某人的身高与智力成正相关，其身高与智力的关系是

点击联系发帖人 时间：2022-06-29 22:46

智商高的人平均身高

“凡是有的，还要加给他，叫他有余；没有的，连他所有的，也要夺过来。”——《新约·马太福音》

2007年5月的一个温暖春日，加拿大两支冰球劲旅——麦迪逊哈特“老虎”队与温哥华“巨人”队在英属哥伦比亚省首府温哥华相遇，争夺“纪念杯”冰球赛冠军的宝座。“老虎”与“巨人”是加拿大冰球联盟中最棒的两支队伍，也是世界青年冰球联盟中最优秀的两支队伍。这些体育界的明日之星的年龄在17岁到19岁之间，他们都是些从小就善于滑冰，酷爱打冰球的运动天才。

这场比赛由加拿大国家电视台实况直播，当天整个温哥华人潮涌动，处处挂满了“纪念杯”赛的横幅。长长的红地毯横铺在赛场的冰面上，主持人正在介绍队员与嘉宾。首先出场的是英属哥伦比亚省省长戈登·坎贝尔。接着主持人提高嗓门宣布：“女士们先生们，有请冰球先生！”全场掌声雷动，冰球届的传奇人物戈迪·豪步入会场。

接下来的60分钟内，双方球队为观众呈现了一场劲爆十足的巅峰对决。第二局一开始，“巨人”队的马里奥·布利兹纳科一击射门，球反弹入网，获得领先优势。但到了第二局的后半段，“老虎”队的前锋达伦·赫尔姆发动快速进攻，首破“巨人”队门将泰森·塞克斯史密斯的大门，比分扳平。第三局，“巨人”队全面反攻，击出了决定性的一球，比分再次超出。任凭“老虎”队频换门将，“巨人”队越战越勇，将领先优势保持到最后一刻。最终“巨人”打败了“老虎”，取得胜利。

比赛结束后，球员、球员亲属和记者们拥挤着来到了“巨人”队的休息室。空气中弥漫着球员淋漓汗水的气味，混杂着烟卷和香槟的味道。休息室的墙上贴着手绘的横幅：“迎接挑战”。此刻，教练唐·海被众人包围，他激动得热泪盈眶：“我为我的球员骄傲，看看在这儿的每个人，他们个个全力以赴，他们都是好样的。”

加拿大冰球运动员的培养实行精英教育体制。数以千计的孩子在上幼儿园之前就已开始进行冰球启蒙了。从那时起，小球员首先按年龄分组，在每个年龄组内又按能力高低分成不同级别。各个级别的球员经过分类、评估、筛选后，能力更强的孩子将能参加更高级别训练。球员到了十五六岁，球队中的佼佼者将被送入职业青年队，这是冰球运动的金字塔顶。如果身在职业青年队，又被选中去打“纪念杯”比赛，那么这名球员就站在金字塔塔尖上了。

大部分体育项目都是这样挑选未来之星的。欧洲和南美的足球运动挑选队员正是如此，奥运会遴选运动员也是如此。其实，音乐界挑选未来音乐家，芭蕾舞领域挑选未来芭蕾舞演员都是一样，我们的精英教育体系挑选明日的科学家和知识分子也都是如此。

进入冰球职业青年队的机会不是用金钱买来的，也不是靠父母或家族势力，而是靠自己的实力争取的。实际上，即便你住在加拿大北部最偏远的地方也不要紧，只要你有能力，球探们就会找到你。如果你又愿意发展自己的特长，这种制度将会给你丰厚的回报。在冰球运动中获得成功，依靠的是个人优势——这里的个人意愿和能力优势两者缺一不可。球员能成功依靠的是自己的表现，而不是他人的帮助；他依靠的是他自身的能力，而并非其他因素。

然而，事实真是如此么？

这本书所讨论的异类，正是那些能力超群人士。我把本章放在全书最前端，目的就是先介绍林林总总、各式各样的超常之人：其中有天才、商业巨子、摇滚明星和软件工程师。我将为你揭开大牌律师鲜为人知的成功秘诀，还会告诉你为什么最棒的飞行员也会坠机；还要揭示为什么亚洲人在数学方面独具天赋。通过对杰出人士的人生进行分析——他们或技艺精湛，或才华横溢，或进取不息——我发现关于成功的传统观念存在根本性的错误。

关于成功人士，我们通常会问什么问题？我们想知道他们是怎样的人——他们有怎样的个性，有怎样的心智，以怎样的方式生活，有怎样的天赋。我们通常认为，个体特征的卓越是一个人出类拔萃的根本原因。

这种认知充斥在当下林林总总的名人传记中，无论是百万富翁、成功企业家、娱乐明星还是社会名流，他们的成功故事总是很类似：出生在普通家庭，依靠天赋和努力，最终走向巅峰。在《圣经》中，先知约瑟因受兄长嫉妒，被卖身为奴，但他依靠自己的智慧不断努力，最终成为埃及法老的左膀右臂。在19世纪著名小说家霍雷肖·阿尔杰的诸多作品中，主人公无不出身穷困，但依靠勇气和努力最终获得成功。“然而我认为，这其实并非优势。”杰布·布什谈到他的家庭背景对他事业的影响时这样说道。他的爷爷是叱咤华尔街的银行家兼参议员，他的父亲和兄长都曾任职美国总统。他在竞选佛罗里达州州长一职时，一再声称自己是“白手起家”的人，他甚至不认为其出身对其事业有利。从这些事情中可以看出，人们通常不假思索地将个性与成功联系起来，这种认识在传统观念中根深蒂固。

“昂起你们的头！”许多年以前，在美国独立战争的大英雄本杰明·富兰克林雕塑揭幕仪式上，罗伯特·温思罗普向公众演说道，“请想象一下，有这样一个人，一开始他一无所有，既没有祖上的荫蔽，也没有家族势力的帮助；他没有受过多少教育，从最卑贱最下等的工作开始干起；最终他依靠自己的双手获得一切，勇敢地站在众王面前；在他身后，他的盛名将永世长存。”

然而，在《异类》这本书中我想证明，个性作用并非个人成功的决定因素。成功人士并非白手起家，他们以某种形式获得家族的荫蔽和支持。那些最终变得卓尔不群的人看似完全依靠个人奋斗，其实不然。事实上，他们一直得益于某些隐蔽的先天优势，或是非凡的机缘，抑或某一文化的特殊优势；这使得他们学得快，干得多，以普通人难以企及的方式认知世界。出生的时代与地域对个体的影响巨大。而我们所处的文化背景，以及我们的祖先留传下来的东西，在我们无意识的情况下，就已限定了我们获得成功的方式。因此，只关心成功人士是什么样的人这远远不够。我们还必须探究他们从哪里来，只有这样才能明白为何某些人成功，其他人则流于平庸。

生物学家讨论生物体时常涉及“生态学”：森林里最高的橡树之所以长得最高，不仅因为有一颗最优质的种子，还因为它在成长过程没有被其他大树挡住阳光，它生长的土壤深厚肥沃，它在还是幼苗的时候没碰上兔子啃树皮，它长成以后也没被砍伐。人们通常只想到杰出人士是最优质的种子，但很少想到成材还必须有充足的日照，有深厚肥沃的土壤，有足够的运气躲过兔子和伐木工人。这本书的主旨不是讨论个体的树，而是讨论整个森林。冰球队的故事是个很好的开始，因为一个冰球运动员如何登上金字塔顶的秘密，比我们原先想象的更有趣，更复杂。事实上，冰球队的启示相当诡异。

下表是2007年麦迪逊哈特“老虎”队队员名单。仔细看，看你能不能发现特别之处。

萨斯喀彻温省马腾斯维尔市

曼尼托巴省圣安德鲁斯市

萨斯喀彻温省金德斯利市

亚尔伯达省麦迪逊哈特市

斯洛文尼亚哈恩斯诺维奇

英属哥伦比亚省道森克里克市

美国明尼苏达州斯达特市

英属哥伦比亚省阿伯茨福市

亚尔伯达省麦迪逊哈特市

你看出来了么？看不出来也没什么，因为多年以来，冰球界对其中的秘密也一无所知。直到20世纪80年代中期，加拿大心理学家罗杰·巴恩斯利（Roger Barnsley）才发现其中与年龄相关的现象。

当时巴恩斯利和妻子波拉带着两个孩子在亚尔伯达省看比赛。其中一支参赛队伍叫莱斯布里奇“种马”队，与“巨人”和“老虎”同属顶级职业青年队。波拉正在看赛事介绍手册中的队员花名册，内容类似上面的表格。

“罗杰，”她说道，“你注意到这些球员的出生日期了么？”

巴恩斯利回答说看到了。“他们大多是16岁到20岁的孩子，所以他们应该都出生在20世纪60年代末。”

“不，我不是这个意思，”波拉说道，“我说的是出生月份。”

“我一开始觉得她神经过敏，”巴恩斯利回忆道，“但是当我再看一遍花名册，我发现她说的一点没错。不知道什么原因，职业青年队绝大多数球员的生日集中在1月、2月和3月，这实在有点不可思议。”

球赛当晚回到家后，巴恩斯利尽可能地收集了许多职业冰球选手信息，结果他发现球员生日集中在1月到3月的现象十分普遍。于是，巴恩斯利夫妇和他一位同事A.H.汤普森又一起收集了安大略省所有球员信息，情况也一样。生于1月的球员远多于生于其他月份的球员。排在第2位的月份是哪月？2月。第3位的呢？3月。巴恩斯利发现，在安大略省，1月出生的球员数量是11月出生的球员数量的5.5倍。他又开始调查11岁全明星队和13岁全明星队——这些球员将是巡回赛的中坚力量——情况也相同；他转而调查加拿大的国家冰球联盟（National Hockey League），情况依然如此。随着资料收集越来越多，巴恩斯利相信这种现象绝非偶然，这背后一定存在非人为控制的某种规律；这种规律存在于每位精英球员的身上—40%的球员出生在1月到3月，30%的球员生在4月到6月，20%生在7月到9月，最后的10%生在10月到12月——这一规律最终决定了加拿大顶级冰球队的队员构成。

“在我的心理学研究生涯中，我还从未见过如此显而易见的现象。”巴恩斯利说，“你甚至不用做统计分析，只用眼睛看就能发现。”

请往回翻，看一下“老虎”队的花名册。25个球员中有17个生于1月到3月，或者4月。

以下我将用生日代替人名，现场直播一下“纪念杯”冰球赛的实况。这听起来就不太像职业冰球比赛了，而是像摩羯座，水瓶座和双鱼座的青年进行的某种神奇体育活动了。

“3月11”现在来到了“老虎”队外围，他突然将球传给队友“1月4”，“1月4”又将球传给“1月22”。“1月22”将球回传给“3月12”。“3月12”来到“老虎”队的空当——射门！“老虎”的守门员“4月27”将球挡了出去。但球弹到对手“3月6”的身上，“3月6”再射门！麦迪逊哈特的两名防守“1月9”和“2月14”转身回防，但是“1月10”看到大势已去，只得失望地放弃。“3月6”得分！

