1.别赖床百岁老人都是无可争议的早起者！2.别吃得太多食物的种类很重要，但饮食的量同样重要。过度饮食给身体增加了负担，并导致肥胖（公认的健康杀手之一）。我们中的大多数吃得大大超标—特别是在冬天。过多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意识不到问题的严重性。吃得太多使人迟钝和容易疲劳。当你准备下筷的时侯，问问自己：“我真的需要吃那么多吗？”如果回答是“不”，就需要减少食物的分量。3.如果你感到郁郁寡欢去一家旅行社看看那里有的旅游景点介绍。精美的旅游手册带来的美好遐想。可有效地使你放松。4.适量饮酒少量酒精可增进健康。但大量酒精则会损害健康。5.别过多地怀旧如果你将过多的时间用在了抒发“美好的旧日”之类的感情上，那么你就是在和健康长寿说再见了。如果你的目标是获得跨越一个世纪的生命，那么就随和些。对眼前的一切顺其自然—你得持有这样的观点：像一百年这样长的时间，时世的变迁是再自然不过的事情。6.放弃工作常意味着身体的节奏已经变得迟缓如果你决定退休。那么。在此之前考虑一下以后的日子。什么样的事情将会使你过得忙碌而充实？7.尽可能地独立别让其他人支使你做这做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命运。你的身体就越健康。显而易见。老板所受到的精神压力远比为他工作的雇员小得多。8.尽量少吃药经常吃药（不管是医生的处方药还是从药房购买的药物）都将给你的身体带来损害。9.别对你的健康问题过度担心如果你老是认为自己得了病。那么你可能会真的得病。在健康长寿的人群中。很少有人担心疾病或者死亡—他们总是以积极的态度面对生活。10.避免频繁节食体重经常处于波动状态对你的健康极其不利。11.别吸烟与吸烟的人保持一定距离，被动吸烟对健康的影响是很大的。12.发展一种真正适合你自己的嗜好，并以极大的热情投人进去或许有些事情是你向往已久的。那么开始做吧。比如上夜校、从图书馆借书和参加相应的学习班。一个新的爱好将给你的生活带来乐趣和喜悦。13.少吃肉过量肉类会引起癌症，而且肉类对于你的身体来说并非一定是必要的。14.常跟和你关系密切的人一起交流你的想法，别把你的念头封闭在脑海里如果你认为哭一场对自己有好处，那就哭吧；要是你感到愤怒，那就放声嚷嚷，宣泄你的情感吧。15.每天对自己的至爱至少说一次”我爱你”如果能得到同样的回报就再好不过了。这简单的3个字会使你觉得在这个世界上你不显得多余。我们正生活在一个充满愤怒和憎恨的世界里，对他人的漠不关心和冷血的残酷几乎是司空见惯的。认识到爱在你生命中的存在，将使你免受生活毒素的腐蚀。16.避免食用高糖食物。17.避免进食高脂肪食品。18.吃大量的蔬菜和水果，少吃那些袋装的方便食品如果用10分钟仔细阅读食品包装袋上的说明文字。你可能会被里面所含有的化学物质的种类吓坏。当然，每日的饮食也应包含一定量和种类的脂肪和化学物质。但吃那些袋装的方便食品会使人感觉自己成了一个方便垃圾袋。19.每周至少锻炼3次，最好是每天锻炼较好的运动形式有行走、骑车、游泳和跳舞。适量运动会给你带来快乐。而且它强度适中，不至于给你带来损伤。如果你在运动后仍没有需要洗澡的感觉。那么你的运动可能不正确（在运动前要与你的医生联系，以了解他的意见）。如果你选择了去体育馆锻炼。那么得确信你的教练有专业资格。你也可以选择到附近的游泳馆去。总之，努力做一些花费体力的运动。在电视机前，人会很快消沉下去。因为你的机体需要规律性的锻炼，不参加运动，人会变得疲倦、无精打采，更容易得病。要保证你自己获得足够的体育活动，过多的运动与运动不足一样是有害的。有3/4的人运动不足，剩下的人则运动过量。如果每周5天在健身房里锻炼得筋疲力尽，那么人是极容易得病的。我知道有许多男男女女正在有氧训练班里兴奋地蹦跳，但是过多的运动会削弱机体的免疫力。你不需要在健身房里拼命锻炼以获得优美的体形，你需要的是有规律的、有趣的、活动量适中的体育锻炼。请记住，在开始锻炼前征求你的医生的意见。20.每周给自己留半天的时间，让这些时间完全属于你自己我们中的大多数人都把时间安排得满满的，尽可能地去做一些“有用”的事。