有没有练瑜伽的女生？

点击联系发帖人 时间：2022-07-13 17:11

练瑜伽的女人的特点

努力做枚人狠话不多的生物。

累计18小时后，我的千年大肚腩薄了！薄了！！薄了！！！

请原谅我放荡不羁的小蓝拖

这次没有带啥子减肥的目的，就是觉得自己不务正业了大半年的，应该好好对待下身体。把当年那个能一字马的灵活小胖砸找回来！

18小时是纯瑜伽时间。具体我做了哪些瑜伽，请下拉到PART2-我最爱做的瑜伽系列。

除了瑜伽之外，还针对性地做了腹部和臀部肌肉练习，这个时间没统计，就是想起来了就做个20下，30下，具体数量看心情。有哪些动作请PART3（会持续更新，可以收藏着看哈）

练腹部和臀部的肌肉力量，对于骨盆的稳定很有好处。瑜伽能很好地拉伸到深层肌肉放松。瑜伽+臀腹练习加在一起，绝配！！！！！！

时间和拉筋的痛苦是不会说谎的！！！！你要和我一起打卡嘛！打卡请豆

我最喜欢做的瑜伽视频系列，排名不分先后：

特别喜欢阴瑜伽，不用启动肌肉力量。很适合新手小白，或是用来做拉伸，或是用来作为每天的安静冥想时光。

习惯下载在手机看的童鞋，豆发你们你懂得链接。

新手小白友好的阴瑜伽篇

3.阴瑜伽--肾经膀胱经

新手小白初进阶-阴阳瑜伽篇

很适合女生的开髋练习（经期不做）

最后，强推下阴瑜伽，每天1小时，很有成就感，当运动变成享受，随随便便你就能坚持下来了。

阴瑜伽的练习中你只要放心地把自己交付给大地。在拉筋的过程中，看见自己的边界。在疼痛的边界里，专注呼吸，安静下来。在安静中，开启专注高效的一天。

PART3 其他也不错的训练，偏力量（长时间训练）

[GymRa] 塑形普拉提（核心＋下身）

小姐姐的笑容太美了！相信我！看着她超级好做下来全套！

想提臀的旁友们！练完这个保证你的臀部核心酸爽炸天。

啊咧？你还不知道女生练臀线有什么好处？

屁股翘了，视觉上腰细，腿长。更何况臀部力量上去了，不管你是骨盆前倾还是后倾，能纠正平常的大腿代偿，也就是减少对大腿的刺激！不会越走越粗！

左扁平下坠，右上翘紧实

只要有墙，随时随地都能做的手臂肩膀拉伸动作

1.按照下图姿势扶墙，然后身体向外转，感受到肩膀，胸部拉伸的感觉。视频传送门：

具体动作在3:26开始。找面墙，随时随地都能做，超方便，

开肩动作，开个肩，你会发现背薄了，胸大了，谁试谁知道！

说了这么多废话：甩链接：超有效的瑜伽砖开肩方法！每天坚持练，打造美人肩

这个动作很简单，一开始可以来个30秒，之后1分钟。

我的个人小心得： 1.不要过分塌腰，不然腰椎受力会太大，很容易疼。 2.在我画出来的小箭头那里，略微收肚子，给背部一点力量。

因为我驼背了几十年了，所以对开肩的动作是真的很上心啊。每天有事没事提醒自己做做开肩动作的话，穿衣服能肉眼看到肩膀变薄。氮素发福的肉全跑到肚子上去了哈哈哈哈哈。

没时间跑步的话，那就燃烧10分钟吧

10分钟集中的高强度=30分钟慢跑。

10分钟快速燃脂全身爆汗无器械运动|Pamela Rf

动作不一定要跟着视频做全套。按照它的秒表切换动作就可以了。

我个人只是3个动作，开合跳+深蹲+硬拉。都是自重的。不用担心粗腿。女生的生理特性决定了没那么容易长肌肉好嘛 = =

道具：一张瑜伽毯，一定要穿鞋！一定要穿鞋！一定要穿鞋！保护脚踝，保护膝盖（穿鞋有落地缓冲），保护骨盆！！！

你的未来，在今天发生。

你颓废的今天是通往不想要的未来的门票；

你积极努力的今天是通往美好未来的门票。

时间说谎的话，那一定是你在说谎。

