要说日常最让女生崩溃的事，一定有一件和“胖”相关：

　　满大街的马甲线、大长腿、柯基臀，和你没有一点关系；

　　商场里好看的小裙子、露腰装一件也穿不上；

　　最可怕的是，去年那件最爱的衣服，今年拉链都拉不上了；

　　看着大腿、肚子上满满的赘肉，开始励志要减肥：不瘦10斤不换头像、晚上不吃饭、坚持去健身房。

　　拔罐、酵素、减肥茶都试了，稍微放开点胃口立马反弹；

　　节食减肥，身体搞得特别虚弱，工作学习都没精神；

　　去了健身房也不知道要练啥，接触最多的器材只有跑步机；

　　教练把你当做“取款机”，整天只会问你加不加课、办不办卡；

　　慢慢的，你开始怀疑“自己是不是就只能这样了”......然后逐渐放弃了减肥这件事儿。

　　其实，很多人都不知道，只要掌握对的方法，吃饱睡好配合适量运动，反而会让减肥事半功倍！

　　别不信，因为我就是这样过来的。

　　从走弯路到3个月减重72斤

　　全靠这个80%教练都不懂的专业技能

　　你好，我叫金紫亦。

　　我不是天生的瘦子，恰恰相反，24岁升级做妈妈那年，体重更是达到了人生巅峰――180斤！

　　“胖的胃比肚子大，连脚脖子都没有，坐在沙发上像一座山”，就是我的真实写照。

　　出月子第一次洗澡，我被镜子里的自己深深地刺痛了：

　　原来孕期骄傲的挺起来的肚子，变得黑黢黢皱巴巴；

　　妊娠纹蜿蜒着像一条蛇，从大腿根向上爬满了整个肚皮；

　　一条红色鲜艳的刀疤挂在松垮下垂的小腹上，全身布满赘肉，肥臀象腿；

　　这一年，“胖”就像一座山，狠狠地砸在了我身上，我变得自卑，不愿意出门，不愿意见人。

　　真正的情绪爆发，是在孩子一岁生日，准备出门庆祝那天。

　　长久的压抑令我崩溃了――我找不到一身可以拿得出手、穿得上的衣服，一件也没有！

　　看着镜中的自己，“中年大妈”、“失意妇女”、“肥臀象腿”......