你应该“自私”些。给自己的兴趣爱好留一点时间。每周用半天时间去游泳、跳舞或散步。单独坐在公园里静思也是很好的享受。总之，这半天的时间应完全是你自己的。21.大量饮用饮料，特别是水肾脏需要充足的水来行使其正常的生理功能。22.每天吃一只香蕉，香蕉比苹果对健康更有益香蕉含有大量的维生素和纤维，另外它们都有外皮，因此你不必担心受到有毒化学物质和虫子的影响。除此之外，香蕉还具有低卡路里的特点。这使你不用担心发胖。23.让生活充满欢乐，神情阴郁的工作狂英年早逝的可能性很大而健康长寿的人常常将生活看成一种饶有兴味的冒险，因而他们得以长寿。幽默感很重要，经常阅读那些使人开怀大笑的书，看那些真正富有娱乐性的电影，并收集你最喜欢的书和电影，这样在你感到情绪不佳的时候就有了解脱的方法，争取每天都找到一点笑料。24.考虑最糟糕的结果当你为什么事情担忧的时候，问问你自己，什么是可以承受的最大限度—事情会糟到什么程度？一旦你知道了最糟的结果，你将惊讶于事情突然变得不那么可怕了。25.别浪费你的生命别花时间接待各种各样的推销员，这样你每周都能节省下几个小时的时间—属于你自己的娱乐时间。26.买一个带开关的电话，或者买一个带自动答话功能的电话在你想休息的时候就用得着那些功能了，你记得自己有多少次刚刚坐下休息就被电话打扰吗？27.养成记日记的习惯。你不必在纸上写下所有的心灵独白，或者巨细无遗的流水帐。日记能帮你更有效地规划每日生活---由此也避免了不必要和难以预料的压力。日记能给你抒发情绪的机会。27.当你感觉愤怒或沮丧的时候，可尝试一些消耗体力的活动出去散步、拍打毛毯。如果你身体不适或体力不济，那就试试走到无人的地方，练练嗓子。排遣你的怒火，有助于保护身体免受不良刺激的影响。28.偶尔晚睡一次如果你通常每晚在同一时刻睡觉，试试偶尔晚睡一次。比如看一次电影、参加一次晚会或与朋友促膝长谈。29.估计一下你有多少工作时间是用来做你感兴趣的事情的？多少时间是花在别人让你做的事情上？如果你有一半以上的时间用来为他人无偿服务，那么你大可以“自私”一些，给你自己更多的时间。30.如果你的屋子光线昏暗，那么买亮一点的灯泡在半明半暗的屋里生活，对精神有压抑作用。大一点的灯泡不会使你的电费帐单难以承受。但是它无疑会给你的生活和情绪增添更多的亮色。31.好好安排每周的计划使每周的生活都有一个现实的目标。目标不一定是复杂的、昂贵的。和朋友策划一次聚会、出去散步或看场电影都是不错的计划。别沉湎于电视，以至于捱到最后一分钟才恋恋不舍地去执行你的每周计划。32.如果你喜欢喝茶或咖啡，尽量不要喝浓茶或浓咖啡这两种饮料中的咖啡因是一种强力药物。33.花一点时间把自己打扮得更靓尽管天气可能不好，你也想不出有什么地方可去，你仍得注意自己的形象。穿色调明亮、令人愉快的服装。良好的形象将提升你的自我感觉，避免穿暗色调的衣服。34.自我按摩，放松情绪挫折感、紧张感、愤怒和焦虑的情绪都容易导致肌肉的僵硬，结果造成头痛或其他部位的疼痛。试着每天晚上都用手指按摩自己的太阳穴部位。如果用手指轻轻地按摩整个脸部，将会给你带来清新之感。35.换穿最舒适的内衣穿上最薄、最性感和大胆的内衣。前提当然是你能买到它，并有能力消费，虽然这样的打扮不能使你感到暖和多少，但能给你一天良好的感觉。37.给你5个最好的朋友发明信片尽管没有任何理由。尽管看起来挺愚蠢，但这能使你和你的朋友都感到愉快。38.常泡热水澡如果你感到身体疲劳，或仅仅感到厌烦，试试泡一个热水澡吧，记住带上你喜欢的书或杂志。39.浏览一下电视节目报给那些你感兴趣的节目做上标记。等待的喜悦总是一种良好的感觉。40.看电视的时候要有选择性成年男子、妇女和儿童花在电视上的时间平均每夭分别为3，4，5个小时。这简直是对生命的浪费。41.深呼吸简单的锻炼方法，有助于放松你的身体：深深吸人一口气；然后尽量收腹，使腹部肌肉尽可能紧张；从1数到5；放松肌肉；最后将肺内的气体呼出，重复使用上述方法直至你完全放松。42.永远不要忽视精神的力量精神的作用可以使人得病，也可使人康复。43.及时观察治疗效果切记，如果在治疗的过程中出现了新的症状，那么该症状的产生很可能是治疗本身引起的。