和未来的自己SAY HI，要上车的豆过来。作为一个成功减重过20斤的小胖砸，虽然一直在减肥路上，还是有很多减肥干货可以和你分享滴，木哈哈哈或~

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昨天去上瑜伽课,老师说如果没有肌肉的话,骨骼很容易Ca流失，而且练瑜伽的时候也很容易受伤，于是萌生了练器械的想法，个别人会说长肌肉，肌肉个毛啊！！！！！！！！！！我们学校BBS上天天有男生吵着闹着慢跑游泳四肢瘦了怎么办，肌肉长不起来，我那个恨啊~~至少说明肌肉是没有那么容易长出来的，你们正常站立，凡是能捏起来的都是脂肪~~我也是吵着闹着减肥了半年多，神马方法都试过，节食断食折腾来折腾去，芦荟胶囊也吃过。中途经常暴食，现在才知道原来不懂得吃饭是一辈子的事，你没必要把以后的东西都吃到肚子里，也没有必要神马都不吃。即使瘦下来但是线条还是很差，膝盖上肉坨坨的，掰掰袖，小腿还是一样的粗，脸也是浮肿的，体重轻了有个毛用啊！！！！！！！！！！！线条好，我管它里面填的是水银还是水泥！！！！！！现在才真正明白不反弹的方法就是每天该吃的都要吃，坚持运动半小时，该练的肌肉也要练。我知道薄荷网里有很多健身高手，能不能对器械练习指点一二呢？

上一张偶最喜欢的精灵王子老婆的照片，可儿，偶就想变成这样啊~~~

呃~我拿了两瓶矿泉水当哑铃~真不好练呢~练一会就觉得手臂酸了呢~话说一般没锻炼过的女生练器械就可以用2磅的哑铃了~我还有待提高~等什么时候500ml的水连起来不吃力了，就会去买些器械回来练~一起努力哦！

细嚼慢咽！慢慢地吃！均衡地吃！认真运动！习惯成自然！做个永远的瘦子！
身高-胸围-腰围-手臂围-臀围-大腿-小腿-美体

呃~我拿了两瓶矿泉水当哑铃~真不好练呢~练一会就觉得手臂酸了呢~话说一般没锻炼过的女生练器械就可以用2磅的哑铃了~我还有待提高~等什么时候500ml的水连起来不吃力了，就会去买些器械回来练~一起努力哦！

偶有哑铃哟~~~打算练练郑大妈的哑铃操,是不是这样就可以了啊~~~

呃~我拿了两瓶矿泉水当哑铃~真不好练呢~练一会就觉得手臂酸了呢~话说一般没锻炼过的女生练器械就可以用2磅的哑铃了~我还有待提高~等什么时候500ml的水连起来不吃力了，就会去买些器械回来练~一起努力哦！

不是吧 500ml不就是一个矿泉水吗我现在拿着练都没什么感觉了我觉得3磅的我拿着比较合适单位的就是3磅的每天拿着玩儿一小会就差不多了偶尔会去做个器械呵呵

呃~我拿了两瓶矿泉水当哑铃~真不好练呢~练一会就觉得手臂酸了呢~话说一般没锻炼过的女生练器械就可以用2磅的哑铃了~我还有待提高~等什么时候500ml的水连起来不吃力了，就会去买些器械回来练~一起努力哦！

偶有哑铃哟~~~打算练练郑大妈的哑铃操,是不是这样就可以了啊~~~

这应该是基本的，亲可以练一段时间，再慢慢增加运动量呢~不要一下子想要学会所有的呀~好像说每天练一个部位，这样一周的时间身体每个部位就都能锻炼到了~我现在也是跟郑多燕的学习呢~

细嚼慢咽！慢慢地吃！均衡地吃！认真运动！习惯成自然！做个永远的瘦子！
身高-胸围-腰围-手臂围-臀围-大腿-小腿-美体

LZ 主要想练哪里的肌肉呀有了目标后，在健身房咨询一下教练吧。你发的图片里的美女身材好好哦。。羡慕！

大饼脸，虎背熊腰，大肚婆。。。你有那饿吗？

神经！！！白天拼命的吃，晚上再拼命的运动，有毛病吧！！每天少吃一口，就不用那么辛苦了，而且也不至于天天挂着水桶游泳圈！！！！一定要管住嘴巴，嘴巴都管不住，还能干嘛？？？

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生活不求人