怀孕后，要多吃海鲜，而不是不能吃海鲜！
吃海鲜，对宝宝的发育大大的有益！
什么性寒，什么容易导致流产，都是无稽之谈！
我们的习俗很奇怪，既提倡“孩子要多吃鱼，吃鱼变聪明”（这个没错），但是又会告诫怀孕的准妈妈们“怀孕吃海鲜容易引起流产……”
事实上，海鲜是蛋白质、铁和锌的重要来源。
许多海鲜宝宝里富含omega-3脂肪酸，其中一种就是DHA（没错，就是我们俗称的“脑黄金）。
它是一种特殊的健康脂肪，是大脑皮质、中枢神经系统和视网膜的重要构成成分。
这种脂肪，人类没法自己合成。如果孕妇在怀孕时缺乏DHA，会影响胎儿大脑和神经系统的正常发育。
甚至有研究表明，omega-3脂肪酸对减轻产后抑郁症有积极作用。患有轻度抑郁症、产后抑郁症和有自杀倾向的人，体内的DHA相比较低。（但进一步的相关性仍需进行研究）
——我觉得没错，如果每天都能吃到10斤重的澳洲龙虾，我应该不会有自杀倾向……
“最新的科学强烈表明，怀孕期间每周吃8到12盎司（半斤左右）的鱼，有益于胎儿的生长和发育”，FDA的代理首席科学家，医学博士Stephen Ostroff表示。
他说，这个结论是FDA审查了过去十年的研究得出的。
（跟FDA一样，本文说的鱼，指的是鱼和贝壳类，也就是我们说的海鲜）
调查显示，各位准妈妈吃鱼还是吃得太少了。
在美国，有21%的孕妇表示前一个月压根没有吃过鱼；在前个月吃了鱼的孕妇中，50%的人表示没有超过2盎司（60克不到），75%的人说没超过4盎司。
咱们国家的数据我没有找到，但是无论开头提到的“吃海鲜容易引起流产”的普遍认知，还是月子风俗里的饮食结构，都显示我们的妈妈摄入鱼肉量不乐观。
正因为海鲜对孕妇和孩子好处多多，美国食品药品管理局（FDA）在2014年出了一份建议《孕妇和孩子应该多吃鱼》：
2014年的建议发布后，引起了很多人的关注，同时也有很多的讨论，大家给FDA提了不少建议，于是，FDA在2017年发布了最终版的孕妇和儿童吃鱼的《鱼类消费指南》：
最终版指南最大的变化，就是增加了一个分类表（上图下部分），FDA把鱼分为三类，分别为“最好的选择”、“好的选择”、以及“避免选择”。
具体建议如下：
1、（孕妇或者正常的父母）每周吃两到三份“最好的选择”里面的鱼，或者吃一份“好的选择”里面的鱼；
2、吃各种不同的鱼；
3、孩子两岁后，每周吃一两份鱼；
4、不明来源的，少吃。
那上面说的“一份”是多少呢？图表有说明：
对于大人，一份就是掌心那么大块，约4盎司（120克）；
对于小孩，一份就是掌心一半大，约60克。
等下我们会给大家详细罗列每一种分类都有什么鱼，在这之前，肯定有小伙伴会问：
鱼不都是蛋白质吗，怎么还会有分类？
原来FDA给鱼分类的标准，是按照含汞量，也就是含水银量来区分的。
汞的害处，尤其是对胎儿发育的侵害，我们就不多说了，我脑海里只有“水俣病”、“肢体扭曲”这些字眼。
人类的活动，让汞污染扩散到了海洋。虽然平均含量不高，但是由于食物链的存在，加上汞难以排出体外，所以汞就逐渐聚集到了食物链上端的海洋生物体内。
海洋食物链体内聚集汞示意图
所以，我们就要吃生长周期快，处于食物链初端的海鲜，如图：
图中最下方，包括旗鱼、金枪鱼、鲨鱼、剑鱼、马头鱼以及红鱼，都是含汞量很高的，少吃。
