21天减肥法，求组队，一起最多五个人，有毅力的进！！！_胖子吧_百度贴吧
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21天减肥法，求组队，一起最多五个人，有毅力的进！！！收藏
我要进行的是，说直接点就是差不多节食了，这个方法挺痛苦的，而且确实不是什么，有副作用，实在是急切要减肥的跟我一起吧！
1楼 08:28&|来自
再次强调这个方法有副作用，本身身体就不怎么好的筒子们就不要尝试了！！！
2楼 08:31&|来自
具体作法如下 全程21天减肥，分为三个阶段： 1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段) 2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪 和甜食类，消脂阶段) 3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时 不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右， 如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入 正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体 重，如有回升可2个月后再次进行此法。) 中8天水果食谱推荐： 水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来 越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一 种食物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳 食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。水果中的膳食纤 维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海 绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体 外。胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇，当胆固醇 从粪便中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做原 料，合成新胆汁，用于消化功能。如此利用、排出，从而降 低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物 质减肥，会有意想不到的减肥效果。 首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木 瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取 太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑 橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选 择。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需 求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但 是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。 为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不 太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水 果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几 乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这 是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容 易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100 克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很 多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤 重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三 碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。 后10天参考食谱： 减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能 维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足 感，预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食，还能养 成良好饮食习惯，持久保持理想体重。 推荐食谱一 早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小 碗 推荐食谱二 早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹 菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把 中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 推荐食谱三 早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 推荐食谱四 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 推荐食谱五 早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝 晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块 注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。姐 妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，自由搭配。
饮食守则1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有 助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂，同时也不会阻 碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦 腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬 菜要占大部分。千万不要因为受不了美食诱惑而不控制自己 的食欲。 2）饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏 忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排 自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积 在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。 3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。 睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收 变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮 青菜或水果。 编辑本段 其副作用多个朋友尝试时，在开始的断食期出现昏厥，呕吐，低血压 等多发病症。特此提醒请勿轻易尝试该疗法。前1、2阶段 可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是 根据个人体质而言，前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色 就就感觉好看了，同时精神状态很好），但第3阶段就可以 改善，而且脸会更清秀起来。经过21天减肥法后，只要保 持均衡的饮食，保持体重应该没问题。 这个方法确实有很好的减肥效果，我试过，坚持了18天， 减了16斤！但是声明一下：如果你没有太强的毅力，建议 不要使用，我周围有人看我有效后也跟我一样使用这种方 法，可她根本下不了狠心，饿了就吃这吃那的，特别是3天 后像饿狼一样，结果反弹很厉害！ 这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正常。需要自 己调~有胆量。有迫切需要减的就用，加上运动效果更好， 不过这段时间过去了，只要维持半年少吃点，以后你也就不 会想吃那么多了。加油，愿大家好运。 控制体重的基本理念是：吸收的能量比消耗的能量少，那么 至少你不会再胖下去。具体方法可以是减少吸收的能量，或 者增加消耗的能量。如果增加消耗的能量多，那么脂肪会开 始燃烧（注意不可能指定某一个位置的脂肪燃烧），这就是 减肥。
中间8天不吃主食，只吃蔬菜水果。可以补充身体的必要的营养，而 不会堆积脂肪，达到消脂的目的。从而达到减肥的效果。 断食疗法1、消耗体内多余的糖份； 2、斋戒，目的是令身心达到一种彻底放松的境界，消磨掉 食欲所带来的强烈诱惑（需要悟性，可最大限度的减轻饥饿 的痛苦）； 3、通过断食，有效缩小胃容量。 编辑本段 减肥心得1，首先不要过多期望家人、好朋友会帮助您减肥：要警惕 他们的&好心劝告&，绝不放松对饮食的控制。特别是前三 天~一般家人和好朋友都会在减肥上起到反作用，呵呵 2，准备适当的衣物：减肥中不要购置太多的衣物，但可以 准备一些自己很想穿但现在无法穿下的衣服，作为奋斗的目 标，时时激励自己坚持完成减肥目标。特别是女孩子们~ 3，减肥过程中更要注意保护皮肤，尤其是年轻女性：颜面 部皮肤容易因体重下降而松弛，越是体重下降就越要注意护 肤，当然男人们也是如此，而且,当我做着面膜泡着牛奶浴 的时候发现那感觉也确实蛮舒服的，在这里我先声明，我是 个很正常的男人，这是减肥时期非常之举... 4，不必每天称体重：每天称体重会给人一种错觉，感觉体 重下降得很慢。 5，到别人家作客的时候，尽量告诉主人说您正在减肥，不 能吃点心之类的甜食。如果邀请别人来作客，也应尽量选用 健康食 第一阶段21天减肥法 前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可 以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要 十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服 [1]21天减肥法 。 S. 建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每 天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加 盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样， 一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。 需要提醒大家，一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱 的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬 菜水果。 第二阶段 中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜 食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经 觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到 从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。[2] 第三阶段 后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不 进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯[1]就已经成 为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效 劳”。 