如果你是新骑手，或者你身边有朋友是新骑手，那么以下这些建议快请收好不谢。（要是当初我们刚开始骑车的时候有人给到这些建议就好了。）目前由于疫情原因，很多人除了必须的出行以外，都必须老老实实呆在家里，一天只允许做一种类别的户外活动，很幸运，其中就包括自行车。所以，如果你准备好开始人生的第一次骑行，或者你决定在很长一段时间后的现在重新开始骑车，那么这些建议真的可以帮助到你。你在街上看到的每一位骑行者，都曾经是一个新手，不管他们是在3岁的时候就开始骑平衡车，还是40岁的时候才骑着一台借来的自行车去冒险。开始骑车的第一年，你可能会遇到成百上千个问题，这个完全可以理解。因为即便是已经骑了十年车的人，也会时不时被各种问题困住。我们也没有办法在有限的篇幅内提供所有问题的答案，那样这文章得多长啊。不过记着以下这12点，再去根据自身的情况去做更多的尝试和了解，准没错儿！1. 最好从一家本地的自行车店买车在本地的自行车店买车有很多好处：车店可以帮助你确保这台车子是适合你的，可以帮你把车调整到最合适的状态，还有可能为你提供一段时间的免费保养服务，而且当你遇到问题时，也比较方便向他们寻求帮助。选车时，专业的建议会帮助你从长计议，从而节省预算。如果你不确定需要选一台什么样的车，这里有一些简单的建议供参考。简单地说，一台耐力型的公路车可以适合所有新手；如果你想要在山地或复杂地形骑行，可以选一台山地、冒险或全地形车（GravelBike）。如果你觉得车把太低有点不习惯，可以选一台综合车型，不过我们还是建议你从尝试一台公路车开始。如果你想以竞赛为终级目标，那就去找一台铝合金公路，比如Cannondale CAAD或Specialized Allez。2. 在开始骑行前，把车子调整到骑起来最舒适的状态连很多已经骑了几十年车的专业车手都还在不断地做fitting、调整自己的车子。对很多骑手来说，fitting是一项永远没有尽头的任务，根据个人因素以及运动目标，需要不断地做调整。如果想要骑得更舒适，并且避免受伤，一个适用于大多数人的最基本建议是——坐垫高度一定要合适。可以通过这个办法找到适合你的最佳高度：将你的后脚掌放在踏板上，转到最低点，这个时候腿应该是可以伸直的。这样当你用前脚掌扣上锁踏时，腿还有一些可以弯曲的空间。骑车时，肘关节也需要适当弯曲；骑行姿势下，视线中的前轮花鼓被车把挡住，就是最佳的姿势。美骑相关阅读：《小调整让骑行更舒适：如何在家做简易fitting？》3. 学会怎么换胎我清楚地记得自己第一次爆胎的经历：骑行在某一条荒无人烟的公路上，背了个背包，里面装着一袋皱巴巴的混合果干，一件卫衣还有一瓶水。即使有内胎，气筒和挖胎棒，我依然完全不知道该怎么把那条爆了的胎换掉。这是任何骑手都会遇到的问题——看着爆掉的扁平的自行车胎，不知道如何是好。如果你不知道该怎么换胎，可以去请教当地的自行车店或是朋友，或者从网上学习，然后在家里练习，直到可以熟练掌握。美骑相关阅读：《骑葩说丨必学换胎大法 撬胎 防夹胎 撸胎 细节点全分享》4. 买一些必要装备看起来，骑自行车好像是一个非常昂贵的爱好。确实是这样的，但是也没有必须是这样。我们没必要像个超凡战队成员一样，一开始就剁手准备好一柜子的装备才觉得心里舒坦。建议新手一开始就要买的装备有：头盔、车锁（如果你需把车停放在公共场所）、车灯、手套、骑行裤（冬天可以是长的紧身裤）、打底衫、骑行服、质量较好的防水外套、锁踏和骑行鞋、带胎压表盘的气筒（放在家里用）、便携气筒、便携工具组。当然，你肯定想要买更多，但以上，是你需要的最基本装备。（美骑编辑注：按照我们的国情，最基础的装备可能首先是头盔、车灯和手套）5. 加入一个骑行俱乐部（即使你现在只能在家骑zwift）目前的情况，可能很多骑行活动都停掉了，虽然你无法面对面地去获取当地的很多骑行讯息，好的骑行路线等，但大多数骑行组织都有很活跃的线上交流群，或一些其他方式从线上分享讯息。他们依然非常欢迎新成员的加入，也会欢迎你加入他们的线上骑行团队。在外人眼中，一个骑行俱乐部可能看起来像是一堆吓人的、包裹在莱卡纤维面料里的、自信满满的高冷的骑行专家。但其实，一个好的骑行团队会非常欢迎新人加入，也会在你遇到任何问题的时候帮助你，不管是在骑车技术方面，还是机械方面，或是路线方面。6. 停车前，早解锁永远比晚解锁好一旦你学会并第一次成功解锁，那么在以后的骑车过程中，提前将锁踏解开，会让骑行变得容易许多。可以先用低速在草地上慢慢练习，或在初学的时候用夹片挡在锁踏中间，不让它真的锁住，这样可以辅助练习。当然，在目前的湿润气侯下，一定要多加小心，尽量在软一些的地面练习，直到你可以很熟练地上锁。7. 将坐垫调整到最舒适的角度和状态坐垫不舒服的问题很常见，因此坐垫在风格和设计上一直都五花八门，每一个人适合的也不一样。