跑步虽好，但不要天天跑，否则一定会受伤。没经验者，每星期跑步不要超过三次。根据世界卫生组织的研究表明，如果一个正常人每周进行中高强度的有氧运动，时间最好维持在三个小时左右（每天半小时慢跑，每周跑步不要超过三次）,不能超标，如果超标了，反而对身体有害无益！如果你每天的跑步强度不大（慢跑5公里之内），那么我们可以天天跑步，这样对我们的身体也没有伤害，如果你将跑步的时间每次都控制在半个小时左右，这样我们可以每天坚持，毕竟跑步的强度不大。而有些人天天以跑步跑不动了为准（快跑10公里以上），这样的做法不利于我们的膝盖，容易造成膝盖损伤。天天跑步对身体是有一定益处的，但是要注意根据自己的身体状况来调整每天跑步的强度，要循序渐进，避免造成身体的损伤。还有女生经期的时候最好是不要跑步，停下来休息几天。跑步不要贪多，休息也是跑步运动中的一部分，适当的休息，可以帮助肌肉得到修复，防止受伤，是必要的。跑步是一种快乐的活动，可以为你的人生增加不少色彩，为你增加正能量，让你得到健康的身体，大家好好享受跑步的乐趣吧。}

个人是个学球21天的小白教练是省队下来的。第一节课从高远球练起，随后每节课都用高远球作为开头热身因为教练说这个动作是基础的基础，是杀球、吊球等的基础，所以必须练好。否则动作变形影响球的轨迹不说，还容易受伤随后结合步法，每节课都能学一个新动作（我个人假期时间不多，开学很忙，所以提出了速成的请求）。前提是我体能还可以，打一小时基本不用休息太长时间，所以教练就点头答应了二十一天，学了高远球，挑球，杀球，扑球，推球，抽球，搓球，勾对角，垫步，跳步，回动，全场跑动米字步法，动作一致性等等，培养了回位的意识和球不落地不放弃的精神有些动作还是需要细纠，所以我下课也不敢怠慢，回家自己练一个小时左右，然后记笔记，拍视频，画图。第二天早去找教练观察矫正动作教练唯独没教我吊球。因为我杀球和高远球的动作区分度不是很高，有时杀球还是会变形成高远球，他怕多一个更不好掌握，所以等寒假回去再说——然而都停留在单个动作阶段。和人打起来还是吃力，对方水平还不是特别高那种。学之前敢打，学之后反而顾及动作的标准化不敢打了羽毛球不止是动作决定球的轨迹，不同的击球点和力度也一样影响球的轨迹。羽毛球球速在球类运动里是最快，但对动作的精细度要求也是球类运动里最高的。我听说过的羽毛球教练，只要是想好好教的，都非常注意动作的精雕细琢。不太追求进度。当然坑钱的肯定也有。这东西就看自己的悟性和教练职业道德了还有一点，就是职业球员退役的和普通人的标准不一样。如果对自己要求不高，教练也不会太用心。有时在他们眼里漏洞百出的动作，在小区可能都是路人王级别了——然而他们还是不屑一顾。有些动作细节的重要性，自己琢磨和实践之后发现确实对进步有影响。据我教练说，从零开始学五六个月能和人对打没太大障碍，这是正常进度}