全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑

早餐应该占25%—30%，午餐占40%，晚餐占30%—35%。正常的女性每天需要卡路里的热量，正常的男性需要2000左右卡路里的热量。
早餐时，可以喝一碗燕麦片，吃半个苹果和一个鸡蛋。燕麦是一种粗粮，富含膳食纤维，可以补充人体所需的碳水。鸡蛋含有大量优质蛋白质，可以补充人体所需的蛋白质。苹果富含维生素和其他微量元素，所以吃早餐可以避免营养不良，确保营养摄入平衡。午餐时，可以吃一些煮鸡胸和适量的煮花椰菜。由于人体中午消耗大量能量，因此需要补充大量优质蛋白质来保证体内的能量消耗。晚餐可以吃蔬菜沙拉和煮鳕鱼片，但不要吃得太饱。七分钟左右可以吃饱，因为晚上消耗的能量相对较少，摄入过多的卡路里不利于身体健康。
建议在平时生活中，除了严格控制饮食外，还需要适当地运动来促进卡路里的消耗。