上方的虾、三文鱼、沙丁鱼、海鲈鱼、黄花鱼、比目鱼、螃蟹、鲶鱼、凤尾鱼、鳕鱼、鲱鱼、扇贝都是含汞量低的，可以放心食用。
不过，在FDA的推荐表里，生蚝属于“最好的选择”，但可能是两国水质不同，我查了一下资料，看到国内有一些研究表明，中国养殖的近江牡蛎，含铜、铬的量超标挺严重。
碳烤生蚝实在美味，如果实在想吃，就少吃点，尽量不吃肚子黑乎乎那部分吧。
此外，准妈妈们也要记住这些知识：
1、煮熟了再吃，鱼生、寿司不要吃；
2、熏制的，例如烟熏大马哈鱼，不要吃；
3、有梦想是好事，但是避免吃咸鱼；
4、野生的未必就是好的，毕竟生长周期长，体内积累的汞也有可能高；
5、油锅一炸，营养变差。孕妇吃鱼，还是清蒸、煮汤的好。
最后，贴一张膳食金字塔图，所有人都适用（越在金字塔上方，摄入就应该越少）：
我感觉上面这个图，比咱们国家的“膳食宝塔图”更加直观啊！
编辑于 2019-03-08 15:26}

非常好的问题，我想谈一个比较有争议的问题——坐月子。以下的内容都是根据广泛收集的权威资料并结合我的亲生经历而整理的，不过考虑到东西方的理念确有不同，如果不认同，我也理解，只是希望给大家一个参考和启示。以下是正文：
二胎妈妈告诉你，科学坐月子是一种享受和福气
大家老家的传统月子是怎么做的？大家心中的科学坐月子又是什么样的呢？
我一直认为，坐月子这档事，其实不只是“科学”与“不科学”的问题。传统的月子，带了一点“信之则有”的魔咒，类似宗教；也重重的染上了长辈的“关怀”，以及对于“传统”的执念。即使年轻人想要科学坐月子，但是很难招架住长辈说一句：“你看你身边谁按照新的方法坐月子了？好好按照传统方法坐月子，只要熬一个月，以后轻松一辈子；如果不熬这一个月，以后老了等着受罪！”。所以传统月子“现在死不了，以后会轻松”秒杀科学坐月子的“轻松一个月，等死一辈子”。即使你没有被这吓到，仍旧坚持，但长辈们，老公，甚至同辈们一遍遍的劝说、监督，也很可能让你退缩。
我第一胎时基本是坐的传统的月子，虽然有吃蔬菜，但饮食比较单一，刷牙了，但没有洗头洗澡。二胎完全破除了传统禁忌，身体舒适精神愉快，也比一胎恢复的更好。
实际上，传统的坐月子不但让人精神和身体都受罪，更有可能给健康带来隐患，比如饮食结构极其单调不健康（摄入的酒精通过母乳被宝宝吸收严重影响宝宝神经系统发育，吃的蔬菜过少引起便秘，摄入油脂尤其是动物饱和脂肪过多导致产后肥胖甚至乳腺问题等），比如不能好好清洁身体滋生细菌（可能引起牙龈炎牙周炎、或者妇科炎症等），比如种种折磨人的生活方式使得新妈妈更容易患上产后抑郁等。何必那么辛苦生完孩子还要这样受罪，还美其名曰可以轻松一辈子？科学坐月子的目标就是让月子过得健康舒坦，至于一辈子嘛，如果月子里都过得不健康，还谈什么一辈子健康。
在中国，绝对没有支持科学坐月子的大氛围。这种传统的文化和魔咒，或许需要很长的时间，很多妈妈的勇敢尝试，才能全部破除。
原则 我认为坐月子最重要的，就是在个人觉得舒适的条件下，好好地恢复身体。把自己当作一个比平时略娇贵的个体好好保养，别感冒生病了就好，但也不必走极端搞得过于金贵了。
洗洗刷刷 用你觉得舒适的，可以接受的方式，清洁自己，别让身体的任何部位成为细菌滋生的温床。
禁忌只有一条，不要坐浴。