44.少到公共浴室去洗澡学校和运动场的更衣室内常拥挤着许多汗流浃背的人，彼此呼出含有细菌的空气，导致浴室成为最佳的传染疾病的场所。公共澡堂应该被废除。我的意见是。尽量注意保暖，在自己家中洗澡。45.学会倾听身体发出的信号其实你并不需要真正用耳朵听见身体发出的声响。你“倾听”的方法是尽量注意身体的微妙变化，要做到早期发现症状，根据情况采取相应的方案。46.别将你的健康，身体甚至生命全盘托付给医生或其他专业人员当你真正需要专业人员帮助的时候，记住要保留自我选择和控制的能力。你可以咨询专家们一些技术问题，但对你健康的决定权始终应掌握在你自己手里。尽量在他们开始行动前弄明白他们打算对你做什么，风险又是什么。记住，人体有自愈机制（即“身体潜能”），十有八九能依靠自身的力量从疾病中康复。即便你需要外来的力量对付疾病，你的“身体潜能”仍能起不小的作用。47.别因为综合使用正统治疗和替代疗法而忧心忡忡需要注意的是，当一个医生对你施行治疗的时候，要确保他对你正在进行的其他治疗有所了解。}

是的，长期喝哪怕少量的含糖饮料对身体就是有害的。这里的饮料是除了（不加糖的--乳制品/植物蛋白饮品，100%纯果汁，茶饮）这个结论已经被流行病学实验证实了--用现代的话说就是实锤。而在澳洲，已经把少喝含糖饮料这条列入指南，并且新南威尔士州中小学校园禁止出售甜饮料。虽然说饮料有很多种，但是我们先分析主流的--添加糖饮料。那么喝这类饮料的主要问题在于什么呢：（注意以下的并非结论，而是分析喝甜饮料对健康的风险的证据，虽然观察性实验证据较弱，但是如果高度统一，还是具有参考意义）1.添加糖2.液体的特性(与固体食品对应)这两类性质放在一起，就形成了对健康最大的威胁，比单独吃含糖食品，吃甜食要更加危险。增加2型糖尿病风险(1)一项2010年发表在Diabetes care期刊上的荟萃分析（meta-analysis)综合了11项前瞻性队列实验，得出的结论是“喝含糖饮料最多的那部分人群（一天1-2份）比喝一份以下的那部分人群罹患2型糖尿病的概率高26%。虽然我们依旧不能得出“喝甜饮料会得糖尿病”的结论，但是可以推出“喝甜饮料会增加与体重增加相关的2型糖尿病和其他代谢病的风险“的证据。增加心血管疾病的风险(2)这个证据是来自一项人数不多的前瞻性随机交叉控制(prospective randomised crossover trail)实验，它表明了年轻人在和中等到低程度的引用含有果糖和葡萄糖的软饮料，会增加心血管疾病的风险，具体表现在血液中的代谢标记物的变化：低密度脂蛋白的大小变小，空腹血糖升高，超敏C反应蛋白升高（炎症反应的标记物）。那么如何解读这个结果的，简单来说就是年轻人在喝哪怕多一点点含糖（果糖/葡萄糖40g）饮料期间，体内脂代谢会受到不利影响，炎症反应也会上升。也就是因为饮料中增加的这些糖，会促使你更容易患上心血管疾病。而你要知道，一罐600ml含有9%糖分左右的冰红茶就有54g果葡糖浆，长期饮用就已经会增加你的心血管疾病的风险了。喝甜饮料与胖有关系(3)随机对照实验(证据较强)来了，一项针对青少年引用含糖的饮料vs无能量饮料的对照实验表明，在25周的实验期间，如果把少年们长期赖以生存的快乐肥宅水换成无能量的饮料（还是喝但是不加糖），他们的BMI会有统计学意义地下降。也就是说不改变其他饮食习惯，仅仅用无能量的饮料代替肥宅水，就能帮助减肥。综上所述，含糖饮料除了给你快乐之外，对健康肯定是百害而无一利，因此长期喝哪怕少量也是对身体有害。它的主要原因是1.含糖饮料是空热量--喝下去徒增热量，必然没好结果。2.饮料对饱腹感几乎没有帮助--喝下去的热量不占肚子，你照样会吃那么多饭。（相反，固体的甜食你吃下去后，大概率会减少其他食品的摄入）3.饮料中的糖全都是游离糖--游离糖对血糖的影响大于与其他物质混合的糖。那么甜饮料这么不好，那酸奶呢？乳酸菌饮料呢？有糖固然是不好，但是含有一定乳制品的，其实不算是纯粹的饮料，而是食物。因为它能提供除了游离糖之外的营养--蛋白质，维生素，矿物质。但是那种蛋白质含量低于1%，添加糖又高于5%的“含乳饮料”，本质与含糖饮料几乎没差别，因此可以肯定的说，这类饮料长期喝健康受益也是负的。