麦迪逊哈特开始反攻。现在“老虎”得分手“1月21”控球，他直冲右边路。遇到“巨人”的防守队员“2月15”的阻拦，他绕了个圈，稍作停顿。“1月21”突然传球给“12月20”——喔，让我看看发生了什么？！“12月20”突然加速摆脱“5月17”的追赶，顺势将球回传给“1月21”。“1月21”接球，射门！“巨人”的防守队员“3月12”全力阻挡，守门员“3月19”奋力扑球，可惜为时已晚。“1月21”得分！他骄傲地举臂欢呼，队友“5月2”激动得跳上了他的后背。

其实，原因很简单。这不是星座的守护神在发挥作用，也不是一年的头3个月有什么特殊魔力；真正的原因是，加拿大冰球队按年龄分组所依据的分界线是1月1日，即从1月1日到当年12月31日之间出生的球员将会被分在同一组。也就是说，一个1月1日出生的选手，是在跟许多年纪比他小的队友争夺晋级权——在青春期到来之前，由于有将近12个月的年龄差距，球员之间在生理成熟度上将会表现出巨大的差异。

加拿大是世界上对冰球运动最狂热的国家，教练们甚至从9岁到10岁的孩子中挑选选手组成“巡回赛小组”，组成全明星阵容。队伍中的选手被认为在体格和肌肉协调性方面具有天赋；而这些选手之所以占尽优势，是由于他们比别的队友年长几个月，生理发育更为成熟。

一旦一个小选手被选入“巡回赛小组”，他会接受什么样的训练呢？和我们想的一样，他将拥有更好的教练，更出色的队友，每赛季打50场至75场比赛。这比在筛选中被淘汰，只能进入“基本组”，每赛季打20场比赛的队员多一倍到两倍，甚至更多。打巡回赛的队员还有其他额外训练。一开始，这个小队员只不过是年龄稍大一点儿，优势并不明显。但当他们到了13岁或14岁，优秀教练的辅导和大量高强度训练的好处就开始显现，这个小队员因而就真的“变”得更好了。这样的队员更容易进入职业青年队，从而在冰球运动上有更大发展空间

巴恩斯利指出，这种年龄偏斜分布主要是以下3种制度共同作用的结果：筛选、分组和区别训练。加拿大人在球员年纪尚小时就开始对他们筛选，进而优胜劣汰，将“天才”和“非天才”分组，给予“天才组”队员强化训练。最终，在以上3种机制共同作用下，生日靠近“年龄分组日”的球员获得了巨大优势。

在美国，足球队和篮球队挑选队员的机制倒没有导致如此夸张的结果，体能稍差的孩子依然能得到机会均等的强化训练。但美国的棒球队选拔情况倒是和加拿大冰球队一样。美国所有的非学生组棒球队年龄分组日是7月31日，因此美国顶级棒球队中，出生于8月的队员远多于其他月份出生的队员。（差别十分显著：2005年美国职业棒球大联盟的参赛队员中，出生在8月的球员有505人，出生在7月的球员为313人。）

欧洲足球球员选拔模式跟加拿大的冰球和美国的棒球的模式非常相似——出生日期导致分化的现象十分显著。在英国，足球联盟的年龄分组日是9月1日，因而在20世纪90年代的球员中，有288人出生在9月到10月，只有136人出生在6月到8月。国际足联曾以8月1日作为年龄分组日，因此在最近一次世界青年锦标赛中，参赛队员中有135名出生在8月之后的3个月，只有22人出生在5月、6月和7月。如今世界青年锦标赛的分组日是1月1日，那么请看下面这份2007年捷克斯洛伐克国家青年队的花名册。这支队伍最终打进了世界杯青年锦标赛决赛。

在国家队预选赛上，捷克的教练一定对选手们这样说：“凡是仲夏出生的球员都不用踢了，你们已经被淘汰，可以卷铺盖回家了。”

足球和冰球运动在选拔球员时存在不公正的现象，但这还只涉及参与这些运动的少数人。但实际上这种不公正现象广泛存在于很多领域，而且它通常影响深远——如学校教育领域。以出生在年末的孩子来说，家长就认为应该晚一点送孩子去幼儿园，因为他们觉得，让年仅5岁的孩子与比自己大好几个月的其他小朋友竞争，不是件容易事儿。但也有可能更多家长会想，无论孩子在幼儿园有着怎样的劣势，这都会随着年龄增长而很快消失。但是，事实并非如此。正如冰球队员的成长经历一样，因年龄大几个月而显现的微弱优势会在孩子的成长过程中不断积累，最终引导孩子走向成功或不成功，自信或不自信的轨道中，其影响会延伸许多年。

最近，有两位经济学家——凯利·贝达德（Kelly Bedard）和伊丽莎白·杜伊（Elizabeth Dhuey）——开始研究学生的出生日期与TIMSS 考试（针对全球学生的数学与科学学科测试，每4年举行一次）成绩之间的关系。他们发现，在四年级学生中，年龄大几个月的学生的成绩比年龄较小的学生的成绩高4%到12%。用研究者杜伊的话来形容就是“影响非常之大”。举例来说，如果让两个出生在一年的头尾，智力相当的四年级学生坐在一起考试，大孩子平均得分在80左右，而年龄小的平均得分只有68。这种并非能力造成的差距最终却决定了谁能够参加“天才组”竞赛，谁又将被淘汰。

“这其实很像体育运动。”杜伊说，“人们通常在幼儿期就按能力被分组，比如分出高级阅读班或者高级数学班。而幼儿园或者一年级的老师并不会仔细区分，孩子们的差异是由能力造成的还是由生理差别造成的。他们通常将年龄大一点儿的孩子划为优等生，这些孩子在优等生的群体里能学到更多的技能，过了一年还是会在优等生的班里表现得更出色，再过一年还是如此。在这一过程中，孩子也的确能把事情做得越来越好。在我们调查的国家中，只有丹麦不采取这种方式。丹麦的教育政策明确规定，必须等到学生满10岁以后才能将他们按能力分组。”丹麦人希望等到年龄的生理差异淡化后再区分学生的能力高低。

杜伊和贝达德随后又对在校大学生进行调查。他们这次发现，在美国四年制的顶级大学——这里拥有美国最佳的高等教育水平——同年级学生中，相对来说，年纪最小的那部分学生所占比例还不到11.6%。早年因为生理发育差异而产生的劣势并没随时间推移而被削弱，恰恰相反，劣势被巩固了。对于成千上万的学生，最初小小的不足竟演变成他们日后能否上大学——尤其是日后能否成为中产阶级——的分水岭。

“我觉得现在的情况很荒谬。”杜伊说，“这实在荒诞不经，我们随意选取的‘分组日期’竟然能造成如此长久深远的影响，而人们对此竟然毫不知情，也毫不关心。”

现在请读者回顾一下，我所列举的冰球队案例中出生日期与成功究竟有何关系。

人们平日里认为，真正的天才不需要费力气就能把该做的事情做到最好，这样的说法其实是把问题简单化了。不错，能进入顶级球队的球员肯定比你我都更具备运动天赋。但是，那是因为他们起跑的时间比别人早得多，而这种领先优势，既不是他们理应得到的，也不是他们因为努力才得到的。然而最终，正是这种领先优势造就了天才们辉煌的成就。

社会学家罗伯特·默顿援引《新约·马太福音》，把这种现象叫作“马太效应”。“凡是有的，还要加给他，叫他有余；没有的，连他所有的，也要夺过来。”成功者，换句话说，就是获得这些特殊机遇的人，他们因此最终取得了更大的进步；富有者因取得了更多的减税优惠从而变得更富有；成绩优异的学生因获得了更优秀的老师的指导，更多的关注，从而取得更好的成绩；冰球队9岁至10岁间的孩子中年纪稍大者获得了更多的指导和训练，从而变得更优秀。在社会学领域，所谓成功就是“优势积累”的结果。职业冰球队员一开始只比最初所在球队的队友好一点点，然而这微小的优势带来的机遇，扩大了他和那些队友之间的差距，随后差距与机会交替发挥作用，微小的差距被越拉越大——最终被选中的队员成了真正出众的天才。由此可以看出，天才并非一开始就表现出众，一开始他只是比别人优秀那么一点点。

我们从冰球队例子中获得的另一个启示是，现行的人才选拔制度并非尽善尽美。我们认为只要越早进行全明星选拔，越早进行超常组考试，就越能避免天才流失。但请回顾一下前面所述的捷克国家队的队员构成，名单里竟然没有一个球员生于7月、10月、11月和12月；生于8月和9月也只各有一个。一年中后半段出生的所有人都被劝退，被忽略，或被排除在球场之外。所以，起码一半的有天分的捷克运动员就这样被埋没了。

假如你生于一年的后半段，恰巧又要在捷克体育圈发展，面对黯淡的未来，你该怎么办？你不能去踢足球，足球对像你这样的人设起了高高的门槛。不过我这里倒有一条妙计供你参考，我建议你参加捷克的另一支世界级水平的运动项目——冰球。但是且慢（你大概已经猜到我要给你看什么了），请看看下面这份2007年捷克青年冰球队花名册，当年他们获得了世锦赛的第5名。

当然，生于一年中最后一个季度的人估计连冰球也要放弃了。

至此，你有没有认识到我们选拔人才的方式与个人成才之间的紧密关系？由于我们过于相信成功是个人的事情，所以我们损失了许多造就天才的机会；很多制度甚至过早地将一部分人划入失败者行列，阻碍了这些人成才。我们对天才顶礼膜拜，对失败者却漠不关心；我们忽视了社会机制对个人成才的巨大影响，这些都使我们变得越来越被动，这里的“我们”指的就是社会。

如果我们愿意做出改变，我们就能消除“分组日”带来的偏差。我们可以按照出生月份来举办两个，甚至三个冰球联赛，让球员在各自组别内发展，最后再进行全明星队的选拔。如果出生于年末的捷克和加拿大运动员都能获得平等机会，那么可以想象，这两个国家从此就有两倍的后备队员可供选择了。

学校教育体制也可以进行类似改革。小学和中学可以将1月到4月出生的孩子分在一个班，将5月到8月出生的分在一个班，9月到12月出生的再分在一个班。让处在同一发育水平的孩子们同班学习，在同一起跑线上竞争。这会增加一些管理工作，但实际上并不需要额外增加资金成本；这种做法的好处是，可以为那些承担现有教育体制缺陷（并非他们自己造成）的孩子们铺平未来发展的道路。如此，我们的社会将更好地驾驭人才培养机制——这绝不仅限于体育领域，实际上你已经看到，这在影响更为深远的教育领域也是如此。然而，人们却不这么做。这是为什么呢？因为人们始终信奉的是，成功只是个人作为的结果，和我们成长的环境，和我们所处的社会机制毫无关系。