　　我好像已经看见这些标签朝我飞来，稳准狠地贴在我的身上。

　　我抱着穿不上的裤子坐在地上大哭，那一天，本该开心的孩子周岁宴被我搅黄了。

　　我知道一切问题的源头就是因为“胖”，于是下定决心开始减肥。

　　说起来容易，做起来难。

　　第一次减肥，180斤到108斤，我用了1年多的时间，这期间，有大半时间我都在弯路打转。

　　网上关于减肥的话题众说纷纭，对于没有任何知识储备的我来说，别说减肥，就连分辨这些方法是对是错都难。

　　而且我的心肺功能不好，跑步不到一公里就会心跳过速，所以必须选择更合适的运动方式。

　　刚开始的时候，我也信过所谓捷径，没效果不说，还把身体搞得特别差。

　　靠人不如靠自己――我决定关掉网页，去系统学习专业知识。

　　经过学习，我考取了国家健身营养师、运动营养师等多项资质证书。

　　甚至还考过了全国通过率只有35%的注册营养师证书――这是80%健身机构和教练都不具备的专业资格――并成为了中国营养学会的体重管理教练训练导师。

　　学习颠覆了我对瘦身的认知，原来减肥真的一点都不难，只是我没有找对路！

　　我生下第二个宝宝后，再一次从180斤瘦回108斤，掌握了科学营养学知识和运动学方法的我，这次瘦身只用了不到1年时间，比第一次瘦得更快更健康。

　　瘦身成功后，我的五官都比从前更棱角分明，很多朋友都说我像是完全变了一个人，还问我是不是去整形了。

　　但其实，我只是瘦了。

　　帮助20万+人减肥成功

　　徐小平也来参加我的训练营

　　“管住嘴迈开腿”这句话，永远都是减肥的不二法则。但我希望想减肥的人知道：

　　管住嘴不是不吃，而是要主动控制饥饿感，知道怎么配合运动来吃。

　　迈开腿也不是一味的度运动，而是要让你的肉学会听话。

　　我把自己学到的方法和经验总结成文章，发到网上。

　　没想到，这样的瘦身理念大受好评，TED向我发来演讲邀请。

　　各大卫视节目也纷纷邀请我参加节目录制，《拜托了，妈妈》《你好，生活家》《育儿大作战》邀我当嘉宾，跟明星们一起分享瘦身心法。

　　其中甚至包括了我最喜欢的著名主持人老师。

　　我的瘦身训练营还赢得了《合伙中国人》《创客中国》导师们的认可，红杉资本合伙人王岑先生成为我的创业导师。

　　著名投资人也报名了我开设的减脂训练营。

　　到现在，我已经累计帮助超过20万人成功瘦身，开设的线上瘦身课程，有超过430万人认证有效。

　　帮助百万人瘦身成功后发现：

　　“局部瘦身塑形”是最难解决的问题

　　找我咨询的朋友，有商业大佬，也有普普通通的上班族和全职宝妈。

　　我发现，他们咨询的问题里，最想要瘦下来的身体部位中，大多是因为久坐带来的“小肚腩、大屁股、大象腿”。

　　而其中大部分人，对于想针对性减掉自己某块多余肥肉所做的选择是――跟着某运动APP练。

　　但是没有老师指导，很多人不清楚，自己的动作到底是对还是错，不仅没达到瘦身效果，还容易练伤。

　　很多请了私教的朋友，偶尔也会吐槽她们的健身教练：

　　“教练只会让我少吃，聊起减肥餐也永远都是水煮、玉米、香蕉...这些让人听着就没食欲的东西。”

　　“只会让我上网查食谱，但我不知道那些食谱能不能配合我现在的运动啊！”

　　我把她们咨询的问题一一收集起来，开始系统的研究如何从最难减的腰、腹、臀、腿开展全身性减脂训练，并且开发出了一套能够配合瘦身的食谱。

　　我把它推荐给很多上班族和产后妈妈：

　　▲蓝燕，普通上班族，35天减重9斤

　　我本身体重基数不算大，吃得不多可就是瘦不下来，所以，潜意识里就觉得自己是很难瘦的体质。

　　什么白天吃10个苹果、晚上不吃饭、素食全餐减肥、每天吃代餐，这些乱七八糟的方法都试过，但时间一长，身体营养跟不上，严重影响了我正常的工作和生活。

　　后来遇到金紫亦老师，发现每天三餐正常吃，加上适量运动，减肥也能是一件快乐的事儿！

　　▲大丸子，产后妈妈，100天减重32斤

　　我是典型的产后肥胖，为了瘦身走尽了歪门邪道，节食、减肥药、针灸，凡是能用的我全用了，但都是一停就胖。

　　最恐怖的是吃减肥药，瘦身丸、减肥药，我都试过，有一次吃了减肥药，手脚发麻不能动弹，像中风了一样，吓得我马上就停了。

　　遇到金紫亦老师，我才明白，只有找准自己发胖的原因，对症下药才能达到最完美的效果。

　　像蓝燕和大丸子这样的人，这些年我见了太多太多。

　　从赘肉臃肿到曲线明晰，一点点穿上喜欢的衣服，她们都实实在在的赢得了身材与气质的蜕变。

　　该吃吃该喝喝也能轻松瘦出S型

　　很多人对于减肥都有个误解，就是一定要有超强的毅力去坚持。

　　还真不是。只要掌握科学的方法，你完全可以：

　　该吃吃该喝喝，也能随便减3斤；

　　抽空伸伸胳膊动动腿，也能毫不费力“凹凸有致”……

　　我经历过身材差的崩溃，也见过很多因为不懂瘦身而痛苦的人，所以这套《杨澜、节目导师：14天极速瘦身法――不节食、轻松瘦、易坚持》课程，把我过往的经验总结成方法论，教你从怎么吃到如何练，一站式解决瘦身问题！

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都是战胜一切艰难险阻的伟力所在！

掀起了新中国的建设热潮

他们都拥有一个共同的名字

风雨同舟、披荆斩棘、砥砺奋进

在淮海战役、渡江战役中

是人民群众用小车推出来的！”

中国人民解放军在华东、中原

广大解放区人民的全力支援下

历经65个昼夜的浴血奋战

对决80万国民党军主力

取得了歼敌55万的伟大胜利

成为军事史上以少胜多的成功典范

在全国战场上彻底建立了优势

气吞山河地解放全中国大进军

华东野战军司令员兼政委的陈毅说：

是人民群众用小车推出来的！”