说明 严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就 达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不 可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月 后再次进行此法。 编辑本段 减肥食谱具体作法如下 全程21天减肥，分为三个阶段： 1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段) 2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪 和甜食类，消脂阶段) 3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时 不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右， 如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入 正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体 重，如有回升可2个月后再次进行此法。) 中8天水果食谱推荐： 水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来 越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一 种食物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳 食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。水果中的膳食纤 维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海 绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体 外。胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇，当胆固醇 从粪便中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做原 料，合成新胆汁，用于消化功能。如此利用、排出，从而降 低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物 质减肥，会有意想不到的减肥效果。 首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木 瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取 太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑 橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选 择。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需 求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但 是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。 为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不 太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水 果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几 乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这 是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容 易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100 克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很 多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤 重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三 碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。 后10天参考食谱： 减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能 维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足 感，预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食，还能养 成良好饮食习惯，持久保持理想体重。 推荐食谱一 早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐腐乳 。一点要小心小心，否则一不留神，好几天的坚持 就白费了~~~ 6，集体减肥：这种做法比个人单独减肥更容易遵守规定。 集体减肥会让您不感到孤独和拥有相同的&战友&，同伴的 成功也会激励您的坚定信心，将减肥坚持下去，这次我的几 个&战友&有坚持中的，有落败而逃的，胜利的感觉不错， 大家一起减的感觉更好，不会觉得孤单，呵呵。 7，贵在坚持：如果你要减肥成功，是需要自信心的。你不 可以给自己失败的机会，每日食谱设计，并且最好看表吃 饭，( 早餐和两份加餐，最少用5分钟吃，用15分钟最好， 两份主餐，最少用30分钟吃，用45分钟最好)另外最主要 的，就是运动 运动 坚持 坚持! 如果你的减肥效果不是那 么的快，别灰心，积少成多，贵在坚持。相信自己，加油， 你会成功的!!!
3楼 08:36&|来自
具体作法如下 全程21天减肥，分为三个阶段： 1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段) 2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪 和甜食类，消脂阶段) 3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时 不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右， 如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入 正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体 重，如有回升可2个月后再次进行此法。) 中8天水果食谱推荐： 水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来 越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一 种食物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳 食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。水果中的膳食纤 维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海 绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体 外。胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇，当胆固醇 从粪便中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做原 料，合成新胆汁，用于消化功能。如此利用、排出，从而降 低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物 质减肥，会有意想不到的减肥效果。 首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木 瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取 太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑 橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选 择。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需 求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但 是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。 为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不 太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水 果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几 乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这 是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容 易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100 克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很 多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤 重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三 碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。 后10天参考食谱： 减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能 维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足 感，预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食，还能养 成良好饮食习惯，持久保持理想体重。 推荐食谱一 早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小 碗 推荐食谱二 早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹 菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把 中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 推荐食谱三 早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 推荐食谱四 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 推荐食谱五 早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝 晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块 注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。姐 妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，自由搭配。