差3天就是冰球队里的绝对老大

在“纪念杯”决赛前，麦迪逊哈特“老虎队”亲友团的古德·沃斯登站在赛场边与自己的儿子斯科特说话。斯科特头戴棒球帽，身着黑色队服T恤。“在他四五岁的时候，”老沃斯登说，“他的弟弟那时还在学走路，他们俩就整天拿着冰球棍在厨房玩。斯科特对此总是热情高涨。他还在小联盟职业队的时候就开始打巡回赛了，他总在水平最高的3A球队打冰球。虽然他初出茅庐，但他在球场上能争善斗，所以在巡回赛中总能进入最好的队伍打比赛。”很明显，老沃斯登对儿子的光明前途无比激动：“他为获得这一切拼命训练，我儿子是最棒的！”

热情、天分和勤奋都是实现最高成就的关键因素，但另外还有别的因素——看看老沃斯登从什么时候开始感觉儿子有打冰球的天分？“知道么，他总是同龄孩子中最大的一个。他身体更强壮，他小小年纪便掌握了得分技巧。他总是他那个年龄组中最出众的，所以他一直担任队长……”

同龄孩子中最大的？当然，他是同龄队员中年龄最大的。斯科特·沃斯登出生在1月4日；只差3天他就是同龄队员中绝对的老大。他的确是一个幸运的人。假如加拿大冰球队年龄分组日不是年初而是年末，他大概就只能坐在观众席看比赛，而不是像现在这样，驰骋冰球场铸就辉煌的冰球人生了。

Alger）是19世纪末美国著名教育家和小说家，19岁就毕业于哈佛大学，此后从事过家庭教师和记者等职业，1868年开始从事文学创作。阿尔杰毕生创作了100多部以“奋斗与成功”为主题的小说，塑造了一系列出身寒微，但靠着自身的信念、勇气和进取精神顽强奋斗，终于获得成功的男孩形象。其作品影响了好几代美国人，至今畅销不衰。《听差菲尔》、《小贩保罗》、《穿破衣服的迪克》是阿尔杰的系列作品。其作品是对“美国梦”的生动阐释。——译者注

其父乔治·赫伯特·沃克·布什（老布什总统）和其兄乔治·沃克·布什（小布什总统）都曾任美国总统。其实杰布才是他家里真正的“小布什”。——译者注

罗伯特·温思罗普（Robert Winthrop）：19世纪中期曾任美国众议院议长。——译者注

出自《圣经·列王纪》，这里指富兰克林出身卑微，经过自己的努力，最终卓尔不群。——编者注

摩羯座为12月22日至1月19日，水瓶座为1月20日至2月18日，双鱼座为2月19日至3月20日。——译者注

加拿大冰球运动遴选队员的方式，也很好地证明了社会学家罗伯特·莫顿的“自证预言”（self-fulfilling prophecy）理论。事情从一个错误的假设开始……然而基于此而采取的行动导致最先错误的假设最终成真。加拿大挑选9岁至10岁冰球运动员时的标准是错误的，他们只不过是选了些年龄稍大的孩子。但是经过全明星队的严格训练，那些经由错误假设挑选出来的队员变得真的很优秀。用莫顿的话说就是：“自证预言的效用使错误的前提假设成真，神秘主义者会引用这些案例来说明自己从一开始就言中了结果。”

体能稍差的孩子也能获得和体能优越的孩子相同的训练强度，是因为美国有足够多的篮球场，也有大量球迷爱打球。在这点上冰球运动没法比，因为打冰球有场地要求，而篮球的门槛则低得多。

其实很多社会现象都和年龄差异相关。举个例子，巴恩斯利和他的两个同事在另一项研究中发现，有自杀倾向的学生大多生于学年的后半年。他们的解释是教学质量差的学校会让学生备感沮丧。不过，学生的自杀倾向与年龄的关联，不像成功运动员与年龄的关联那样明显。

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2019年（11月）健康管理师真题答案（回忆版）

1.下列不属于健康档案建立的意义（D）

A.有利于评价居民健康问题

B.有利于评价健康管理服务质量和技术水平

C.有利于评价卫生服务规范化

D.有利于减少卫生服务的费用

E.有利于利用有限的卫生资源

2.测量高血压的标准指标（E）

3.职业道德是用来调整职业个人、职业主体和社会成员之间关系的（B）

A.社会意识和行为规范

B.行为准则和行为规范

C.行为准则和社会规范

D.心理意识和行为规范

E.心理意识和行为准则

4.反应胰岛素β细胞基础分泌功能指标（E）

C.任意时间血浆糖测量

5.制作传播材料的第一步是（A）

A.分析需求和确定信息

E.材料的生产发放和使用

6.正常儿童体重在身高组别中正常范围是（C）

7.失能收入短期的给付时间（E）

8补充型医疗保险对其费用补偿不足部分进行有效二次补偿的保险是（C）

9.药房买的药物有一个”秘”字，违反了（D）

B使用拼音中文英语字体

E.不能理解的语言或地方方言

10.药源性疾病分类不包括（C）

11.属于能力的是（C）

12.心理健康的标准不包括（A）

13.按治疗手段建立的科学分类把以药物治疗为主的疾病归在（D）

14.按治疗手段建立的利学分类不包括（C）

E.营养治疗和心理治疗

21按照保险性质不同，健康保险可分为（B）

A.商业健康保险和社会养老保险

B.社会医疗保险和商业健康保险

C.社会工伤保险和商业健康保险

D.社会医疗保险和社会养老保险

E.社会养老保险和社会工伤保险

22.三级预防中的第一级预防是指（D）

23.可用于评价人体营养状况的指标是（C）

24.横断面研究属于（观察性研究）

25.慢性阻塞性肺疾病的危险因素，不正确的是（A）

B.职业性粉尘和化学物质

26.饮酒与脑卒中关系，下列不正确的是（A）

A.少量饮酒可增加脑卒中风险

B.大量饮酒增加脑梗死

C.适量饮酒可减少脑出血

D.大量饮酒增加脑卒中

E.饮酒与脑卒中呈J型曲线关系

27.数据题变量，属解释变量（BE）

28.临床所指的血压是指（E）

29.人际传播基本技巧包括（ABDE）

30.吸烟可增加哪些疾病危险性（BCDE）

32.群体健康管理评估的指标有（ABCDE）

B.生理指标达标的比例

C.相关疾病的发病率、患病率

D.生化指标达标的比例

35.健康风险评估的三个模块是指（A）

A.问卷、危险度计算、评估报告

B.问卷、危险度计算、总结报告

C.问卷、发病率、危险度计算

E.问卷、发病率度计总结报告

36.根据WTO，糖尿病分型不包括（A）

37属于一级预防的是（A）

38.不属于康复治疗的常用手段是（E）

42.对基本卫生保健的理解不正确的是（A）

B.是一种必不可少的卫生保健

C.费用能为国家和人民负的起

43.超重者高血压的患病率是正常体重的（A）

44.高血压患者规范治疗百分比计算正确的是（C）

A.规范治疗百分比=（每年社区能按照医嘱接受规范治疗的高血压患者人数）/（社区估算的总体高血压患者教）×100%

B.规范治疗百分比=（每年社区能按照医嘱规范治疗的高血压患者人数）/（当年社区中全部慢性病患者人数）×100%

C.规范治疗百分比=（每年社区能按照医嘱接受规范治疗的高血压患者人数）/（当年社区中全部高血压患者人数）×100%

D.规范治疗百分比=（每年社区能按照医嘱接受规范治疗的高血压患者人数）/（当年社区中高血压患者数）×100%

E.规范治疗百分比=（每年社区能按照医嘱接受规范治疗的高血压患者人数）/（社区实际管理的高血压患者总人数）×100%

45.属于水溶性维生素的是（E）

52.健康信息采集的原则是（D）

54.以下对大众的阅读能力要求最高的传播材料是（E）

59.停止酗酒之后多久可以降血压（E）

65.体力活动按照生活方式分类包括（ABCDE）

A.工作有关（职业活动）的体力活动

B.外出交通往来有关的体力活动

C.居家生活有关（家务劳动）的体力活动

E.闲暇时间的体力活动

66.健康风险的表述方法中，理想风险度是指（CD）

A将所有危险因素（先兆因素）修正到最大值计算出来的危险度

B.将所有危险因素（先兆因素）修正到最小值计算出来的危险度

C.假设个人已经将每个不健康行为修正到一个目标水平对危险度进行再计算的结果

D.将所有危险因素（先兆因素）修正到目标水平计算出来的危险度

E.将所有危险因素（先兆因素）修正到临床正常值水平计算出来的危险度

68.下列属于描述性研究方法的是（CDE）

69.肥胖的具体干预原则包括（ACDE）

A.采取综合措施，预防和控制肥胖

B.主要在青少年和青年人中开展

C.长期坚持减重计划，速度不宜过快

D.同时防治与肥胖相关的疾病

E.树立健康体重概念，防止为美而减肥误区

70.身体活动按照日常活动可分为（ABDE）

C.关节柔韧性身体活动

71. 问诊的主要内容（ABCE）

72. 理想度是指（DE）

A.将所有危险因素（先兆因素）修正到最小值后的危险度计算

E.假设将个人的不健康行为全部修正后的危险度计算

73.提问敏感问题时，应该（CDE）

74.运动的影响（BCD）

B.总的来说，提高了心血管意外的发生率

75.某人年龄58岁，健康年龄65岁，理想，健康年龄是53岁，说明（ACE）

A.该人寿命延长空间为12岁

B.该人寿命延长空间为7岁

C.该人不良的生活方式，会减少其寿命

D.该人身体健康比评价好

E.如果将该人不良行为修正，能达到53岁健康水平

76.制定体力活动计划应注意（ABCDE）

C.有无高血压，糖尿病

77.慢性病的危险因素有（ABCDE）

78.减少钠盐摄入措施的包括（ABCD）

A.减少味精、酱油等调味品的用量

B.少食或不食咸菜、火腿、香肠等加工食品

C.肾功能良好者多食用含钾的烹调用盐

D.尽可能减少烹调用盐

79.目前我国居民膳食不合理有（ACD）

80.健康信息录入时要对录入人员进行培训，培训的内容包括（ABCE）

B.逻辑差错的设置要求

81.营养指导的原则（ABCD）

82.我国的饮食结构主要问题（ABC）

83.属于脂溶性维生素（ABCE）

84.吸烟导致那些疾病的危险性增高（ACDE）

85.生活方式指导包括哪些内容（ACD）

86.有益健康的生活方式和行为习惯是（ABCD）

87.问诊的内容包括（ABCD）

88.慢性病的危险因素（ABCDE）

E.生活在不良的生活环境中

89.人际传播的形式包括（ABCDE）

90.健康管理服务的特点包括（ACDE）

91.总胆固醇升高的影响包括（AB）

C.是性激素的合成原料

D.它能使细胞膜相互结合

93.健康管理师风险评估问卷的主要组成包括（ABCDE）

A生活方式数据，如吸烟、膳食、运动习惯等

B.其他危险因素，如精神压力

C.态度和知识方向信息

E.生理生化数据，如身高，体重，血压，血脂

94.健康风险评估的研究目的包括（CD）

A.研究健康促进效果的评估方法

B.研究如何促进健康行为

C.研究看起来健康而且没有疾病症状的人，其能在未来发生某种疾病或导致死亡的潜在风险

D.研究如何能将导致风险的危险因素识别出来

E.研究不同经济状况地区的危险因素控制方法

96.信息清理的主要方法有（ABCE）

A.目测检查数据文件中的记录是否存在相同的形式

B.目测检查数据文件中的记录是否能发现空白数据

C.应用计算机进行查错

97.人群健康风险评估报告的内容包括（ACE）

A.建议干预措施和方法

B.健康风险评估的计算

98.健康风险评估的作用包括（ABCDE）

A.健康干预措施的制定

B.健康管理人群的分类

C.健康危险因素的认识

D.健康保险费用率的计算

E.健康干预措施有效性评价

99.生活方式指导的基本内容包括（CDE）

100.二级智力残疾者的适应行为表现有（ABCD）

C.大部分生活的由他人照料

E.全部生活由他人照料

内容为回忆版，欢迎补充。

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【篇1：运动与健康自我评价】

身体健康状况良好，能积极主动的参加各项体育锻炼，听从体育老师的安排，达到课标要求。平时的学习生活中，能够主动地抽出时间进行锻炼(每天下午坚持跑步等)，强健体魄，为紧张的学习生活打好身体基础。

