怀孕后，很多准妈妈都有腰酸背痛的感受，一般来说，这是很正常的孕期反应。但孕妇腰痛，很多人都受不了，该怎么缓解呢?下面由学习啦小编为大家介绍孕妇腰痛的缓解方法，希望能帮到你。

　　孕妇腰痛的缓解方法

　　1、正确的站姿和坐姿

　　准妈妈要避免或缓解腰痛，正确的站姿和坐姿非常重要。准妈妈在站立和行走时要收小腹，挺直后背，绷紧臀部。准妈妈坐在椅子上时，要先慢慢坐在靠边部位，然后再向后移动，直至后背笔直地靠在椅背上，大腿与地平线保持平行。

　　准妈妈应避免长期维持久坐或久站的姿势，只要坐或站了一段时间，就应该变换姿势。从站姿改为坐姿或者从坐姿改为站姿时，最好用双手支撑，缓慢变换姿势，以减轻腰部的负荷。准妈妈不要再传高跟鞋，以减轻脊柱的负担。

　　孕妇可以用专用椅子了，身为孕妈妈要选择适合自己的椅子，要尽量往里坐，后背下部紧贴椅背，这样才能减少腰酸背疼。

　　孕妈妈在平躺的时候，可以准备一个枕头放在双膝下做垫枕，这样子孕妈妈的腰可贴于床上，得到放松。侧着睡觉的时候可以将枕头放在两腿中间，可减轻坐骨神经的张力。

　　随着胎儿的长大，孕妇的体重也一天天增加，因此不宜选择过于剧烈的运动方式，散步无疑是最好的运动之一，但也要量力而行。

　　孕晚期散步时要有人陪伴，当有敏感宫缩时就停下脚步，休息片刻。散步时注意尽量在平坦的地方走路，因为孕晚期腹部增大孕妇看不见脚下，以免道路不平导致摔跤。不建议登山、爬楼梯，因为这种负重做功的运动对孕妇可能会很吃力，增加腰部的负担。孕妇宜穿软底鞋或运动鞋，好穿好脱，不能穿高跟鞋;最好不是系带子的鞋，以免带子松开绊倒自己。

　　腰部受凉容易损伤肾气，引起腰痛，因此孕妈妈要做好腰部保暖措施，即便在夏天也要少裸露腰部，睡觉时开着空调的话记得在肚子上盖一层薄薄的被子。

　　游泳时全身放松，有助于减轻腰部的压力。但是游泳时一定注意自我保护，千万不能滑倒;不能乱坐，以防从阴道发生上行感染;自己的衣物一定单独包装存放好，不要被污染。

　　6、采取平躺、双腿弯曲的睡姿

　　在躺下时，可以先把双腿弯曲起来，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直至把腰部调整到能舒适地贴紧床面为止。对腰部有些酸痛的准妈妈来说，可采取平躺、双腿弯曲的睡姿，小腿下垫三四个枕头，能有效让腰部得到最大程度的放松。

　　准妈妈在孕中晚期不要平躺，以免影响胎盘功能，要采用侧卧位，这时需把腿一前一后弯曲起来。

　　在怀孕中后期的时候，如果腹部太大，可以使用托腹带，不仅对胎儿有保护作用，而且也可以帮助分担肚子的压力，能在一定范围内缓解腰部疼痛。托腹带在母婴专卖店里有售。

　　8、尽量不提重物，不干重活

　　很多劳动，如洗衣服、登高放取东西、提重物、背太沉的包等都会“殃及”腰部，这些劳动就交给准爸爸来做吧!

　　在孕早期，腰痛大多是因为雌、孕激素分泌旺盛，骨盆腔内血液聚集，发生充血和淤血造成的，这时候的腰痛一般比较轻微，所以孕妈妈不必太过于紧张。

　　到了孕中晚期，孕妈妈的体重持续增长，子宫逐渐增大，腰部向前日益凸出，为了保持身体平衡，孕妈妈不得不将肩部和头部向后仰，这种姿势会引起脊柱过度前凸，脊伸肌持续紧张而造成腰背部过度疲劳，从而导致孕妈妈在这个时期出现腰酸背痛，一般休息后腰痛可以缓解。

　　另外，为了分娩时能让宝宝顺利通过产道，孕妈妈的体内会分泌出一种激素，这种激素可使连结骨盆的韧带松弛，同时还能松弛肌肉，使脊柱弯度加大，所以到了孕中晚期孕妈妈很容易就感到腰酸背痛。

　　有的孕妇腰疼是因为缺乏钙等营养物质，所以孕期适当吃一些富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C和D的食物，都可以缓解孕妇腰疼。

　　1、补充维生素B1

　　孕期，由于胎儿的快速发育，由于孕妈妈很容易缺乏维生素和铁等营养物质和矿物质，一旦缺乏就很易引起腰痛。

　　维生素b1广泛存在于天然食物中，含量较丰富的有动物内脏(肝、心及肾)、肉类、豆类、花生及粮谷类、于果及坚果中。

　　腰疼的孕妇可以多吃牛肉。毛豆、花生等食物。不过只要注意选择食物，不偏食，注意主食中粗细搭配，一天的食物完全可以得充足的维生素。

　　当腰痛伴有腿抽筋、坐骨神经痛时，这是缺钙的预兆，要及时补钙。

　　小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜、虾皮、腐竹、黄豆等钙含量丰富的食物，都是不可忽视的补钙食物。