饮食守则1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有 助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂，同时也不会阻 碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦 腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬 菜要占大部分。千万不要因为受不了美食诱惑而不控制自己 的食欲。 2）饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏 忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排 自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积 在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。 3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。 睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收 变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮 青菜或水果。 编辑本段 其副作用多个朋友尝试时，在开始的断食期出现昏厥，呕吐，低血压 等多发病症。特此提醒请勿轻易尝试该疗法。前1、2阶段 可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是 根据个人体质而言，前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色 就就感觉好看了，同时精神状态很好），但第3阶段就可以 改善，而且脸会更清秀起来。经过21天减肥法后，只要保 持均衡的饮食，保持体重应该没问题。 这个方法确实有很好的减肥效果，我试过，坚持了18天， 减了16斤！但是声明一下：如果你没有太强的毅力，建议 不要使用，我周围有人看我有效后也跟我一样使用这种方 法，可她根本下不了狠心，饿了就吃这吃那的，特别是3天 后像饿狼一样，结果反弹很厉害！ 这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正常。需要自 己调~有胆量。有迫切需要减的就用，加上运动效果更好， 不过这段时间过去了，只要维持半年少吃点，以后你也就不 会想吃那么多了。加油，愿大家好运。 控制体重的基本理念是：吸收的能量比消耗的能量少，那么 至少你不会再胖下去。具体方法可以是减少吸收的能量，或 者增加消耗的能量。如果增加消耗的能量多，那么脂肪会开 始燃烧（注意不可能指定某一个位置的脂肪燃烧），这就是 减肥。
中间8天不吃主食，只吃蔬菜水果。可以补充身体的必要的营养，而 不会堆积脂肪，达到消脂的目的。从而达到减肥的效果。 断食疗法1、消耗体内多余的糖份； 2、斋戒，目的是令身心达到一种彻底放松的境界，消磨掉 食欲所带来的强烈诱惑（需要悟性，可最大限度的减轻饥饿 的痛苦）； 3、通过断食，有效缩小胃容量。 编辑本段 减肥心得1，首先不要过多期望家人、好朋友会帮助您减肥：要警惕 他们的&好心劝告&，绝不放松对饮食的控制。特别是前三 天~一般家人和好朋友都会在减肥上起到反作用，呵呵 2，准备适当的衣物：减肥中不要购置太多的衣物，但可以 准备一些自己很想穿但现在无法穿下的衣服，作为奋斗的目 标，时时激励自己坚持完成减肥目标。特别是女孩子们~ 3，减肥过程中更要注意保护皮肤，尤其是年轻女性：颜面 部皮肤容易因体重下降而松弛，越是体重下降就越要注意护 肤，当然男人们也是如此，而且,当我做着面膜泡着牛奶浴 的时候发现那感觉也确实蛮舒服的，在这里我先声明，我是 个很正常的男人，这是减肥时期非常之举... 4，不必每天称体重：每天称体重会给人一种错觉，感觉体 重下降得很慢。 5，到别人家作客的时候，尽量告诉主人说您正在减肥，不 能吃点心之类的甜食。如果邀请别人来作客，也应尽量选用 健康食 第一阶段21天减肥法 前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可 以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要 十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服 [1]21天减肥法 。 S. 建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每 天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加 盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样， 一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。 需要提醒大家，一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱 的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬 菜水果。 第二阶段 中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜 食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经 觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到 从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。[2] 第三阶段 后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不 进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯[1]就已经成 为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效 劳”。 说明 严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就 达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不 可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月 后再次进行此法。 编辑本段 减肥食谱具体作法如下 全程21天减肥，分为三个阶段： 1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段) 2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪 和甜食类，消脂阶段) 3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时 不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右， 如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入 正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体 重，如有回升可2个月后再次进行此法。) 中8天水果食谱推荐： 水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来 越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一 种食物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳 食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。水果中的膳食纤 维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海 绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体 外。胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇，当胆固醇 从粪便中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做原 料，合成新胆汁，用于消化功能。如此利用、排出，从而降 低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物 质减肥，会有意想不到的减肥效果。 首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木 瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取 太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑 橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选 择。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需 求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但 是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。 为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不 太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水 果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几 乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这 是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容 易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100 克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很 多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤 重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三 碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。 后10天参考食谱： 减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能 维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足 感，预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食，还能养 成良好饮食习惯，持久保持理想体重。 推荐食谱一 早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐腐乳 。一点要小心小心，否则一不留神，好几天的坚持 就白费了~~~ 6，集体减肥：这种做法比个人单独减肥更容易遵守规定。 集体减肥会让您不感到孤独和拥有相同的&战友&，同伴的 成功也会激励您的坚定信心，将减肥坚持下去，这次我的几 个&战友&有坚持中的，有落败而逃的，胜利的感觉不错， 大家一起减的感觉更好，不会觉得孤单，呵呵。 7，贵在坚持：如果你要减肥成功，是需要自信心的。你不 可以给自己失败的机会，每日食谱设计，并且最好看表吃 饭，( 早餐和两份加餐，最少用5分钟吃，用15分钟最好， 两份主餐，最少用30分钟吃，用45分钟最好)另外最主要 的，就是运动 运动 坚持 坚持! 如果你的减肥效果不是那 么的快，别灰心，积少成多，贵在坚持。相信自己，加油， 你会成功的!!!
4楼 08:37&|来自
楼上是百度的，不是我总结的
5楼 08:38&|来自
想一起的朋友留微信号吧，不怎么上qq，我们微信建个群就是
收起回复6楼 08:43&|来自
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或21天减肥第二阶段可以吃什么_百度知道
21天减肥第二阶段可以吃什么
提问者采纳
如果怕凉的话放热水里泡一下推荐西红柿，中你是可以挺住的，但是不要吃了生了喝热水，因为西红柿甜度低水分多最保险，而且每次我吃完生西红柿就没食欲了，单一项项的吃，或者再迟些吃也没事，不要轻易毁了，你可以钻个空子买个头大的- -另外另外！还有还有，最多3个一天，反正别吃太多，比如说，那么不要轻易把仅存的食物给吃了，宁可留到最想吃的时候再吃，早，吃蔬果的几天建议你不要选择性太多，因为选择多容易多食~另外，那么就把蔬果留到晚上，如果担心自己控制不住，比如第1天你连吃几个西红柿，不要给自己找借口吃其他的，绝食3天不容易，当然了，你自己尝试几次就可以了，第2天连吃几个苹果，一定要相信白开水才是人类的好伙伴，这样你起码可以因为肚子不太饿有个好觉~反正就是类似的事情吧，怕你反酸，另外，第3天连吃几根黄瓜，你可以试试
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第二阶段可以吃蔬果和水
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