生命在于运动，我身体从小就很弱，但我仍积极参加体育课，在参加者过程中，我非常高兴，我能和他人一样。流汗和大口呼气，因为我的坚强和努力。现在，感冒，发烧等病也都不再缠身，运动让我受益匪浅!

我是一个爱好运动的人，喜欢很多不同种类的运动，我的体育成绩虽然一般，但是一直都能坚持参加老师要求的各项体育活动并且能达到老师要求的标准。在健康方面我能保持健康的饮食，而且我有一个自己满意的好身体。运动与健康自我评价四

对于体育我有很强的热情，能够坚持天天都锻炼身体，而且在上体育课的时候能够很好的完成老师布置的任务，所以我很少得病，生命在于运动。而且体育对智力的发展有着积极的促进作用。

【篇2：自我健康评估报告】

姓名：叶丹霞学号：学院：工学院

一个人想要完完全全的评价自己的健康状况，那是很困难的，因为每个人看自己的角度是很狭隘的，我们不能或许说很难从各个角度看清自己。

在最近一段时间，考试刚刚结束，挑灯夜战的日子也就结束了，我也从前段时间紧张的备考状态中脱离出来。在最近一段时间，每天都只要上几节课，压力小了很多，每天睡眠时间也增多了；运动的时间也加多了，前段时间，整天都坐在自习室里，基本没时间出去，现在有事没事就和室友一起出去逛逛街，虽然没有做什么剧烈的运动，但是逛街，散步也是一个不错的运动方式。我觉得自己在最近一段时间里，在生理健康方面还是不错的！在心理方面，最近一段时间里，心里好像有点空虚，更确切的说是有点颓废，因为空余时间多了，学校的活动也差不多都结束了，整天都不知道自己该干嘛了，有时甚至都不想去上课，不过还是尽量坚持每节课都去了，在其他的课上，虽然人去了，但是新基本都不在听，但是对于健康心理学这门课，我每节课都去了，而且听的也很认真，应该是老师上课的方式和其他老师不同，上健康心理学很轻松，可以说老师上这门课就是让大家学会放松的，因此对这门课很喜欢。不管怎么样，最近虽然有点空虚，有点颓废，有点迷茫，但是还是学到了不少东西，在大学每个人都会有颓废的时候，但是不能一直颓废下去，要及时的从颓废中走出来，我相信这只是暂时的颓废，不会一直这样下去，因为接下来就是大三了，迫

于种种的压力，我必须勇敢的往前走，对于我来说，不管是考研还是直接工作，我没有资格去挥霍时间了。时间还是很紧迫的!

快要放假了，室友们都准备这两个月里，找份兼职，都不想在家无聊的呆着，学校也为我们提供了一次机会，勤管中心也举行了暑期招聘会，我和室友也去看了，这天确实人很多，每个招聘单位前面都都排了很长的队，看过一圈过后，招聘的大部分都是以服务员为主的，对我印象最深刻的是某个工厂找技术工，虽然很累，工资也不高，但是排在这个招聘单位前面的人是最多的，这也说明大家找兼职的过程中不是一味的赚钱，而是希望更好的提高自己。是的，社会的压力越来越大，特别是对于我们应届大学生来说，压力很大，特别对于我这样的工科女生，压力更大。所以有的人选择了考研，考公务员，其实这也是一种对压力的逃避，大家希望通过进一步的学习，能过更好的适应当今快速发展的社会！马上就大三了，我需要做出各种选择，考研还是工作？或许我还没有准备好，或许只能随波逐流了。

以上是我对自己最近一段时间自我健康的评估报告，只是从简单的几个方面评估的，不是很全面，但是自我感觉从总体上看，最近一段时间我的健康状况还是可以的！

【篇3：心理健康自我评价】

题目：心理健康自我评价

心理健康自我评价每个人都希望拥有一个健康的身体，而健康之于人，不仅仅指生理方面，它还包括我们的心理状况。跨世纪的一代大学生面临的一个极其重要的任务就是：在全部意义上参与健康，做一个生理、心理都臻于完美的真正健康的人。

对于我们大学生，心理健康的标准包括：正常的智力、良好的情绪、健全的意志、和谐的人际关系、正常的自我观念、成熟的心理行为等等。心理键康与一个人的成就、贡献、成才关系重大，是大学生成才的基础。

心理健康可以促进大学生全面发展健康的心理品质，是大学生全面发展的基本要求，也是将来走向社会，在工作岗位上发挥智力水平、积极从事社会活动和不断向更高层次发展的重要条件。充分认识德智体美劳等方面的和谐发展，是以健康的心理品质作为基础的，一个人心理健康状态直接影响和制约着全面发展的实现。心理健康可以使大学生克服依赖心理增强独立性。

想要做一名合格的的大学生，心理健康是很重要的。但正确的自我认知是达成心理健康的重要前提。实事求是的认识自己，评价自己，激励自己，扬长避短，奋发上进。但作为一名大学生，很多的时候不能积极乐观的生活。像我来说，以前很多的时候不切合实际，喜欢悲伤地歌曲、故事等，喜欢一个人独处，有什么事情都喜欢憋在心里，所以心情有的时候很忧郁，很悲伤，平时偶尔会有些消极，情绪消沉，我的朋友也很少。在进入大学后，

有点不适应这样的生活，后来我参加各种活动，积极锻炼自己，现在的我和以前真的很不一样。现在，我觉得我不再是一个消极的人，我会乐观的看待事情，能够很好的调节自己的心情。但有的时候做事情太急躁，容易出错，所以我还要在实践中锻炼自己，磨练自己。

情绪是人对客观事情态度的体验，是人的需要得到满足与否的反映。人在活动中，在接触客观外界时，并不是单纯的认识事情，而总是对客观事物抱有一定的态度，同时在内心深处产生一种特殊的体验，这种态度、体验就是情绪。良好的心境能促进人的身体健康，并有助于充分调动人的积极性，提高工作效率。相反不良的心境则让人心烦意乱，且意志消沉容易激怒，对人的健康起着极大地危害作用。

青年大学生由于内心抑制和自我控制力尚在发展阶段，表现更加突出。有的时候我们会因为一件小事而生气、发怒。在我心情很烦躁的时候，就会经常说话冲人，因此不光让朋友生气，自己也很生气，事后又觉得很对不起别人，但是说出去的话就像泼出去的水，怎么能收回呢，虽然给别人已经道歉了，但毕竟给人家造成了伤害。所以在平时的生活中，我们不能由着自己的性子，要学会克制自己的情绪不断提高自身的修养，遇到事情要冷静，考虑周全，切莫图一时之快，逞一时之勇。在大学这段时间，我觉得我的变化很大，能够听取别人的意见，接受别人的批评，而不会再生气发怒。

居里夫人曾这样说过：“人要有毅力，否则将一事无成。”而伟大的科学家爱因斯坦则指出：“优美的性格和钢铁般的意志，比智慧和博爱更为重要。”如果说信念给人以奋斗的动力的话，那么意志则直接控制人的事业成功，没有顽强的意志也就没有成功。意志品质是指建立在意志目的性和驱动性这两个基本特征之上的各种品质特点。主要包括：自觉性、坚毅性、果断性、自制力和勇敢。而意志的标准就是这些品质的综合。

对于我，我觉得我是一个坚毅的人。在平时的生活中，我做事情能够坚持到底，能够克服一切困难、战胜挫折，但也不是一个我行我素，固执己见的人。自觉性贯穿于整个意志行动的始终，是产生坚强意志的精神支柱，有的时候做事情的确要自觉遵守一些制度，但并不是盲从和独断。有些人缺乏主见，行动易受别人的影响和发生动摇的倾向。这点有的时候和我很符合，不能够很果断的做出一些决定，而且很容易改变主意，受别人的影响，事后也很苦恼。因此在平时的生活中，要学会自己作出决定，对于别人的意见要先思考，先判断是不是符合自己，然后再决定。同时作为一名大学生还要有自制力。没有制动器就不可能有汽车，而没有克制就不可能有任何意志。与自制力相反的品质是任性冲动。当然，我们肯定有自制力，但有的时候我们也会放纵自己，感情用事等等。有的时候的确我们不用对自己要求太高，偶尔的放松一下对我们也有好处。但在对待一些严肃的事情时，我们要严肃对待。

和谐的人际关系对于我们大学生是必不可少的。一个现实的人是不可能离群索居的，总是生活和活动于一定的群体之中。同时，社会本身也需要一定的团体和组织。在大学这个特定的环境里，大学生的人际关系要怎样处理很重要。在平时的生活学习中，我通常团结同学，乐于助人，是同学的好朋友。而且性格开朗、热爱生活，而且能够保持和谐的人际关系乐于交往心理健康的学生，乐于与他人交往,在交往中能用理解、宽容、友谊、信任和尊重的态度与人和睦相处。通过与别人交往，使我能够认识大学生的社会责任，增强心理适应能力，能与他人同心协力、合作共事，与集体保持协调的关系，更好的健康发展。在学习之余我还积极参加业余活动，丰富多彩的业余活动不仅丰富了大学生活，而且为我的健康发展提供了课堂以外的活动机会。比如我加入爱心学校，在爱心学校中，我收获颇多。现在能够很好的与那些顽皮的小学生沟通交流，能够了解社会上的一些现状等等。

因此，作为一名大学生，我们应培养多种兴趣，发展业余爱好，通过参加各种课余活动，发挥潜能，振奋精神，缓解紧张，维护身心健康。通过社会交往才能实现思想交流和信息资料共享。发展社会交往可以不断地丰富和激活人们的内心世界，有利于心理保健。

十全十美的个性人格或许并不存在，但我们完全可以通过不懈的努力，自觉地克服个性弱点。塑造一个愉快而健康的自我。人格与人的心身健康密切相关。许多心理疾病都有相应的人格特征，并且这种疾病在发展的过程中，其相应的人格一直发挥着重要的影响。健康的人格对人的一切就可能具有非凡的支助力量。所以我们要完善自己

第2篇：健康状况的自我评价

【篇1：运动与健康自我评价】

身体健康状况良好，能积极主动的参加各项体育锻炼，听从体育老师的安排，达到课标要求。平时的学习生活中，能够主动地抽出时间进行锻炼(每天下午坚持跑步等)，强健体魄，为紧张的学习生活打好身体基础。

生命在于运动，我身体从小就很弱，但我仍积极参加体育课，在参加者过程中，我非常高兴，我能和他人一样。流汗和大口呼气，因为我的坚强和努力。现在，感冒，发烧等病也都不再缠身，运动让我受益匪浅!