有人觉得乳酸菌饮料添加了益生菌，而且含有乳酸有助于消化；如果是这样考虑的话，我推荐大家选择水分含量更少的胶状的酸奶，尤其是脱去大量水分和乳清蛋白的希腊酸奶，这样不仅获得了益生菌带来的好处，同时吃了更多的蛋白质，钙，而且由于总体密度增高，反而吃下更少的糖。（试试比较200g酸奶和600ml稀乳酸菌饮料中的糖就知道了）运动饮料，能量饮料和维生素饮料呢？这三类饮料的基础配方是：水，糖，矿物质和/或维生素。因此对于特殊人群--大量消耗体力以及出汗过多，需要临时提高精神（比如抱佛脚）的人来说，偶尔喝是有助于体力和电解质恢复，同时提高生活质量。但是不是这类特殊情况，常常喝它们，就跟喝糖水区别不大。因为里面添加的维生素矿物质都是含量甚微，但是糖却是一勺不落，而且运动饮料中常常添加咖啡因/瓜拉纳等神经刺激物质，长期饮用可能会造成依赖。纯果汁健康吗？纯果汁基本可以理解为除去了大部分果渣的水果，它的优点是含有水果本身的营养（维生素矿物质和部分膳食纤维）；而缺点是膳食纤维量减少，部分维生素受损，还有无法提供足够饱腹感。而且要知道，水果中的糖不是游离糖，但是一旦榨成了果汁，里面的糖就成了需要控制的游离糖，因此对于纯果汁我么也是需要控制摄入量的，否则一样会造成上述的几项不良后果。为什么水果变成了果汁，糖就游离了呢?因为变成果汁后，性状改变成了液体，水果中的糖大量被挤出细胞；同时果渣大量被抛弃，水果的主要营养之一的膳食纤维连带着饱腹感被一同带走，因此此时果汁里的糖与游离糖是一个性质的。如果补限制果汁的量，从果汁里给人带来的糖分对健康的害处是一样的。你能轻松喝下4个苹果榨的果汁，可是你没法吃下4个苹果，但是4个苹果里的糖已经会对你不利了。这里补充一个对纯果汁的态度，如果你没办法保证一天两份水果，那么一杯两份水果榨汁的纯果汁对你还是有好处。而如果你可以吃到两份水果，那么额外的果汁很可能就是弊大于利了。游离糖：所有人为添加入食品或着单独食用的单糖，二糖。以及! 糖浆，蜂蜜，果汁中的单糖和二糖。那无糖的甜味剂饮料对健康作用如何呢？这个目前研究证据并不统一，首先最受争议的就是一项横断面研究的结果表明：长期喝含有代糖的甜味饮料的人群，比那些从不喝这类饮料的人群，BMI要高出47%之多 (4)。而就算控制了体重，种族，基线体重，运动量，饮食习惯以及糖尿病状况混杂因素后，依然发现长期喝代糖饮料的人，BMI要比不喝的人群显著性地高；而仅仅对于运动量增加的人群，以及一开始就有糖尿病和基线BMI>30的肥胖人群，喝不喝代糖饮料对他们的BMI没有统计学意义的差异。解读：经常喝代糖饮料与更高的BMI（通常是更高的体重）有关系，而增大运动量或能抵消这个负面关系。虽然这个横断面实验不能用来推理原因，但是我们依然可以得到提示：长期饮用代糖饮料与胖还是有关系的；但是不确定是胖人更爱喝还是喝了容易胖，因为目前对代糖主要诟病是甜味剂引起血糖反应，胃口增加，葡萄糖不耐受以及改变肠道菌群(5)。而这个实验的缺点是，它并没有解答我们关于代糖饮料是不是比普通含糖饮料更健康。于是我们引入另一个前瞻性队列实验来初步了解下这两者对2型糖尿病的作用 (6)--这个实验表明，在控制了基线多种混杂因素后，喝最多含糖甜饮料的人群比最少的人群罹患2型糖尿病的风险高出24%，而喝最多代糖的人群与喝最少的人群之间的风险没有显著性差异。仅仅在不控制基线混杂因素时，才有显著性差异。解读：我们基本可以理解为代糖饮料由于升糖指数和热量都较低，因此非要喝甜饮料的话，把含糖饮料换成代糖饮料是更加好的选择；然而无论对什么人，不喝任何甜饮料才是最好的做法。对于不控制基线因素时，代糖饮料的摄入与2型糖尿病风险显著相关的解读是，健康状况不好的人群会更多的选择饮用代糖饮料（比如胖子/糖尿病人会更加多地选择这类代糖饮料）。在此作一个逻辑说明，本文是基于对甜饮料与健康风险的分析，而不是“游离糖”对健康的分析。因此不要引申到吃糖，甚至吃甜食的问题上。因为糖在膳食中的作用以及对健康的影响比甜饮料复杂得多，而且目前并没有十分统一的证据(但是含糖饮料证据高度统一)，因此不作过度分析。