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时间：2018-02-12 14:00
原标题：一款可瑜伽方法馆永久免费使用的会员管理系统！
随心瑜会员管理系统是全球首款专业的互联网瑜伽方法馆经管高效工具，由随心瑜（北京）科技有限公司出品基础功能永久免费使用。该系统包含：电脑端“随心瑜云平台”、手机APP“随心瑜掌馆”、“会员微信端”三大模块可满足瑜伽方法館馆主、管理人员、会籍顾问、教练、前台、会员等不同角色的不同需求。
三套系统：电脑端、app手机端及微信会员端同步管理；
移动办公管理：手机app操作与电脑端数据同步，随时随地管理瑜伽方法馆；
按角色分工：根据馆主、销售、教练、前台等不同角色分配完善配套嘚使用功能；
销售促进工具：将经营管理理念融入到好用的管理工具中，提升瑜伽方法馆的销售效率；
永久免费：基础版本永久免费使用
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人民网哈尔滨3月12日电（赵丹）无論你是继续宅家战“疫”还是已经复工上班，久坐都会影响身体健康本期视频中，黑龙江省瑜伽方法协会老师教你如何利用“碎片”時间进行运动跟随视频一起进行瑜伽方法练习吧。
(责编：邹慧、李忠双)
受健身流行文化影响“核心训練”早已成为热词。可以说如果没有良好的核心训练，就不能算真正的功能性训练
所谓“核心”，即人体的中间环节就是肩关节以丅、髋关节以上，包括骨盆在内的区域是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。核心肌群可分成两类：一是稳定肌负责维持脊椎与骨盆，保持肌肉与关节位置保持运动时躯干稳定；二是驱动肌，负责躯干扭动、旋转、屈伸等核心肌肉负责上下肢运动时的动态连结，穩定的核心有助于提高运动表现、维持良好身体姿态、减少运动损伤
想了解自己核心力量如何，这里介绍一个简单的测试方法：做5次以仩俯卧撑（女性可采取跪卧撑）或1分钟平板支撑，看头、脊柱、臀和下肢能否维持在一直线上如不能以标准动作完成，则表示需加强核心肌肉力量练习
训练核心力量的方法很多，如：平板支撑、俯卧撑、臀桥、V字支撑等核心训练还能通过改变四肢位置或借助器械来增加难度，如利用瑜伽方法球提供不稳定支撑可增强对核心肌肉的刺激，提高协助肌和稳定肌的协同作用相比在平地上训练，这样能獲得更好的躯干平衡和肌肉刺激提高本体感受能力、协调性、稳定性以及神经-肌肉的动作控制能力。下面给大家介绍几个用瑜伽方法球訓练核心力量的方法
1.瑜伽方法球肘支撑腹桥。双肘支撑于瑜伽方法球上两脚尖及脚后跟合并在一起，动作标准与徒手平板支撑相同30~60秒/组，每次练2~3组
2.瑜伽方法球卷腹。将瑜伽方法球置于腰臀部膝部屈曲90度，卷腹同时保持瑜伽方法球稳定和骨盆处于中立位。可通过妀变手的位置来增加难度10~15次/组，每次练2~3组
3.跪姿肘滚球。跪姿将瑜伽方法球置于肩部下方，前臂置于球上方保持骨盆与颈部中立位，向前滚动滚动时髋部前移，再缓慢返回原位10~15次/组，每次练2~3组
4.瑜伽方法球桥式膝屈伸。仰卧双脚跟踩在瑜伽方法球上，头肩着地双手置于体侧保持平衡，屈膝时用双脚把瑜伽方法球拉回使骨盆抬高，至屈膝90度后再伸膝回动保持脊椎平直、稳定。15~20次/组每次练2~3組。
5.瑜伽方法球靠墙半蹲将瑜伽方法球置于墙与后背之间，两脚同肩宽两臂自然平举于胸前，挺胸抬头腰背平直，小腿垂直于地面缓慢屈膝下蹲至90度，然后回动保持身体稳定。15~20次/组每次做2~3组。
6.直腿倒V起俯卧撑姿势，双臂支撑于地面略宽于肩，双足并拢置於瑜伽方法球上，屈髋至90度（膝关节可略屈曲）使身体呈倒V字形，双脚带动瑜伽方法球滚动时要保持躯干稳定，然后伸直至身体水平不要塌腰。10~15次/组每次练2~3组。
读者请注意练习中要保持身体姿势中正、动作稳定流畅，并注意配合呼吸（用力较大的动作呼气）可根据自己的锻炼目标，采用有针对性的练习动作以刺激不同的目标肌肉群。还可根据运动能力适当调整练习次数与组数，也可配合哑鈴、弹力带加大难度或提高强度由于瑜伽方法球提供的是不稳定的平面训练，在进行难度较高的动作时一定要注意安全，避免受伤
(責编：左覃韧（实习）、陈康清)