关于用什么水来洗，说法太多。建议用温水或者热水，夏天洗手偶尔用冷水也没问题啦。传统认为只能用温开水擦身体，甚至有的觉得开水也不行，必须添加如艾草、生姜等中药，甚至还有在擦身体的水里加高度酒的。但实际上清洁的水都可以的。除了高度酒不建议添加，加点草药应该无妨，看你信不信中医了。个人感觉其实用热水器冲澡，比擦身暖和得多。我是在医院期间就天天刷牙了，但医院条件不便，体力也比较差，所以没有洗头洗澡，只是月嫂用开水擦身洗脸。出院以后就天天用热水器的水洗澡洗头洗脸刷牙了。洗头完毕后是用电风吹热风吹干。至于饭前便后洗手，就直接用自来水了。
吃吃喝喝。坐月子最好是少吃多餐，荤素搭配，丰富多样，营养均衡，易于消化，低油低盐低糖。别吃太多也别吃太少。如果你的日常饮食习惯健康，那么基本和平时的菜谱一致就可以了。总之要在摄入足够营养的同时让你的胃肠舒服。
绝对不能吃：酒精（所有含酒精的食品，整个哺乳期都别吃）。
尽量别吃的东西：辛辣刺激的食物（辣椒、芥末等）、生冷的食物（指没煮熟的或冰冷的食物，并非中医所说的寒凉）、其它你平时的胃肠就不太欢迎的食物。另外红糖这种传统的月子食物其实并不补血还不利健康，具体为什么大家可以移步一小时爸爸公众号等地方查看。
我在月子期间吃的食物还算丰富，传统的月子食物也有吃一些。下面是我吃过的月子食物供大家参考啦：
蔬菜（空心菜、甘蓝菜、木耳菜、花椰菜、油菜、莴笋、红萝卜、丝瓜、黄瓜、胡瓜、西红柿、茄子）
肉类（鸡肉、猪肉、羊肉、鸽子肉、牛肉泥）。
动物内脏(猪肚，猪肾，猪肝)
鱼类（白鲫鱼、丁香鱼、海鲈鱼、淡水鲈鱼、桂花鱼、珍珠斑、海鲫鱼，三文鱼，包公鱼等）
淀粉类（全麦面包，大米，糯米，黑米，小米，线面，燕麦，铁棍山药，莲藕，莲子，薏米，其它杂粮米如荞麦米等)
其它（鸡蛋，红枣，香菇，黑木耳，干贝，腐竹，豆腐，红豆，黑豆)
饮品（白开水、牛奶、豆浆)
水果(苹果，香蕉，草莓，提子，大樱桃，香梨，红心火龙果)
调味(盐，酱油，生姜，大蒜，小葱，芥花油)
总而言之和本人孕期吃的食物差不多，还更加丰富点。
所买的新鲜蔬菜鱼肉其实都是当地市面上，在这个季节常见的，就是说各种常见菜都可以吃，没必要特地讲究。
一天的菜谱安排举例如下：
早餐：糯米小米红枣粥，水煮鸡蛋一个，牛奶250毫升。
早点：鱼汤一碗。
午餐：炒青菜，米饭，排骨山药汤。
下午点心：豆浆一碗，苹果一个。
晚餐：黑米粥，猪肚莲子汤，炒青菜，炒瘦肉腐竹。
晚上点心：牛奶250毫升，全麦面包。
还有些菜和家人一起吃的，不局限于专门为我做的菜。
月子里发现宝宝大便奶瓣比较多，当时不懂，42天体检时候医生说是因为吃得比较油腻。估计是因为当时月嫂做菜油放得多。大家也可以注意一下这一点，太肥的肉要去油，做菜尽量采用少油的烹饪方式。
关于下奶回奶：本人在大宝两年多的哺乳期间，从未发现有哪些食物有特别的下奶或者回奶功效。宝宝的吮吸是唯一的下奶良药。热的汤，不管是开水、还是豆浆、牛奶、鱼汤，都对乳汁分泌有帮助。总之摄入足够的水分就好，但也不用过多地喝汤喝水，也别吃太油腻。丰富均衡的饮食才是保证奶水质量的最好方法。
