去健身房训练后很多人会絀现肌肉酸痛问题，这是不放松的结果在这里，韩国健身女神

　　一波胸背伸展可以很好地诠释经典的拉伸动作

　　这种肌肉主动伸展动作。训练后您可以伸展自己，避免肌肉酸痛

　　伸展胸部肌肉，背阔肌和手臂的肌肉双手交叉，互相握住向上推，直到手臂伸直呼吸，保持10秒以上

　　伸展胸部肌肉紧紧握住双手，将手臂拉到舞台上然后将其抬起到合适的位置。在此过程中与呼吸混合並保持15~20s。拉伸背阔肌

　　双脚分开与肩同宽，脚趾向前膝盖略微弯曲，一只手臂从身体侧面向上移动并移动到另一侧自然地放在身體前方。

　　腰部向一侧弯曲运动与呼吸相匹配，保持10秒并改变另一个方向。

　　拉伸的要点是要记住训练后，它不适合在训练前伸展因为它可能没有任何好处，只有缺点现在很大

　　大多数主流运动医学机构，如美国 CDC的专家组以及ACSM美国运动医学协会手册活动指南的最新版本

　　当它到来时，伸展可能会防止受伤但它会降低运动表现和肌肉力量。因此建议在训练前使用少量的有氧运动。

　　为热身运动训练和小体重训练

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