随着大家对健康的不断重视，越来越多的人选择通过健身来使自己的身材变得越来越好，但是有很多刚刚加入健身行列的健身小白对于健身还有很多疑惑的地方。

无味在平时的从业中就常常收到学员们发来的很多问题，今天就整理一波大家最关心的十五个健身问题，和大家解答一下，也把自己多年的健身经验分享给大家。

01、我是新手小白，去健身房不知道怎么安排健身时间？

这个问题说过很多次了，适合很多小白，但是要根据个人身体素质、运动能力、是否有过运动伤害以及体重基数等因素做合理调整。

02、什么算是大基数体重？

百度“在线BMI计算器”，然后输入你的身高体重和性别，就会得到偏瘦、正常、偏胖或者肥胖的范围。只要你超过了正常的范围，都算大基数体重。

03、我是易胖体质，我该怎么减肥？

易胖体质和易瘦体质和很多情况有关，但说到底最主要的就是基础代谢率的快慢。

代谢快的人吃进去的东西能够很快代谢掉，所以不容易胖。

代谢慢的人，吃进去的东西代谢慢，没代谢掉的卡路里就会转换成脂肪，就是俗称的易胖体质，这类人在锻炼的过程中，饮食上要适量的减少碳水的摄入。

但是所谓的易胖体质，最主要的还是和嘴巴有关，控制你吃进去的食物，易胖体质是会得到改善的。

04、怎么判断我是易胖体质还是易瘦体质？

其实易胖还是易瘦只是一个观念，如果你是坚持科学运动+科学饮食的人的话，是不存在胖瘦体质这一说的，胖的人也可以通过控制饮食和科学运动瘦下来，瘦的人也可以变强壮。

05、怎么判断自己的运动量是否过量呢？

1.运动量较少的情况下，感到疲劳

3.运动过程中出现头晕恶心的感觉

4.第二天精神萎靡，工作和运动效率低下

5.关节或肌肉出现疼痛或突然受伤，疼痛持续几天未消

出现以上几点症状的，说明你的运动量已经过是需要适当减少运动强度来让身体适应。

06、进入平台期体重不降了该怎么办？

首先，要达到像运动员的运动强度才会有平台期这一说，像我们新手小白的运动量来说，根本没有平台期一说，只是体重上没有变化而已。

其次，减肥不要看体重数字的变化，要看体脂和围度的变化。影响体重数字的因素很多，喝水、早起睡前体重都会有浮动变化，每一天体重增加一点减少一点都是正常的，要以月甚至是年为单位，去看体重总体的趋势。

07、肌肉腿，该怎么瘦呢？

首先要判断是不是真的肌肉腿。真正的肌肉腿是在双腿不用力的情况下也能看到肌肉的形状，放松时捏小腿的时候一点皮肉都捏不起来。

但一般只有运动员高强度的训练才有可能会长成肌肉腿，常人是不太可能是肌肉腿的。

日常走路需要用到双腿，所以腿部肌肉发达些是非常正常的事情。所谓小粗腿，实际上是小腿肌肉外面包裹着厚厚的脂肪层。将外部的脂肪层减掉后，其实你的肌肉体积是很小的。

所以第一要义就是减脂，减去多余的脂肪，腿部自然会变细。而肌肉腿就更需要做腿部训练和有氧运动来减掉外层的脂肪来减小围度。

08、是不是我跑步后拉伸好，就能不长腿部的肌肉?

这个其实是网上讲得最多的悖论。很多人会给拉伸赋予很多功能，但其实拉伸不是为了消除肌肉或增长肌肉，拉伸的目的仅仅是在于拉伸肌肉的延展性，帮助消散运动后产生的乳酸，减少运动后的肌肉酸痛。

09、每次运动后也有拉伸，为什么肌肉还会酸痛几天？

首先，运动后酸痛几天是正常的情况，因为平常几乎没什么运动量，突然的运动会使身体进行正常的排酸现象，一般运动的酸痛感是会在2-4小时内消除掉。运动强度越大，消除酸痛感的时间就越长。

但是几天酸痛未消散，甚至影响生活，说明你为自己安排的运动强度是不合理的，适当的减少运动量，找到最适合自己的运动计划。

10、瑜伽和健身有区别吗？做瑜伽可以减肥吗？

有区别。瑜伽是不能减肥的，但是会增加身体的柔韧性。

初学瑜伽的话做的是身体和肌肉的拉伸，但是不会拉伸到韧带，而后期的瑜伽，会用到很多力量，更需要锻炼你的核心。所以练到后面，瑜伽其实是不适合女生做的，因为瑜伽最早来自古印度，是苦行僧修行的一种方式。

也有人说可以练习高温瑜伽之类的，但是现在国内的高温瑜伽没有一家是系统完善的。高温瑜伽对人身体会产生很多副作用，需要对空气湿度和空气的流通度有着精准的计算，否则毫不夸张地说，高温瑜伽是可能导致心脏骤停，不科学的。

11、有氧运动和力量训练有顺序吗?

有，我推荐先做力量训练。

因为做有氧运动消耗脂肪有个过程，前10-15min消耗的是身体的水分，接着会消耗糖原，接着才是脂肪的消耗。

而力量训练会用到其中的糖原，做完力量后，糖原基本也就被消耗没了，这时再去做有氧，燃脂速度会更快，所以有氧运动最佳时间是30-60min之间。

12、只做有氧不做力量训练可以瘦吗？

前一两个月会瘦。后面有氧会消耗你的肌肉，造成基础代谢率降低，消耗卡路里的能力变弱，大脑会自动判断你的机体处于一个艰难的环境，所以会降低一切高消耗来保证活着，但大脑不知道你是在减脂。

所以减肥不是只做有氧，而是通过有氧分解脂肪，力量训练来增强你的肌肉。

13、运动后觉得饿可以吃东西吗?

可以吃，但是要有选择地吃。运动过后感到饿，可以吃少量的慢碳水，比如红薯、玉米这类的粗粮，不要吃快碳水，比如精米面这类。可以吃一些蔬菜、低糖水果等，但是无论吃什么，量要少。

14、生理期可以健身吗?

理论上是可以，但要看个人体质。

如果你生理期不会有很强烈的不适感，可以在第二天或第三天去健身，做上肢力量训练。如果整个过程中会有强烈腹痛的，那不如趁着生理期好好休息调整下，结束后再去运动吧。

至于有氧，还要看个人的感受，有不适感的可以先不做有氧。没有不适感的可以做快走的有氧，但是不要跑。

15、什么有氧运动不会损伤膝盖呢？

任何运动都会损伤膝盖，包括平常走路，只是损伤大小的问题。

在正确的动作下，快走、椭圆机是对膝盖损伤相对小的有氧。一般我不建议跑步，体重大的不要跳绳。

以上的十五个健身小白常见问题

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健身需要持之以恒的坚持

通过今天的介绍，相信刚进入健身行业的小白们对于常见的健身问题已经有了大致的了解，实际上，如果想成为一名私教或者一名瑜伽教练，你要学习更多的专业理论知识和实践知识，如果你有意长期从事这个领域的工作，可以关注私信哦~