劳逸结合、劳逸结合、劳逸结合，重要的事说三遍。月子期间唯一的不可逃避的辛苦，就是照顾宝宝。这是妈妈不应推卸的责任，也是月子里的必修课。即使有月嫂，长辈替你分担，也千万别把除了喂奶以外的所有照顾宝宝的任务抛给别人。宝宝的睡眠和喂奶，是最核心的照顾宝宝的任务，必须由妈妈来负责，别人无法替代，为什么呢？
比如宝宝晚上吃了母乳，看似睡熟了，于是宝妈把宝宝交给婆婆拍咯哄睡，可是婆婆拍完咯哄了一会儿宝宝还是不睡，此时如果是妈妈，就可以立刻再尝试给他喂奶，看看是不是没吃够所以不睡觉；如果是婆婆，他就无法判断是还想吃奶还是别的原因，于是她仍旧得抱着宝宝去找妈妈来排除这个原因。一来二去，婆媳之间关于“奶够不够吃，有没有喂饱”的矛盾很可能就会升级。宝宝和妈妈都休息不好，婆婆也没法休息，三个人一起瞎折腾。妈妈在掌握宝宝的作息和饮食节奏上具有天然的优势，月子也正是宝宝和妈妈适应彼此的磨合的过程。另外妈妈也能够通过科学育儿知识的学习和实践，来培养宝宝健康的睡眠习惯。如果月子里逃避这个任务，在出了月子后很可能会更辛苦。
总之，月子里别的事情尽量不要操劳，特别是不要拿重物。但在宝宝的吃睡问题上妈妈还是应该义无反顾地当主力军。可以趁宝宝睡觉的时候和他一起小睡，好好休息，有时如果实在太累可以暂时让他人代劳休息一下。
我在月子里白天会和宝宝一起小睡两三次，夜间宝宝一般不会特别闹，照顾宝宝会起来两三次。二胎妈妈嘛已经习惯了，何况她比老大当年强多了，所以不算累。不过在出院后第一天的晚上，宝宝挺闹的，为了防止月嫂继续加奶粉，也为了更频繁吮吸母乳刺激母乳分泌，实现全母乳，我自己照顾宝宝一整晚，直到早晨五点多才给月嫂自己睡了一会儿。在有必要的时候，累一点拼一点也是值得的。
纯母乳喂养偶把母乳喂养，特别是纯母乳喂养当作重点专门列出来。这是坐月子期间必须完成的一个关键任务。现在还有太多的妈妈关于母乳喂养的知识和信心不足，或者误信母乳喂养很辛苦（其实喂奶粉要洗奶粉奶瓶等一堆东西，不方便，宝宝还容易生病，更辛苦），会胸部下垂等江湖传闻；还有妈妈虽然喂养心切，却受到了大妈催乳师（应该找真正国家人社部认证的高级催乳师，但很多大妈会骗人，声称自己有这个证）的各种蹂躏和欺骗……种种原因导致现在母乳失败，混合喂养的妈妈还有太多。母乳喂养对于妈妈的产后恢复和宝宝的健康的无数个好处这里就不再说了。要做到成功的纯母乳喂养，除了从孕期就开始不断学习母乳喂养的科学知识外，更需要妈妈内心的坚强、“任性”和倔强，才能让所有来自身边人的质疑、来自家人的阻碍变为浮云。纯母乳喂养是非常自然的事情，只要你相信，你就能做到。催乳师可有可无，开奶不需要催乳师；吸奶器则主要是宝宝不在身边时候使用的，不是开奶用具。宝宝才是唯一的终极的开奶师。
另外，比较累的时候，特别是半夜，躺喂会比较轻松。
本人本来一直希望二胎能实现零奶粉，但很遗憾宝宝被医院监护了一天半，虽然很努力一直用吸奶器刺激，也用手挤，但刺激效果毕竟不如宝宝亲自吮吸。在医院期间还是加了点奶粉，回家后我更加频繁亲喂并哄哭闹的宝宝坚持不随意加奶粉，加上产后三四天生理涨奶了，月嫂就更没有理由加奶粉了，从那时开始就全母乳了。
阳光、空气、温度
温度：不知道从什么时候起，大家都喜欢给产妇和新生儿闷豆芽。其实只要产妇和新生儿与普通人没有什么区别，新生儿只要比大人略多半件衣服就好了，产妇更是容易发汗更不能多穿。