　　牛排：动物的骨头含有大量钙，还有就是鱼类了食物当中钙的来源很多，如果选择得当，从中摄取每日足量的钙不成问题。

　　豆腐：豆腐中的钙来自两方面，一是大豆含钙较丰富，另一方面传统豆腐制作时需要加入卤水或石膏，这两种东西也能提供钙，所以传统豆腐是一种富含钙质的食品。

　　牛奶：孕妇每天应保持和牛奶，孕早期每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，孕中晚期每天要喝500毫升牛奶或酸奶。

孕妇和托腹带的不解之缘

　　孕妇和托腹带的不解之缘，托腹带也叫做孕妇托腹带，托腹带的作用主要是帮助怀孕的妇女托起腹部，为那些感觉肚子比较大，比较重，走路的时候都需要用手托着肚子的人提供帮助，那么，看看孕妇和托腹带的不解之缘

　　托腹带也叫做孕妇托腹带，托腹带的作用主要是帮助怀孕的妇女托起腹部，为那些感觉肚子比较大，比较重，走路的时候都需要用手托着肚子的人提供帮助。孕妇使用托腹带，可以减轻腹部负担。

　　什么是孕妇托腹带？ 孕妇托腹带是为了帮助孕妇托起腹部而设计的一款产品。由于怀孕后期，特别是妊娠8-9月时，孕妇的肚子又大又重，很多准妈妈甚至需用手托着肚子才能走路。而托腹带可以托起腹部，减轻腰腹承重，对背部起到支撑作用。

　　托腹带的主要作用有：

　　1、可减轻孕妇因腹部肌肉松弛而引起的腰部不适和酸痛；

　　2、可预防由于腹部松弛和子宫前倾而导致的下垂现象；

　　3、可固定腹部，保持正确的走路姿势，使孕妇在怀孕期间能够活动自如，保护胎儿，使胎儿有安定感；

　　4、具有保温作用，特别是冬天可以使腹部更温暖。

　　哪些情形建议孕妇使用托腹带？

　　1、有过生育史，腹壁非常松弛，成为悬垂腹的孕妇。

　　2、多胞胎，胎儿过大，站立时腹壁下垂比较剧烈的孕妇。

　　3、连接骨盆的各条韧带发生松弛性疼痛的孕妇，托腹带可以对背部起到支撑作用。

　　4、胎位为臀位，经医生做外倒转术转为头位后，为防止其又回到原来的臀位，可以用托腹带来限制。

　　托腹带使用注意事项

　　1、为了不影响胎儿发育，托腹带不可包得过紧，晚上睡觉时应脱掉。

　　2、托腹带的伸缩弹性应该比较强，可以从下腹部托起增大的腹部，从而阻止子宫下垂，保护胎位并能减轻腰部的压力。

　　3、应选用可随腹部的增大而增大，方便拆下及穿戴，透气性强不会闷热的托腹带。 孕妇开始使用托腹带的时间 挺着便便大腹，孕妇的身体慢慢感受到来自肚子的压力。从怀孕四个月起，胎儿逐渐长大，孕妇肚子开始有下坠感，脊椎骨会不舒服，孕妈妈这时起可以穿着托腹带，给腹壁一个外在的支撑。

　　好了今天母婴健康知识就到这边来了！如果您想了解更多孕育健康问题，或喜欢我们的育儿知识，记得收藏关注分享哦，你的关注，是我们持续创作的动力！

　　孕妇托腹带的弊端有什么

　　1、错误操作太松起不上一定的功效，总是提升净重，造成孕妇疲劳。

　　2、错误操作过紧，导致血液循环系统不太好，而且勒得小宝宝难受，小宝宝一直动，让孕妇造成发慌觉得。

　　3、背部垫板太硬，与皮肤触碰后很难受，而且非常容易造成孕妇腰部不适感。

　　建议应用托腹带有哪些状况

　　1、锥型孕妇肚子而且腹部较为大。托腹带的关键功效是协助孕妈妈撑起腹部。一些孕妇的腹部挺大，需要用手托着腹部才可以缓慢行走的，另外应用一个托腹带能够协助减轻来源于背部的疼痛。

　　2、双胞胎宝宝或是双胞胎。抱有双胞胎宝宝或双胞胎的孕妈妈们在站起的情况下腹部松驰比较突出，因此可以用托腹带协助孕妇缓解来源于腹部的作用力。

　　3、胎宝宝为臀位。当胎宝宝为臀位，经大夫做外倒转术为头位后，还可以用托腹带来限定胎宝宝的活动，避免小宝宝返回臀位。但是，臀位的效正要在怀孕后期才能够做。

　　总的来说，来看并不一定的孕妈妈都合适孕妇托腹带的应用的，有的彻底