我是一个爱好运动的人，喜欢很多不同种类的运动，我的体育成绩虽然一般，但是一直都能坚持参加老师要求的各项体育活动并且能达到老师要求的标准。在健康方面我能保持健康的饮食，而且我有一个自己满意的好身体。运动与健康自我评价四

对于体育我有很强的热情，能够坚持天天都锻炼身体，而且在上体育课的时候能够很好的完成老师布置的任务，所以我很少得病，生命在于运动。而且体育对智力的发展有着积极的促进作用。

【篇2：自我健康评估报告】

姓名：叶丹霞学号：学院：工学院

一个人想要完完全全的评价自己的健康状况，那是很困难的，因为每个人看自己的角度是很狭隘的，我们不能或许说很难从各个角度看清自己。

一个人的健康状况，包括生理健康和心理健康,只有两方面都健康了，才是真的健康。这次的自我健康评估报告，也只是从几个方面说一下自己最近一些日子的健康状况。

在最近一段时间，考试刚刚结束，挑灯夜战的日子也就结束了，我也从前段时间紧张的备考状态中脱离出来。在最近一段时间，每天都只要上几节课，压力小了很多，每天睡眠时间也增多了；运动的时间也加多了，前段时间，整天都坐在自习室里，基本没时间出去，现在有事没事就和室友一起出去逛逛街，虽然没有做什么剧烈的运动，但是逛街，散步也是一个不错的运动方式。我觉得自己在最近一段时间里，在生理健康方面还是不错的！

在心理方面，最近一段时间里，心里好像有点空虚，更确切的说是有点颓废，因为空余时间多了，学校的活动也差不多都结束了，整天都不知道自己该干嘛了，有时甚至都不想去上课，不过还是尽量坚持每节课都去了，在其他的课上，虽然人去了，但是新基本都不在听，但是对于健康心理学这门课，我每节课都去了，而且听的也很认真，应该是老师上课的方式和其他老师不同，上健康心理学很轻松，可以说老师上这门课就是让大家学会放松的，因此对这门课很喜欢。不管怎么样，最近虽然有点空虚，有点颓废，有点迷茫，但是还是学到了不少东西，在大学每个人都会有颓废的时候，但是不能一直颓废下去，要及时的从颓废中走出来，我相信这只是暂时的颓废，不会一直这样下去，因为接下来就是大三了，迫

于种种的压力，我必须勇敢的往前走，对于我来说，不管是考研还是直接工作，我没有资格去挥霍时间了。时间还是很紧迫的!

快要放假了，室友们都准备这两个月里，找份兼职，都不想在家无聊的呆着，学校也为我们提供了一次机会，勤管中心也举行了暑期招聘会，我和室友也去看了，这天确实人很多，每个招聘单位前面都都排了很长的队，看过一圈过后，招聘的大部分都是以服务员为主的，对我印象最深刻的是某个工厂找技术工，虽然很累，工资也不高，但是排在这个招聘单位前面的人是最多的，这也说明大家找兼职的过程中不是一味的赚钱，而是希望更好的提高

自己。是的，社会的压力越来越大，特别是对于我们应届大学生来说，压力很大，特别对于我这样的工科女生，压力更大。所以有的人选择了考研，考公务员，其实这也是一种对压力的逃避，大家希望通过进一步的学习，能过更好的适应当今快速发展的社会！马上就大三了，我需要做出各种选择，考研还是工作？或许我还没有准备好，或许只能随波逐流了。

以上是我对自己最近一段时间自我健康的评估报告，只是从简单的几个方面评估的，不是很全面，但是自我感觉从总体上看，最近一段时间我的健康状况还是可以的！

【篇3：健康生活方式的自我评价】

健康生活方式的自我评价健康的生活方式和习惯对一个人的健康十分重要。如果你想知道自己的生活方式和习惯是否有益于健康，可以利用下面这个表格帮助你了解。当一旦知道自己生活方式和习惯是否健康，就可以有的放矢，扬长避短，增加自己的健康财富。

性别：男女就读专业：文科理科工科医科

你现在的身高体重公斤体重指数独生子女：是否

家庭居住地：大城市中小城市城镇农村边远山区香港澳门目前就读的年级：（1）（2）（3）（4）（5）（6）

父亲文化程度母亲文化程度

（1）小学（2）初中（3）高中或中专（4）大学（5）研究生父亲职业母亲职业

（1）工（2）农（3）商（4）教师（5）公务员（6）其它

10分：是，几乎一直是（至少有90%的时间是） 7分：频繁，（有50-90%的时间是） 5分：有时（（约有50%的时间是） 3分：偶尔（约有10-50%的时间是） 1分：几乎从来不（少于10%的时间）

１．我几乎每天至少进行３０分钟中等强度的活动（分）。

２．我所进行的活动内容包含伸展运动和灵敏性运动（分）。

３．我运动前、后分别进行准备运动和整理运动（分）。

４．我每周至少进行二次耐力锻炼（分）。

５．我的身体健康与同龄人相比处于优秀水平（分）。

７．我定期进行医疗检查，并就自身一些问题与医生进行充分交谈（分）。８．我会注意保持自己的健康水平处于较好状态（分）。

９．我了解自己的家族病史（分）。

１０．我对医疗检查的日期、时间及结果都有记录（分）。

２．我不食任何成瘾性的物质（分）。３．我不饮酒或少量饮酒（分）。４．我尽量避免喝醉（分）。

５．我尽量避免在喝含酒精的饮料或服用了有催眠作用的药物后驾车（包括自行车和摩托

６．我尽量避免使用可以改变情绪的药物（分）。

７．我在服药时谨遵医嘱或严格按照说明书服用（分）。

８．在使用非处方药时，我常仔细阅读其服用说明书（分）。

９．在服药之前我一定要先了解警示信息和副作用（分）。

１０．我常将那些对我具有过敏反应的药物清单随身携带（分）。

１．我每天都规定自己吃一定量的水果和蔬菜（分）。

２．我每天饮食的种类都比较丰富，数量比较合理（分）。

３．我每天都坚持喝牛奶（分）。

４．我每天都吃适量的肉类，蛋类和坚果类的食物（分）。

５．我尽量挑选低脂肪的食物（分）。

６．在购买食品时我会仔细阅读食品标签以确定其所含成分、糖分以及脂肪含量（分）。７．我不会在没有品尝之前就向食物加盐（分）。

８．我只有在感觉饥饿时才会吃东西（分）。

９．我从不吃得过饱（分）。

１０．我不饮洒作乐，暴饮暴食（分）。

１．我至少有一个知心密友（分）。

２．我的家庭关系很融洽（分）。

３．在工作和生活中，我有很多朋友，我们经常在一起讨论，从他们那里我得到很多支持和

４．我积极参与集体活动（分）。

５．我积极参与学校活动（分）。

６．每周至少做一件使自己开心的事（分）。

７．我善于与他人建立亲密关系（分）。

８．我积极参与有益于环境的活动（分）。

９．我对他人的观点、意见、行为及才艺等很感兴趣（分）。１０．我常为他人提供社会支持（分）。

社会健康状况评价得分。

１．我有明确的价值观和信仰（分）。

２．我以诚信立身（分）。

３．我有明确的生活目标（分）。

４．我能从日常精神生活获得满足（分）。

５．我每天都在为实现自己的生活目标而努力（分）。

６．我将生活视为经验的学习，并憧憬着未来（分）。

７．我以一种平常的心态去面对生活（分）。

８．我尊重他人的信仰和价值观（分）。９．我对我的活动能力感到满足（分）。

１０．自沉思是我生活中的一个重要组成部分（分）。

精神健康状况评价得分。

1．我对自身及生活都感到满意（分）。 2．我能成为我所想要做的人（分）。

3．我能将自己的能力发挥到最高水平、对此我感到很满意（分）。 4．我能以健康的心态有效地应付生活中的跌宕起伏（分）。 5．我不以自己的方式去评价他人的是非（分）。

6．我觉得在自己的生活中有很多令人激动和兴奋的事（分）。 7．我善于从失败中吸取经验和教训（分）。 8．我可以毫不愧疚的说“不”（分）。 9．我经常开怀大笑（分）。

10．我不会以自己的失败、挫折而怨天尤人（分）。

情绪健康状态评价得分。

1．我很容易分心（本项目记分顺序与其它项目相反：1、3、5、7、10）（分）

2．我容易发怒，缺乏耐心（本项目记分顺序与其它项目相反：1、3、5、7、10）（分）。

3．对那些有压力的事情或情况，我会提前做好准备（分）。 4．我会为我必须做的事情安排好足够的时间（分）。 5．我会为自己确定比较现实的目标（分）。

6．我可以将自己的愤怒与烦恼以适当的形式表现出来（分）。 7．我总是避免将重要的任务安排到最后的时刻去做（分）。 8．我经常参加那些可以缓解压力的活动（分）。

9．即使是在有压力的情况下工作，我仍能保持沉静与耐心（分）。 10．我可以比较轻松的做出决策（分）。

1．我相信我所接受的教育为我一生所要达到的目标做好了准备（分）。

2．我对学习很感兴趣，为了学习而学习（分）。 3．我很想了解当前的社会和政治问题（分）。

4．除了那些与我的职业直接相关的事情，我对其它的事物也很感兴趣（分）。

5．我能将所学的知识运用到实际生活中（分）。

6．我对他人的观点很感兴趣，即使他的观点与我的观点差别很大（分）。

7．如果对某一推进的健康或医学治疗不能确定其益处和风险或感到不舒服，我会征求他人的意见（分）。

8．在医疗检查之前，我会问清其益处与所冒的风险（分）。

9．求医之前，我常先准备好如何描述我的症状及打算向医生问哪些问题（分）。

10．我很清楚有关健康方面的最新信息和发展趋势（分）。

1．我很清楚自身的特点、优势和弱点，这些与职业的选择有很大的关系（分）。

2．无论在家庭、学校、单位，我都有良好的道德标准（分）。 3．我经常寻找机会去了解哪些可能会对我有益的职业（分）。 4．我很清楚将来的职业选择对我个人生活的影响（分）。 5．我很清楚将来的职业选择对我的家庭生活的影响（分）。 6．我努力将我的学术知识与职业选择的需求相结合（分）。 7．我把职业选择看作是个人成长与完善的一种锻炼（分）。