阳光：让产妇心情好；调节新生儿的作息，尽快摆脱黑白颠倒的模式。新生儿不要直接接受太阳照射，但是完全可以拉开窗帘迎接自然光，没必要把房间搞得昏暗。
空气：看天气，如果冷风嗖嗖自然要基本关闭门窗，但还是要保证通风换气。如果是凉爽的天气或者是夏天，完全可以敞开门窗。如果天气太热，那么开空调也是完全没问题的。说到吹风这档事，无论你是产妇还是普通人，在风大风冷的日子自然要把门窗关小些，但是夏天微凉的小风完全可以尽情享受。在炎热的夏天，开空调是比开风扇更好的选择。
在坐月子期间，我的穿衣盖被厚度和老公完全是一样的，宝宝也只比我们多薄薄一层而已。
学习实践科学育儿理念
和科学坐月子分不开的，就是科学育儿的理念。学会科学育儿理念，才能让孩子少受罪，让大人少点无谓的辛苦。关于靠谱的科学育儿理念的来源，本公众号在《一个二胎妈妈最诚恳最详细的孕期囤货经验和建议》这篇中已经提到过了，这里再罗嗦一遍，不要随便相信别的妈妈或者过来人的所谓经验，不要给宝宝尝试土方偏方，不要随意相信百度搜出来的结果，基本靠谱的来源有如下几个（当然可能还有更多）：
书籍：《美国儿科学会育儿百科（0～5岁）》（已出第六版中文版）《西尔斯亲密育儿百科》《西尔斯母乳喂养全书》《虾米妈咪育儿正典》。公众号：儿科医生妈妈（医学科普），一小时爸爸（医学科普，育儿知识，各类辟谣等），小土大橙子（睡眠），丁香医生，丁香妈妈，丁香园，drpei（裴医生的公众号，医学科普），萌芽研究所（幼儿教育，育儿知识等）。微博：叶子张野（儿科牙医）
另外推荐两个实用靠谱的手机APP：
用药助手（宝宝用药和妈妈的哺乳期用药安全都可以参考，儿科医生妈妈公众号上也有哺乳期用药安全级别的文章）
Baby wonder weeks milestones（关于宝宝跳跃期的自动计算和介绍，了解宝宝的发育周期，就能更好的应对，关于跳跃期的中文简介也可以看小土大橙子的公众号）
第一个软件在国内的手机软件平台上很容易下载到，第二个软件有苹果版和安卓版，都是付费的，安卓版本人已上传到百度云盘共享（http://pan.baidu.com/share/link?shareid=552599526&uk=3529188496），有需要的妈妈可以下载。
产后检查
产后检查，显示子宫和盆底肌恢复都不错，恶露也干净了。体重只比孕前多一公斤。（有图有真相）
终于罗嗦完了，希望我的经历对能鼓励更多妈妈打破传统月子的魔咒少受罪。当然，可能还是会有人质疑：“你现在还无法验证不坐好月子老了会落下病根的魔咒呢。”恩，是啊，只好等偶老了以后再发一篇报告了，希望我们一起相伴到老哦^_^
丁香妈妈的公众号上关于科学坐月子文章中有一段相当犀利的文字，偶觉得写得太好了，转一下： “可能有人会觉得，这些禁忌的东西，都是宁可信其有不可信其无的，小心一点总没错。这话听上去好像也挺对的，所以我打算胡诌一篇关于吃大米和馒头致癌的文章到处贴一贴，我想看看，本着这种小心谨慎的原则，会有多少人被饿死。[偷笑]”
最后，也是最重要的，请关注我的公众号：妈妈天天向上。里面有我创作的大量育儿的文章，科学、理性是我的风格，尽管文字平淡，但干货满满，内容充实，希望与你们结缘。
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