这句话日后与淮海战役一起名扬四海

成为了中国人民解放军与人民群众

淮海战役期间华东、中原

冀鲁豫、华中四个解放区

前后共出动民工543万人

共向前线运送1460多万吨弹药

9.6亿斤粮食等军需物资

在1948年的那个寒冬里

以“最后一把米，用来做军粮

最后一尺布，用来做军装

最后的老棉被，盖在担架上

最后的亲骨肉，含泪送战场”的胸怀

得益于支前民工的巨大贡献

解放军方面在没有固定后方

没有空中运输线的情况下

由于各解放区人民群众的大力支持

兵员补充、情报获取等方面

陈毅后来也不无感慨地回忆道：

遍地都是运粮食、运弹药、抬伤员的群众

这才是我们真正的优势！

“军队打胜仗，人民是靠山”

正是这句话最深刻的注脚

彻底粉碎了所谓“长江天险不可逾越”的神话

歼灭了国民党军约43万人

江淮、苏豫皖和山东等地

大批的作战器材和军需物品

进行了掘渠翻坝、修桥筑路

架设电话、供应茶水等大量战地勤务

创造了人民战争支前史上的伟大壮举

为解决渡江船只短缺问题

把自家的门板卸下来造船

还有老人主动把自己的寿材

光是当地百姓就造了1428只船

足够解放军一次运送3万兵力

把房梁拿来给我们修工事”

现年96岁的渡江老战士李剑锋

当地百姓“破家支前”的场景

当指针指向19点30分

2000余条木船迅速布满江面

第23、第28、第29军的突击队

分居靖江江面的上、中、下游

不少船工穿上了“老衣”

（按当地风俗为去世的人穿上的衣服）

要把解放军送到长江对岸去

（左图：马毛姐旧照，当年14岁的她是运送解放军渡江船工中年龄最小的一个；右图：2021年3月24日拍摄的马毛姐已是86岁的老奶奶。）

一块弹片擦破了她的脸颊

把20多名解放军战士送上了岸

解放军浩浩荡荡横渡长江

迅速突破了国民党的长江防线

军队打胜仗，人民是靠山

在渡江战役纪念馆参观时

是靠老百姓用小船划出来的”

他们用微光筑起防火长城

是消防勇士们无畏的脚步

是无数志愿者常亮的头灯

共同筑起“防火长城”！

这条不断闪烁的“光链”

给人以直击灵魂的力量和勇气

至此，燃烧了5天的山火终于败了

与山火奋战了一夜的他们

还不忘留出路面方便群众通行

与山火搏斗了十几个小时的他们

在滚烫的地面上倒头就睡

有人，看着家人的照片坠入梦乡

只需要30名志愿者留下帮忙

他们喊着“我当过兵”“我是党员”

许多人自发骑着摩托车赶来帮忙

一趟又一趟往山上接力运送物资

在长长的搬运物资队伍中

没有“你我”，都是“我们”

全靠这些娃儿在冲……”

在北碚区，有许多年轻人

不分昼夜在山道上往返奔波

将水、食物、药品、救援工具

甚至工作人员搭载到现场

参与物资运送的年轻“骑士”

也有闻讯赶来的专业车手

火情当前，他们一路疾驰

“抓紧下去，继续上来”

重庆北碚山火现场，志愿者摩托车队不分昼夜，运送物资。何蓬磊 摄

“95后”外卖小哥张林成

重庆北碚山火现场，志愿者摩托车队不分昼夜，运送物资。何蓬磊 摄

刚参与完重庆另一场山火的救援

重庆北碚山火现场，志愿者摩托车队不分昼夜，运送物资。何蓬磊 摄

为保清醒往头上浇水的视频

龙杰背着消防水袋、灭火器

在狭窄崎岖的山路间飞驰

但这些也没有阻止他的步伐

他就背着背篓、载着物资

建筑工程学院2021级学生余秋朋

“我只觉得脑袋里‘轰’的一声”

余秋朋说自己反应过来的时候

奔跑、扑火、挖隔离带、搬运物资

当老师问“你知道有多危险吗”时

42岁的西南大学教育学部

“我听说需要会用汽油锯的人

安装调试了约50台油锯

“重庆这座城市美丽而坚强

西南大学国家重点实验室副教授肖波

也参与了挖隔离带的志愿服务

学校教职工足球队自发投入志愿工作

带着将升高三的儿子金楠栩

让18岁的儿子亲身参与

10多名“00后”的任务是通宵巡山

‘需要打起精神’的工作就让我们来”

这是跨越了半个世纪的爱与支持

也是几代人对家乡的坚守

做了几十年林长的68岁大爷

每天只睡半小时又进山引路救援

是无数个他们筑起了“防火长城”

英雄的土地，英雄的人民

灾难面前，没有一个人退缩

以“我们的血肉筑成新的长城”

诠释了中国人身上的英雄气

也定义了什么叫中国凝聚力

点亮“在看”，我们有最好的人民，当然战无不胜！

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