8．我觉得报酬不是职业选择的惟一标准（本项目记分顺序与其它项目相反：1、3、5、7、 10）（分）。

9．我清楚地认识到各种职业中继续教育的重要性（分）。 10．我会花费额外的个人时间去学习职业成功所必备的知识技能（分）。

1．在不用时，我总是关掉电灯及其它电器以节约能源（分）。 2．水龙头坏了，我会报修或亲自去修好它（分）。 3．我不乱丢杂物、垃圾（分）。

4．我不会随意处置有毒的化学药品或石化产品（分）。 5．在购物时我会选择由可回收材料制作的产品（分）。

6．我将有毒化学药品放在原来存放的容器中，并置于儿童接触不到的地方（分）。

7．我经常检查确认抽油烟机是否正常工作（分）。 8．我经常检查确认家里的煤气是否关闭（分）。

9．当我搬入新居时，我会检查放射性元素的辐射程度（分）。 10．用完洗手间后，我至少用肥皂洗手10秒钟（分）。

环境健康评价得分健康评价总汇

将各测验的得分填入以下空格，求得总分并除以10，算出你的平均健康得分：

（1）身体状况评价。

（2）酒精与药物评价。

（3）营养状况评价。

（4）社会健康评价。

（5）精神健康评价。

（6）情绪健康评价。

（7）压力控制评价。

（8）智力状况评价。

（9）职业健康评价。

（10）环境健康评价。

平均健康得分（总分除以10）。

10分：是，几乎一直是（至少有90%的时间是） 7分：频繁，（有50-90%的时间是） 5分：有时（（约有50%的时间是） 3分：偶尔（约有10-50%的时间是） 1分：几乎从来不（少于10%的时间）结果解释：

目前的行为与态度非常有利于形成健康的生活方式，享受高质量的生活。

有很多可以增进健康的行为和态度，这有利于你获得健康满意的生活质量，然而在某些方面仍有待提高以获得最佳效益。如果你的得分在这一水平，表示你对身体健康和生活非常观注。 3．65-74：中等

你是那些没有真正考虑行为的人，你要考虑目前的生活方式对自己现在和将来的健康的影响，也许你现在应该考虑采取某些积极的行为去提高你的生活质量了。 4．45-73：中下等

也许你对那些有助于促进健康、提高生活质量的行为或态度缺乏了解，现在就应该去了解并采取积极的行动去提高你的生活质量。 5．0-44：有待提高

结果表明你的态度及行为方式对你的健康有害，你应该立即采取行动去提高你的生活质量。

完成生活方式量表的测试。评价你目前的生活方式，谈谈今后如何构建更加健康的生活方式

第3篇：心理健康状况自我评价

心理健康状况自我评价【篇1：心理健康自我评价】

题目：心理健康自我评价

每个人都希望拥有一个健康的身体，而健康之于人，不仅仅指生理方面，它还包括我们的心理状况。跨世纪的一代大学生面临的一个极其重要的任务就是：在全部意义上参与健康，做一个生理、心理都臻于完美的真正健康的人。

对于我们大学生，心理健康的标准包括：正常的智力、良好的情绪、健全的意志、和谐的人际关系、正常的自我观念、成熟的心理行为等等。心理键康与一个人的成就、贡献、成才关系重大，是大学生成才的基础。

心理健康可以促进大学生全面发展健康的心理品质，是大学生全面发展的基本要求，也是将来走向社会，在工作岗位上发挥智力水平、积极从事社会活动和不断向更高层次发展的重要条件。充分认识德智体美劳等方面的和谐发展，是以健康的心理品质作为基础的，一个人心理健康状态直接影响和制约着全面发展的实现。心理健康可以使大学生克服依赖心理增强独立性。

想要做一名合格的的大学生，心理健康是很重要的。但正确的自我认知是达成心理健康的重要前提。实事求是的认识自己，评价自己，激励自己，扬长避短，奋发上进。但作为一名大学生，很多的时候不能积极乐观的生活。像我来说，以前很多的时候不切合实际，喜欢悲伤地歌曲、故事等，喜欢一个人独处，有什么事情都喜欢憋在心里，所以心情有的时候很忧郁，很悲伤，平时偶尔会有些消极，情绪消沉，我的朋友也很少。在进入大学后，

有点不适应这样的生活，后来我参加各种活动，积极锻炼自己，现在的我和以前真的很不一样。现在，我觉得我不再是一个消极的人，我会乐观的看待事情，能够很好的调节自己的心情。但有的时候做事情太急躁，容易出错，所以我还要在实践中锻炼自己，磨练自己。

情绪是人对客观事情态度的体验，是人的需要得到满足与否的反映。人在活动中，在接触客观外界时，并不是单纯的认识事情，而总是对客观事物抱有一定的态度，同时在内心深处产生一种特殊的体验，这种态度、体验就是情绪。良好的心境能促进人的身体健康，并有助于充分调动人的积极性，提高工作效率。相反不良的心境则让人心烦意乱，且意志消沉容易激怒，对人的健康起着极大地危害作用。居里夫人曾这样说过：“人要有毅力，否则将一事无成。”而伟大的科学家爱因斯坦则指出：“优美的性格和钢铁般的意志，比智慧和博爱更为重要。”如果说信念给人以奋斗的动力的话，那么意志则直接控制人的事业成功，没有顽强的意志也就没有成功。意志品质是指建立在意志目的性和驱动性这两个基本特征之上的各种品质特点。主要包括：自觉性、坚毅性、果断性、自制力和勇敢。而意志的标准就是这些品质的综合。

对于我，我觉得我是一个坚毅的人。在平时的生活中，我做事情能够坚持到底，能够克服一切困难、战胜挫折，但也不是一个我行我素，固执己见的人。自觉性贯穿于整个意志行动的始终，是产生坚强意志的精神支柱，有的时候做事情的确要自觉遵守一些制度，但并不是盲从和独断。有些人缺乏主见，行动易受别人的影响和发生动摇的倾向。这点有的时候和我很符合，不能够很果断的做出一些决定，而且很容易改变主意，受别人的影响，事后也很苦恼。因此在平时的生活中，要学会自己作出决定，对于别人的意见要先思考，先判断是不是符合自己，然后再决定。同时作为一名大学生还要有自制力。没有制动器就不可能有汽车，而没有克制就不可能有任何意志。与自制力相反的品质是任性冲动。当然，我们肯定有自制力，但有的时候我们也会放纵自己，感情用事等等。有的时候的确我们不用对自己要求太高，偶尔的放松一下对我们也有好处。但在对待一些严肃的事情时，我们要严肃对待。

和谐的人际关系对于我们大学生是必不可少的。一个现实的人是不可能离群索居的，总是生活和活动于一定的群体之中。同时，社会本身也需要一定的团体和组织。在大学这个特定的环境里，大学生的人际关系要怎样处理很重要。在平时的生活学习中，我通常团结同学，乐于助人，是同学的好朋友。而且性格开朗、热爱生活，而且能够保持和谐的人际关系乐于交往心理健康的学生，乐于与他人交往,在交往中能用理解、宽容、友谊、信任和尊重的态度与人和睦相处。通过与别人交往，使我能够认识大学生的社会责任，增强心理适应能力，能与他人同心协力、合作共事，与集体保持协调的关系，更好的健康发展。在学习之余我还积极参加业余活动，丰富多彩的业余活动不仅丰富了大学生活，而且为我的健康发展提供了课堂以外的活动机会。比如我加入爱心学校，在爱心学校中，我收获颇多。现在能够很好的与那些顽皮的小学生沟通交流，能够了解社会上的一些现状等等。

因此，作为一名大学生，我们应培养多种兴趣，发展业余爱好，通过参加各种课余活动，发挥潜能，振奋精神，缓解紧张，维护身心健康。通过社会交往才能实现思想交流和信息资料共享。发展社会交往可以不断地丰富和激活人们的内心世界，有利于心理保健。

十全十美的个性人格或许并不存在，但我们完全可以通过不懈的努力，自觉地克服个性弱点。塑造一个愉快而健康的自我。人格与人的心身健康密切相关。许多心理疾病都有相应的人格特征，并且这种疾病在发展的过程中，其相应的人格一直发挥着重要的影响。健康的人格对人的一切就可能具有非凡的支助力量。所以我们要完善自己

【篇2：个人心理健康评估报告】

心理健康的人,应该能够正确的评价自己,尽可能发挥自己在社会中所能发挥的作用,既不妄自尊大、自视清高,也不自轻自贱、自暴自弃。俗话说，“人贵有自知之明”，此次自我心理健康评估将从社交、适应、自控、自愈、自信五个方面对自己心理健康状况进行全面客观的评估，从而培养健康的心理状态，对事物不过分地乐观和悲观,敢于面对现实,给人一种轻松愉快的印象。

社会交往能力---诚以待人，宽以载物

正常的社会交往，是符合人情事理的人际交往，可以增强人的生活情趣，增进社会适应能力，在生活事件发生时，能及时获得社会支持。所以社会交往既可作为心理健康的指标，又是增进心理健康的途径。我认为大学是锻炼一个人社会生活能力的地方，所以在大学生活中我总是有意识无意识的锻炼自己的人际交往能力。在平时我总是积极地和同学同事交流，尽自己所能去融入大学的生活圈。生活中，我与同学们都相处地很好。一直记得徽商的古训：诚以待人，宽以载物。只有用心去交友的人才能获得真正的友谊。视友谊为交易者，既不可能产生真正的友谊，更是经不起时间考验的，它害人又害己。希腊作家斯托贝有言：“财富不是朋友，而朋友却是财富”。

环境适应能力---凡夫转境不转心，圣人转心不转境

对环境的适应能力是人们赖以生存的基本条件,尤其对变动着的环境适应,是心理健康的重要标志。进入大学后，老师对学习的要求就不是很严格了。不会像高中老师那么事必亲躬，严格要求。大部分时间都是依靠自己自觉性，所以刚开始的时候就难免产生惰性，平时的作业也都是能拖就拖，上课的听课也不是很认真，缺乏了学习的积极性。等到好多都不会了才意识到要好好学习。想到严复翻译《天演论》正值清末甲午战败，民族危亡之关头，此书提到“物竞天择，适者生存”于是民族意识觉醒。回想自己，环境既然改变，自己必须改变自己以应对环境，而不是继续混混僵僵的继续下去。于是渐渐地对大学的学习方式也有了新的认识，并开始去适应大学的学习方式。