最后统一回复一个很多人的问题:为什么我常喝甜饮料没变胖？是不是我想增重就该多喝饮料。我想说的是，这里喝甜饮料与增重的关系，是建立在正常饮食为参考的基础上，多喝饮料的人比不喝的人BMI更高。因此没有任何证据能支持喝甜饮料就能变胖这种逻辑，同理于“吸烟就会得肺癌，而为啥我叔叔吸烟20年也没事？“。在各位用个人例子去质疑实验结论时，请先分析自己的饮食，再学习下基础的营养学，就知道这类问题的答案了。(1)Malik, V. S., Popkin, B. M., Bray, G. A., Després, J. P., Willett, W. C., & Hu, F. B. (2010). Sugar sweetened beverages and risk of metabolic syndrome and type 2 diabetes: a meta-analysis. Diabetes care.(2)Aeberli, I., Gerber, P. A., Hochuli, M., Kohler, S., Haile, S. R., Gouni-Berthold, I., ... & Berneis, K. (2011). Low to moderate sugar-sweetened beverage consumption impairs glucose and lipid metabolism and promotes inflammation in healthy young men: a randomized controlled trial–. The American journal of clinical nutrition, 94(2), 479-485.(3) Ebbeling, C. B., Feldman, H. A., Osganian, S. K., Chomitz, V. R., Ellenbogen, S. J., & Ludwig, D. S. (2006). Effects of decreasing sugar-sweetened beverage consumption on body weight in adolescents: a randomized, controlled pilot study. Pediatrics, 117(3), 673-680.(4) Fowler, S. P., Williams, K., Resendez, R. G., Hunt, K. J., Hazuda, H. P., & Stern, M. P. (2008). Fueling the obesity epidemic? Artificially sweetened beverage use and long‐term weight gain. Obesity, 16(8), 1894-1900.(5)Suez, J., Korem, T., Zeevi, D., Zilberman-Schapira, G., Thaiss, C. A., Maza, O., ... & Kuperman, Y. (2014). Artificial sweeteners induce glucose intolerance by altering the gut microbiota. Nature, 514(7521), 181.(6) De Koning, L., Malik, V. S., Rimm, E. B., Willett, W. C., & Hu, F. B. (2011). Sugar-sweetened and artificially sweetened beverage consumption and risk of type 2 diabetes in men–. The American journal of clinical nutrition, 93(6), 1321-1327.}

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