落地位置在身体正下方；
②作为跑步新手，要做好力量训练，推荐做各种姿势和变化的平板支撑，有利于全身肌肉均衡发展，减少伤痛；
③注意控制跑量，不用每天跑，跑一天休息一天的状态较为理想，每次跑量循序渐进，不要贸然增量，每周跑量的增加控制在10%以内较为安全稳妥；
④其实只要跑步，膝盖都会有一定的磨损，但不用担心，人体会自我修复，在每一次跑步训练中，膝盖也会变得越来越强大。
一天中最佳跑步时间是什么时候？
对于我们上班族来说，夜跑是最合适的跑步时间，但这是最佳的跑步时间吗，小悦求解答。
夜晚不能算是一天中的最佳跑步时间。理论上来说，最好在黄昏时候跑步，因为这时空气中的氧气浓度是最高的，人的感觉也在这时候最灵敏，协调能力最好，体力的发挥和身体适应能力也相应达到一天内的峰值，这时候进行跑步锻炼能够使身体得到最好的锻炼。不过要注意，跑步要在饭后30-60分钟进行。
当然没有条件在黄昏跑步的上班族们，夜跑也是不错的选择。
本期的答疑环节就是这样啦
大家在跑步过程中还被哪些疑问困扰着呢