情感自控能力---宠辱易不惊,恋本难为思

心理健康的人对自己的情绪、意志、情感、思维等心理活动能够自觉的、能动的加以控制和调节,给人以思维敏感,逻辑严谨,情感表达适应,对事物善于理解,为人诚恳,仪表举止大方得体,不卑不亢的良好印象。而我总是希望能够做到“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒”。然而在抵制诱惑这一方面我有所欠缺，我不能很好得控制自己对网络的诱惑。网络是一把双刃剑，在给人的生活带来便捷和消遣的同时也在无形中消磨人的时间和意志。我很容易在电脑前一坐就是很久，经常忘了自己本该做的事，久而久之养成了严重的拖延症。人在生活环境中,总会遇到各种刺激和压力,这些刺激和压力都会不同程度的对人的情绪产生影响。人们正是在这些刺激和压力的影响下不断经验,吸取教训,努力

提高自己的认识水平,提高自己的思想境界,从而不断提高自己的自我控制和自我调节能力。正如现在的我，已经意识到问题的严重性。我将努力改变，不断提高自己，从而不断进步。

心理创伤恢复能力---无情者伤人,有情者自伤

心理健康的人在蒙受精神创伤后，可以很快地恢复常态，不留严重后遗症，心理不健康的人，往往有“一次被蛇咬，十年怕井绳”的后果。心理创伤不能迅速康复，一方面必将对身心健康造成威胁，另一方面也表明自身心理健康水平不高。自信心---会当凌绝顶，一览众山小

自信心是一种反映个体对自己是否有能力成功地完成某项活动的信任程度的心理特性，是一种积极、有效地表达自我价值、自我尊重、自我理解的意识特征和心理状态。我觉得自信这种强大的力量一旦产生，就会产生一种很明显的毫无畏惧的感觉、一种“战无不胜”的感觉。在这一方面我自认为非常出众，我向来善于表达自己的观点，及时实在大庭广众之下。产生自信心后，无论面前的困难多大、面对的竞争多强，我总感到轻松平静。当然，信心源于实力，天行健，君子当自强不息。

这是结尾---你要敢照抄标题，你就是傻逼

只有看到不足，才能进步，才能完善自我。人生是自己的，很多时候都要自己决定，因为自己才是舞者，而不是看客。调节好自己的心理，懂得自足，学会享受，才能放开了手脚，舞得淋漓尽致，博得满堂彩！

【篇3：自我心理健康综合评价】

心理健康，一直以来我认为自己做得很好，上了心理课后，我才懂得它的真正内涵，它的种种判断标准，才明白原来自己还有很多地方做的不够好。由此，我对自我心理健康做了一下评价。

首先，我必须明白心理健康有广义和狭义之分。广义的心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态；狭义的心理健康是指人的心理活动的过程内容完整协调一致，及认知、情感、意志、行为、人格完整和协调。

其次，由马斯洛和米特尔曼——心理健康的十条标准出发，对自己心理进行评价。

1．充分的安全感：我觉得在日常生活及学习中，对安全我是很有信心的，没有过度的担惊受怕，这点应该还是很好的做到了。

2.充分的了解自己，并对自己的能力做适当的评估：自己这方面还有待提高，因为我还是不能充分了解自己，也不能对自己的能力做适当的评估，有时会自傲，有时又会自卑，总患得患失啊。

3.生活的目标切合实际:平日里对自己生活目标还是蛮切合实际的,不会做太遥不可及的目标,这点合格。

4.与现实的环境保持接触：这点很自信啊，我总是能在生活学习中锻炼自己，在自然中获一分闲趣，一分平静。 5.能保持人格的完整与和谐：我是一个自尊心很强的人，人格，当然是十分注重的，同时，我也能进行适当的心理调节，保持心理平和。

6．具有从经验中学习的能力：想必，作为一个学生这应该是必备的吧。

7．能保持良好的人际关系：从小到大，我的人缘很好，与人和善是我的做人准则之一，广交好友是我的目的。

8．适度的表情表答与控制：这点合格，我平和的人，若不是很恐怖或恶劣的事一般是不会爆发的。

9.在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要做恰当的满足：记得小时候思想不成熟，有过一些小错误，现在思想成熟，对自己的所需所求比较合理。

10.在不违背社会规范的条件下，能做有限的个性发挥：在我意识里，社会规范是每个人必须遵守的，个性发挥当然是有限的，但有时我总会怯场啊。

再而，从高职心理健康的标准出发，有以下几个评价结果。

1.智力正常：这是大学生学习、生活与工作的基本心理条件，也是适应周围环境变化所需的心理保证。但是，自我觉得这点没有做的很好，求知欲不强，学习的热情不高，也没有很积极的参与学习活动，因此，还要多多努力。

2．情绪健康：它标志情绪稳定和心情愉快。这点还是蛮自信的，

情绪一般起伏不大，较稳定，同时我也蛮乐观的，已于环境相适应。 3.意志健全：自觉性和自制力蛮好，但果断性和顽强性还有待提高，一般我总是很犹豫，名为考虑周全，但我还是很讨厌这个缺点的。 4.人格完善：虽然有时候会退缩，但总的来说，还是能以积极进取的人生观作为人格的核心，并以此为中心把自己需要、目标和行动统一起来的。

5.自我评价正确：总体而言还过得去，可是，总免不了小小自得、自卑一下啊。

6.人际关系和谐：这点自我感觉良好，只要不够我的底线，所用的朋友我都会真诚以待。

7.社会适应正常：自我评价过关。

8.心理行为符合大学生的年龄特征：在良好生活环境中生活的我确信满足。 最后，通过此次自我心理评价，明白自己还有好多方面有待改进，希望自己把好的、健康的延续下去，差的、不健康的进一步改进。

同时，希望自己有一颗平和心面对未来。

第4篇：身体状况自我评价

篇1：_健康状况自我评估表

健康状况自我评估表 1．体力活动度1分 O分

您是否维持每星期有3～4次的运动，每次至少30分钟? 有没有

在运动前后，是否有暖身的准备活动?有没有

您的体质指数是否在18．5～24之间?是不是

体质指数一体重除以[身高的平方]

大致而言，您是否满意自己的健康状况? 是不是

您是否满意自己的体力状况? 满意不满意

您是否尽可能以走楼梯，来取代电梯或扶手梯? 是不是得分：

2．家族病史1分 O分在您的祖父母、父母、叔伯、姨姑、兄弟或姊妹当中，是否有下列健康问题?

在40岁以前患有心脏疾病没有没有有

癌症没有有得分：

3．医疗和自我保健1分 O分

是否每天使用牙线? 有没有

在一年内，您是否至少有一次例行的牙齿检查? 有没有

您足否知道，当受伤或生病时，如何正确的自我照顾? 知道不知道

您是否尽量避免不必要的x线照射?是不是

您是否有适当、充足的睡眠?有没有

过去几年内，您是否定期测血压? 有没有

4．饮食习惯1分 O分

您足否喝足够的水，尿液呈淡黄色? 有没有

您是否曾尝试某些特殊或一时流行的饮食? 有没有

进餐时，您是否有添加或沾食酱油、盐、胡椒盐或其他调味品的习惯?

您是否尽量减少甜食，尤其是糖果、汽水、饮料，并避免加糖?

您足否有—个均衡的饮食? 有没有

您足否尽量减少动物性脂类摄取?

您足否尽营减少胆固醇含量高的食物?

（8)您是否尽培减少盐、酱油、豆瓣酱、蚝油等含盐量高的调味品?

您吃鱼和鸡肉的次数，是否多于牛肉、猪肉?是不是

您是否尽量摄取含膳食纤维量高的食物?

5．烟、酒和其他药物使用1点0点

您是否抽烟、烟斗、雪茄、咀嚼烟草或服用其他药物?没有有

您是否限制自己一天酒的饮用少于2瓶铝罐啤酒的酒精含量?有没有

您的家人或朋友，有否建议或抱怨您的饮酒量，或是服用某种药物太多? 没有有

当您喝酒或服用某些药物时，是否会有无法记忆起某些事情的现象?

您是否会借由喝酒或服用药物，来处理自己生活上的压力，或是其他问题? 不会会

当您服用药物之前，是否会先看清楚药瓶上所指示的使用方法，且确实遵守?

6．意外事件的预防1点0点

当您喝酒或服用某些药物之后，是否会开车?或是乘坐喝过酒或服用某些药物的人所开的车? 不会会

您是否遵守交通规则，以及保持应有的速度? 是不是

当您开车或乘坐他人的车子时，是否随时系上安全带? 是不是

您是否定期维修您所使用的车子? 有没有

（5)您是否会躺在床上或沙发上抽烟? 不会会

您是否适当处理、存放家庭使用的清洁剂、杀虫剂、化学品、溶剂和电器?有没有

7．生活、精神和自我价值观 1点O点

您是否满意日常的娱乐、消遣? 满意不满意

依个人价值观，您是否满意目前的工作?满意不满意

依个人价值观，您是否满意目前的休闲生活? 满意不满意

您是否有困难去接受一个在生活方式和价值观上与您不同的人? 没有有

您是否满意自己的精神生活? 满意不满意得分：

8．精神压力和资助 1点O点

您是否满意自己对生活的憧憬? 满意不满意

您是否经常笑? 有没有

您是否轻常隐藏自己的愤怒不满，而不适当地表现出来? 不是是

当您决定一件事情时，是否会将压力和不安减到最少? 会不会

在每天的日常生活中，您是否有让自己放松的时间?有没有

过去几年，当工作或家庭有任何变化时，您是否有适应上的困难? 没有有

您是否有计划或心理准备，去面对某些会造成您心理压力的事情? 有没有

过去一年当中，您的家人好友当中，是否有重病、重伤或过世？没有有

您是否会经常焦虑或自责? 没有有

10)过去一年，您是否曾因某些事故，而影响您的健康、饮食或睡眠? 没有有

当您正要睡觉，或在睡眠中被吵醒，是否能够很容易的再人睡?能不能

当您醒来时，是否觉得自己有足够的休息? 是不是

生活中，是否至少有一个人可以让您倾诉或讨论个人所担心焦虑的问题? 有没有

在可以倾诉的朋友中，您是否觉得自己被尊重? 是不是

是否有人可以随时帮助您，例如金钱上救急?有没有

您是否满意自己对他人的帮助?满意不满意得分：

9．生活环境 1点O点

您是否经常身处在一个空气和噪声污染的环境中? 不是是

您是否经常暴露在石棉、氯化乙烯、甲醛或其他有毒物质的环境中? 不是是

您是否经常会因生病或没有意愿，而不去上班、上学或做例行活动? 没有有

您是否经常坐着一小时以上?是不是

您是否满意自己，计划、处理工作负荷的方式? 满意不满意

您在工作上的表现，是否得到适当的赞赏? 有没有

您是否有很平衡的工作和休闲生活? 有没有

1 0．机体衰老程度评估1点O点

很少吃黄绿色的蔬菜和水果不是是

喜欢吃油腻的菜不是是

口味重，味道淡了的话马上就加盐或酱油不是是

喝酒并且经常过量不是是

有慢性病，并且经常服用化学药品没有有

有吸烟，并且经常与吸烟者在一起不是是

每周运动不到一次，或者经常进行剧烈运动不是是

长期睡眠不足不是是

感觉身体常常冰凉没有有

有肥胖、糖尿病、高血压、癌症等家族史没有有

担心和烦恼的事很多没有有

严肃，不苟言笑不是是

居住或工作在大气污染地区不是是

生活中几乎离不开手机、电脑等办公设备没有有

将上述每一部分你得的总点数，填写在下面的空白部分，并与满分比较，得分越多越好。

1．活动力满分6分，你得分是：；

2．家族病史满分6分，你得分是：；

3．医疗和自我保健满分6分，你得分是：；

4．饮食习惯满分10分，你得分是：；

5．烟、酒和其他药物使用满分6分，你得分是：；

6．意外事件的预防满分6分，你得分是：；。

7．生活、精神和自我价值观满分5分，你得分是：；

8．精神压力和资助满分16分，你得分是：；

9．生活环境满分7分，你得分是：；

10．机体衰老程度评估，满分16分，你得分是：。篇2：身体锻炼效果的自我评价

第四节身体锻炼效果的自我评价

【目标】能够对身体锻炼效果进行客观、准确的自我评价。

对照评定法是把锻炼前后能够反映体质状况的内容与项目进行对比，观察身体锻炼对促进人体健康、增强体质效果的评定方法。要求锻炼者在每一阶段锻炼开始前，先测定本人体质指标作为评定的基础数据，在每一阶段结束后，重新进行一次测定，同测得的前期数据对照，进行评定。

