对于女性来说，我们天生爱美，每个女人都渴望能拥有一个好身材，希望自己能瘦一点、再瘦一点。

可是自从怀了孕，女性的减肥大业算是彻底宣告完结了，不少原本身材苗条的女性，生完孩子之后变成身材都走了样。

似乎怀孕就等于“毁身材”，但糖妈想告诉你真相并不是这样的，只要孕期坚持这4大饮食规律，保你孕期长胎不长肉，没准生完宝宝还能瘦二斤呢。

宝妈产后身材恢复快，惹众人羡慕

在糖妈的小区，有一位宝妈十分出名，这位宝妈是一个瑜伽教练，生孩子以前身材就非常好，怀了宝宝后这位宝妈也开始了“居家生活”。

我们本来以为，这位宝妈会和其他宝妈一样，生娃后多多少少都会有一点身材走样。可这位宝妈生完孩子之后，不但没有变胖，反而感觉身材更胜从前，妥妥的辣妈。

这让小区里的很多宝妈感到难以置信，有的宝妈猜测，肯定是因为这位宝妈是瑜伽教练，知道产后该如何运动，所以才能这样快速的恢复身材。

这位辣妈的婆婆听说的大家的议论，她骄傲的告诉大家，儿媳能这么快恢复身材，虽然有儿媳自身的努力，但也有她的一半军功章。

原来这位宝妈的婆婆是一个资深的营养师，正是因为她在宝妈孕期合理的搭配饮食，宝妈才能做到长胎不长肉，产后还瘦了二斤。

想要长胎不长肉，孕妈遵循4大饮食规律

如果你想要像这位宝妈一样长胎不长肉，那么就一定要遵循下面的4条孕期饮食的规律。

孕期第一条饮食规律：管住嘴，这里的管住嘴可不是让孕妈少吃，而是让孕妈管住嘴知道什么该吃，什么不该吃。

首先一切带有酒精类的食物和饮品都不可以碰，酒精属于小分子，可以穿过子宫直接伤害到胎儿。

其次一些没有煮熟的食物也一定不要碰，尤其是一些肉类，里面可能含有一些寄生虫，会导致胎儿畸形或流产。

最后，海鲜类食物也应该学会取舍，一要避开汞含量高的鱼类，如金枪鱼、鲶鱼、方头鱼等；二要避开性寒的海鲜，如螃蟹等。

孕期第二条饮食规律：少食多餐，大家都知道孕早期一些孕妈会产生强烈的妊娠反应，强烈的呕吐感让不少孕妈食欲大减。

但胎儿又需要孕妈吃东西来补充营养，这就需要孕妈坚持少食多餐，孕妈可以每天吃5-6餐，在两次正餐之间加一次“小餐”，吃一些果蔬、坚果等。

在孕晚期时，孕妈也要注意控制饮食，尤其是体重已经有些“超重”的孕妈们，一定要学会平衡饮食，否则可能会影响到孕妈后续分娩。

孕期第三条饮食原则：保证饮食均衡，很多孕妈在怀孕之后，会刻意加大自己的食量，其实这是完全没有必要的。

尤其是在怀孕的初期，孕妈的食量基本和孕期是一样的，但不同的是孕妈应该更注意饮食的搭配，尤其是一些可以促进胎儿神经发育的叶酸，每天都要补充0.4mg左右。

孕中期后，宝宝的骨骼正在发育，这时孕妈应该注重多补钙，每天至少摄入1000mg以上的钙质，可以通过喝牛奶或是豆浆来补充。

孕晚期后，孕妈要开始注意控制体重，减少碳水化合物的摄入，多吃蔬果和一些优质蛋白质。

医生建议：孕晚期后，孕妇可每天食用200-300g的主食、200g的肉类、400-500g的蔬菜、1枚鸡蛋、400-500ml的牛奶和坚果少许。

每周吃1-2次的鱼类或动物肝脏，增加微量元素的摄入

孕期第四条饮食原则：学会适度解馋，怀孕之后孕妈的口味，总是会发生一些“奇怪”的转变，这时孕妈可以学会适度满足自己。

当然上面提到的那些“禁忌食物”，孕妈一定不能以身犯险！

除此之外，孕妈其实都可以少吃一点解解馋，毕竟孕期一共40周，谁又能做到一次不犯馋呢，只要保证食用量在可控的范围内就没关系。

你产后身材恢复的怎么样？

我是糖果妈妈，一个学习成长型的宝妈，专注孕产和育儿，想要轻松养娃别忘了关注，糖果妈妈团队将为您的育儿之路答疑解惑。

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