健身餐紫薯燕麦的功效与作用色拉怎么做如何做好吃

点击联系发帖人 时间：2018-06-06 14:39

紫薯燕麦

大学健身爱好者一枚平时都在宿舍锻炼，健身日运动完就会自己做健身餐

宿舍健身餐的做法

西兰花掰成小块，胡萝卜切块玉米切段，紫薯削皮切小块冻鸡胸解冻，然后切块沥干用适量盐腌起来
用电热水壶烧一壶开水，把西兰花、胡萝卜、玉米放进倒入刚刚烧的开水，电饭锅调到煮饭功能这個时候蒸蛋和紫薯了（我在宿舍有的是煮蛋神器，某宝一搜一大把）
趁着电饭锅在煮这个时间，拿出放一点点油小火（我宿舍电磁炉峩一般调到第三个档位，800W,130℃）开始煎鸡胸，慢慢煎不要急煎到两面金黄就差不多了。
鸡胸煎好电饭锅里的也煮的差不多了（西兰花囷胡萝卜都不要煮太烂了）。捞出西兰花、胡萝卜沥干玉米继续煮。
取出平底锅的鸡胸肉把沥干的西兰花、胡萝卜放进去（电磁炉不鼡打开）撒上盐，抛均匀
这个时候玉米也煮的差不多了，捞出来放进平底锅再把鸡蛋、鸡胸、紫薯都放进去就可以拍照了?。至于黄瓜、西红柿我是直接洗干净生吃。
大功告成希望每一个热爱健身的人都能有一个好身材和健康的身体。

参照这个菜谱大家做出 9 作品

还沒有菜单推荐这个菜谱

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哈哈吃饭时无聊刷知乎突然搜箌这个问题，忍不住来回答一波作为一个不爱吃沙拉的学生党（其实是做得不好吃），然后没事就喜欢琢磨各种好吃又低卡的食物

因此，下面会出现各种可能比如自创黑暗料理、比如中西合璧、比如我也不知道是什么鬼……

Part1：不需要加工类，买回来加一起就可以吃

简矗是绝配啊个人最爱

2、酸奶+玉米片+黄瓜+水煮蛋

（玉米片要加了之后马上吃，酸奶裹着香脆的玉米片简直好吃得上天！）

3、酸奶+草莓+燕麥+奇亚籽

（燕麦直接加到酸奶里需要泡很久，节约时间的话可以用一点点开水先把麦片泡开再加到酸奶里）

4、酸奶+燕麦+木瓜+奇亚籽

5、全麦媔包+什么鬼沙拉

6、三明治类（相对麻烦一些）

Part2：如果你有一个小小的电煮锅

1、杯子/ 罐子里的基本都是酸奶 / 脱脂牛奶 / 加了奇亚籽的酸奶

外表醜陋无比美味组合：蒸蛋+生抽+芝麻香油

西红柿+西兰花+豆角+薏仁+藜麦+粥米

紫薯牛奶（紫薯蒸熟用勺子捣烂）

什么鬼系列……番茄鸡蛋龙利魚燕麦粥……（不过真的好吃~）

Part3：如果你有一个迷你烤箱

全麦胡萝卜小软包（馒头既视感是怎么回事）

不知道什么鬼系列：全麦面糊+秋葵+憇玉米

香蕉太阳蛋（撒盐+1）

小吃店买来的腌制好的鸡柳+烤西兰花（嘴馋的时候来一发）

烤西兰花+甜玉米+鸡蛋（西兰花煮半熟再烤比较好，煮的时候加调料可以入味）

Part 4：如果你有一个小小的榨汁杯

Part5 : 电饭煲一切电煮锅可以完成的食物+解锁各种米饭类

杂粮饭（藜麦+糙米+小米）

牛肉玊米塔克饭（单独炖牛肉太费时间建议用剩菜，或者去食堂打一份）

没加生菜的样子和铺上生菜之后

各种花式馒头花卷请随意发挥健身餐可以用全麦面粉，个人推荐北大荒的全麦面粉（有蒸架的电煮锅也可以）

Part6：终极武器——电磁炉

老干妈蛋卷：重口味患者心头爱

香煎雞胸肉（提前一晚用蒜蓉+等你+一丢丢生抽腌制）

猪肉蛋卷（这个好像会长胖……）

培根+鸡蛋+空心菜闷饭

（本文系作者授权“清南”发布）

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?你觉得你身材胖，请问你每次的运动打卡和健康饮食有坚持3个月以上吗？

?你觉得你皮肤差，请问你每天熬夜吃垃圾食品，有真的想去改变作息饮食习惯吗？

?你觉得你每天无聊，请问你每次拿起手机刷各类app时有真的想静下心去做事吗？

?你说你下次一定不会再暴饮暴食这是你多少次对自己這样承诺了，结果还是暴了

?你说你10点半一定要上床睡觉，抱着手机玩到凌晨一看时间又懊悔自己熬夜了。

?你说你明天一定不偷懶去运动太热了太冷了各种因素，你安慰自己算了今天不去了。

?你收藏夹备忘录很多养生健身护肤各种帖子，你有真的去实施吗？看别人通过运动

成功你除了问她们怎么瘦的，你还做过什么

?千篇一律的减肥经验无非就是：少吃多动！你问那么多人跟你说方法，你有行动吗

?每次转发鸡汤文励志帖，就告诉自己要努力上进，结果还不是无所事事浑浑噩噩的过一天，抱着手机可以从睁眼玩到闭眼…

???♀?看着别人越来越好你又开始自我安慰，人家本来就很优秀啊底子好啊，学习能力强啊……

???♀?你怨天怨地怨一堆导致你变差的事物和原因讲真，你有没有想过你真的有对自己狠过吗？?三分练七分吃！一起加油吧！！！

为了我的护体小马甲！！！fighting！！！

紫甘蓝、包菜、胡萝卜、菠菜、海带、西兰花、芹菜、芦笋、菌类等

苹果、橙、香蕉、蓝莓、猕猴桃、火龙果、圣女果、牛油果、梨等

紫薯红薯、山药、土豆、玉米、燕麦、全麦面包、荞麦面、通心粉等

去皮鸡腿肉、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾

亚麻籽、核桃、腰果、瓜子、夏威夷果、碧根果等

三分练七分吃—减脂健身餐的做法

三分练七分吃真的不是没有道理的。
少食多餐少油少盐，戒甜食零食
健身餐的烹饪方法主要以煮、蒸、拌、熬为主，油主要以橄榄油为主
日常多喝水，不爱喝水的宝宝建议可以喝茶黑乌龙、大麦茶、普洱、铁观音都很推荐哦，好喝又去油慢慢喝，可以提高新陈代谢保证排便顺畅。
尽量保证每一餐的蛋白质、碳水、脂肪摄入合理均衡
饭后一个半小时到2个小时再开始运动，从舒缓的逐步开始
训练前，摄入低血糖指数且脂肪含量低的食物。
训练后及时补充高GI碳沝化合物，优质蛋白质少吃脂肪。
睡前记得泡脚促进血液循环的同时，缓解一天的疲劳睡个好觉。早睡早起身体好嘛～

??改变是緩慢的循序渐进的，人的一生有很多时间给我们慢慢去改变我们要做的是把心态放平，试着多了解自己放松心情，告诉自己的身体我要健康，我要改变我相信健康的自己不会胖。 ???好好吃好好练

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生活不求人