下面介绍几种利用生理指数进行评定的方法。

（一）体重身高指数（又称“克托来指数”）

计算公式为：评价指数=体重（克）÷身高（厘米）

计算出的结果是无单位的绝对值。

评定标准：男子360，女子350为正常。若男子超过450、女子超过420为肥胖；低于300则为瘦弱。

计算公式为：评价指数=肺活量（毫升）÷体重（千克）

评定标准：男子为60，女子为50。若低于此标准的为呼吸功能较差。

（三）身高、胸围和体重指数

计算公式为：评价指数=身高（厘米）-〔体重（千克）+安静时的胸围（厘米）〕

评定标准：当指数为0～10时为健壮，指数为11～20时为发育良好，指数为26～35时为发育较弱，指数为35以上者为很差。

（四）台阶试验指数（哈佛台阶试验指数）

计算公式为：台阶运动持续时间（秒）评价指数 = ×100 2×恢复期三次脉搏之和

评定标准：当指数为90以上为优，指数为80～90为良好，指数为65～79为中上，指数为55～64为中下，55以下为差。

此指数是检查评定心血管功能的指数。指数越大，说明心血管机能水平越高。哈佛台阶试验是一个反映心血管耐力的定量负荷试验。

测试方法：被测者以每分钟30次的频率上下台阶（男子台阶高45厘米，女子台阶高35厘米，连续做5分钟）。要求上下台阶腰伸直，左右腿交换上，若是测试者中途不支，即所持续的时间（以秒计），做完运动后的2、3、4分钟测其前30秒的脉搏，然后按公式计算其评定指数。

它是全面检查与评定体质状况和锻炼效果的一种方法。

采用综合评定法评定锻炼效果时，主要从身体形态、机能、身体素质、精神状态、食欲、睡眠、对自然环境的适应能力、健康状况、克服疲劳的能力、思维活动、心理承受能力等多方面进行综合性评价。一般需要定量和定性分析相结合。如形态发育水平、心肺功能、呼吸系统机能、身体素质等可以用客观标准进行定量分析，但其他的内容只能用主观感觉和经验来判断、分析和评价。篇3：健康自我评价

健康来自健康的生活方式，不要因为繁忙的生活而忘记保持身体的健康。我们要按照大自然的规律，随着季节的变化而安排自己日常的行为和生活方式。健康的基础就是饮食合理运动适量，生活规律，心理平衡。我自己是比较追求养生健康的生活方式，所以接下来我会从饮食，运动，以及健康状况等三个方面进行自我评价。

我觉得饮食对于我们人体来说非常的重要，古语曰，“养生之道，莫先于食”。也就是说我们可以通过吸取摄入食物的营养来预防疾病，促进身体健康。通过饮食食补能起到药物所无法起到的作用。我本身还是比较注重自己的饮食与营养的摄入。想要营养均衡，就必须得养成良好的饮食习惯。平时三餐我吃的都比较清淡，不暴饮暴食，不偏食。早餐的话要补充一定的热量，早餐一般在食堂吃，吃些粗粮馒头，粥和鸡蛋。有时早餐会自己会另外备些水果或者是酸奶。而且吃自己喜欢吃的水果心情会变好，能够保持一种开心的状态。午餐的话我会通常吃一些富含蛋白质的食物，比如鱼肉。晚餐吃的比较少，蔬菜居多，都是些比较好消化的食物。而且最近食堂晚餐提供菜量变少了。每一餐不能是太多，七八分饱就够。三餐间我有时候会吃些水果，或者一些坚果，我很喜欢吃坚果，就是但是不能一下子吃太多。管子说过，“饮食节，则身利而寿命益；饮食不节，则形体累而寿命损”，所以每一餐要摄入适当的热量食物才能更好维持和促进体内的新陈代谢。所以综合一下，在饮食方面给自己打90分，毕竟有时候自己还是会贪吃，很多小零食。

生命在于科学合理的运动，对于运动这个方面的话，自己还是觉得挺惭愧的，平时没怎么运动。就目前而言，每周五会和室友一起做操锻炼身体，时长40来分钟，有时候会去操场跑步或者散步。运动对身体有很大的帮助，我发现运动完之后自己气色也会变好，还能活络筋骨。所以针对自己的不足，还是要制定长期的体育锻炼计划，为了自己的健康，要根据自己的具体情况，从自身出发，制定合理的运动计划，合适运动量和运动强度。所以在运动方面给自己打65分。

自己目前的健康状况还是挺好的，在换季容易感冒的时候，还是能抵挡住病菌的侵扰。每天坚持早早睡觉，基本会在10点前睡觉，让自己有足够的睡眠，能够精力充沛面对第二天。有时候睡觉会老是做梦，可能那段时间缺乏营养，但是每天起来心情都是很平和的状态。所以健康状态95分。

总而言之，希望自己要更加注重健康问题，要变得越来越健康，合理饮食并加强运动。

第5篇：身心状况自我评价

【篇1：自我心理状况分析】

摘要：本文是对自我心理状况的分析，培养自我的良好心理状况，适当减轻自我心理压力。同时还要消除、缓解自己的压力，保证身心健康。

关键词：自我分析心理状况

面临毕业，特别是日益迫近的就业问题，我们的思想、心理、行为等具有一定的复杂性和特殊性，尤其是我们的心理状况，它良好与否进而影响我们的日常生活，影响着我们的日常生活。所以我们的心理问题是值得我们认真考虑的问题，对自我心理状况分析可以起到控制和消除我们的不良情绪和心理发生的作用。

现在的我对自己的未来前途充满了焦虑，迷茫。何去何从这是我应该考虑的关键性问题，目前实现的与自己制定的目标还有些距离，学习成绩，自己其他方面的素质都达不到自己的要求，对自己的要求也达不到，还常常因为这样那样的事情使得自己心烦意乱，还会因此会常常感觉到焦虑不安，心情沉闷压抑，甚至有点厌倦学习。为了缓解和消解这种焦虑，躁动，需要对自己心理状况进行分析，同时给出解决方案。

首先我需要给自己合理的定位，选择适合自己的目标，过强或过弱的目标都容易使自己产生失败体验而导致自己的心理压力，过高的目标不仅起不到激励的作用，还会使自己丧失信心，过低的目标对自

己起不到激励的作用，所以给自己一个合适的目标对自己是非常重要。

其次学会科学的自我评价，建立自信，所谓的评价可以与别人进行相互间的比较，形成对自我的评价，同时还可以以某种标准为参照，把自己与这种标准相比较，形成自我评价，还可以通过把自己在不同的时期或阶段的状况进行比较，从而形成对自我当前的评价。从不同的角度对自我进行评价，看到自己的进步和优势，从而建立起自信心。

然后培养自己的学习方法，提高学习效率同时培养全方面的自己。每一门学科都有的学科规律和独特的学习要求，审视自己的学习习惯和学习方法，按照认知规律和学科特点，科学地修正自己的学习方法，培养自己的多元认知能力，使自己能够有清醒的认识，找出自己的思维误区，对症下药，以求从根本上解决问题。用良好的学习习惯和科学的学习方法来提高自己的学习效率，改变自己的学习状态，从而取得好成绩。

最后培养学习兴趣，培养自信心，有时候我们学习成绩差是因为我们对学习失去了兴趣，对自己失去了信心，随着毕业的日益临近，面对毕业就是失业的威胁，如果我们不能对这些问题进行合理的处理，会更加刺激强化我们的这种心态，久而久之，就会让我们对生活失去信心和兴趣，会对我们以后的生活产生影响，所以我们需要了解这些问题解决这些问题。

总结：对大学生来说，学业成绩并不是我们的全部，我们还需要培养我们方面的素质，培养自己的的兴趣爱好，培养自己的的学习能力，学习能力不单单体现在学习知识的，掌握知识的能力，学习能力包括很多，培养自己需要对自己心理状态进行分析并给出解决方案。因此对自己的素质培养还任重道运，

【篇2：心理健康自我评价】

题目：心理健康自我评价

每个人都希望拥有一个健康的身体，而健康之于人，不仅仅指生理方面，它还包括我们的心理状况。跨世纪的一代大学生面临的一个极其重要的任务就是：在全部意义上参与健康，做一个生理、心理都臻于完美的真正健康的人。

对于我们大学生，心理健康的标准包括：正常的智力、良好的情绪、健全的意志、和谐的人际关系、正常的自我观念、成熟的心理行为等等。心理键康与一个人的成就、贡献、成才关系重大，是大学生成才的基础。

心理健康可以促进大学生全面发展健康的心理品质，是大学生全面发展的基本要求，也是将来走向社会，在工作岗位上发挥智力水平、积极从事社会活动和不断向更高层次发展的重要条件。充分认识德智体美劳等方面的和谐发展，是以健康的心理品质作为基础的，一个人心理健康状态直接影响和制约着全面发展的实现。心理健康可以使大学生克服依赖心理增强独立性。想要做一名合格的的大学生，心理健康是很重要的。但正确的自我认知是达成心理健康的重要前提。实事求是的认识自己，评价自己，激励自己，扬长避短，奋发上进。但作为一名大学生，很多的时候不能积极乐观的生活。像我来说，以前很多的时候不切合实际，喜欢悲伤地歌曲、故事等，喜欢一个人独处，有什么事情都喜欢憋在心里，所以心情有的时候很忧郁，很悲伤，平时偶尔会有些消极，情绪消沉，我的朋友也很少。在进入大学后，