你需要跟着自己身体的感觉走，把不舒服的区域找出来。最好找一家可以试用坐垫的经销商购买，以避免造成不必要的损失。除此之外，建议穿专门的骑行裤骑车（不穿内裤），麂皮霜也会有帮助，但关键还是在于坐垫要合适。8. 变速是用来辅助你骑行的不要和变速做抗争。爬坡时，大盘拨到小齿数，飞轮换到大齿数，让自己更轻松；同样骑平地时，大盘拨到大齿数，飞轮换到小齿数，可以骑得更快且更顺畅。在平路上花一点时间去练习。总有一天，你会很自然快速地在骑行时，将变速切换到最合适的档位。注意：当你踏频飞快，但车子前进很慢、或是在上坡时发现踩得很累，踏频变慢的时候，你的齿比就需要调整了。9. 上路的时候要自信一点在距离路肩一米远的地方骑车，这样你不仅可以躲开下水道盖子等障碍物，同时也可以示意其他骑手在超车时与你保持安全距离。（在我国还要小心防范逆行者，以及忽然打开的机动车门）遵守自行车交通规则。特别是在交叉路口、环形交叉路口的时候尽量走中间，这些路口通常是其他通行者的相对危险区域。10. 练习一些骑行的基本技巧我们不需要从零速开始就马上加速到最快，但是，学习一些基本的技巧能让自己更自信。记住一些tips：前刹车在制动上会更有效。你要让自己习惯于轻轻捏前刹车，而不是急刹。转弯时，一定要在转弯之前减速，这样可以节省刹车时间。抬起内侧膝盖，向外侧施加重量，可以更好地保持平衡。接近坡道时，持续踩踏以尽可能多地吸收动能；时不时将屁胎抬起离开坐垫，以得到休息，和保持舒适的状态。11. 在骑行的时候需要补充能量如果你之前是习惯做其他运动的，比如跑步或游泳，那么边运动边吃喝的做法对你来说可能有些陌生。但是你要知道，骑车有可能是连续几个小时作战，因此补充水份和能量很有必要。如果骑行时间超过90分钟，可以选择像谷物棒之类的能量小吃，并且保持每小时都吃点东西补充能量。骑自行车的人通常用水壶架带一瓶水，边骑车边取出水壶喝水需要一点练习，但是非常必要。特别是在商店饭馆都关门的时候，这些技巧就变得更加重要了。12. 不要急着一次骑太多骑自行车是一项不会承重的运动，这是骑行带来的众多好处中的一个：不会给你的关节造成很大压力。如果你想健身减肥，骑车是一个不错的选择。但是，不管做什么，如果太急太快，可能会很快感到疲累，或把自己弄伤，或是很快厌倦。如果你有想要实现的目标，可以慢慢增加自己的运动量，制定一个训练计划并遵循。还要确保有足够的休息时间，并重视大局，逐步改善，以达到长期的效果。
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35G9 发布时间：2023-01-19 13:48
出去遛娃时，经常会在小区、公园、商场里看到小朋友们骑平衡车的身影，动作灵活炫酷，每次都让小也羡慕不已。相对于传统的自行车，平衡车是没有车链和车蹬，靠儿童利用双脚持续交替蹬地来提供动力，进行滑行前进的！它既能锻炼儿童的下肢力量、身体平衡性，也能增强腿部力量和头脑反应能力。加上1.5～6岁正是培养儿童平衡感的关键时期，因此，越来越多家庭入手平衡车。集趣味和锻炼为一体，大人和小朋友都很喜欢！自从种草平衡车以后，我对比了网上多个品牌的热门车型，做了一系列功课，货比三家，最终为小也入手的这款柒小佰平衡车。它不仅性能好，价位适中，符合我对于平衡车的所有要求，更重要的是，新车上手快，小也第一次骑就喜欢上了！总的来说，它具备这些优点：①使用年限长，身高80～120cm均可使用②车身轻，使用增强尼龙玻纤材质，一体成型，圆润无毛刺③采用竞技型轮胎，代步、竞技均可满足④安装仅需一根螺丝，妈妈好上手一辆普通、符合标准的平衡车，最便宜的价位都在200元左右，随着孩子的身高增长，1年多后再花几百换新的，钱越花越多！柒小佰平衡车，买1辆可以骑至少4年，有普通和联名两款选择：同时还有安全护具7件套可以选，买任意规格都送停车架！扫码前往丁香妈妈App购买专业结构的设计入门+竞技二合一这款柒小佰的平衡车是小米生态链旗下的一款产品，从2岁到6岁，满足不同年龄阶段儿童的骑行需求。入门到竞技，不需要换车，一辆到位，适合绝大多数适龄儿童，荣获了3个世界级的设计大奖，在对车子结构的设计和材质的选择上都是专业级水准。1.可调节座椅高度之前带小也去线下实体店有体验过其他品牌的平衡车，价格低的，通常座椅可调节范围也相对较小，仅适合80～105cm身高的儿童，骑行年限短。小也2岁整，身高94cm，柒小佰平衡车座椅高度可调范围是34～42cm，适合80～120cm身高的小朋友，选择它，骑个三四年不成问题。2.推臀式坐垫平衡车坐垫鞍面选用高透气的PU皮质，内里填充聚氨酯泡物，安全环保！用手轻轻按压，手感很软，回弹性不错，即使小也长时间骑行，不会硌着小屁屁，也没有感到闷热。对比不同坐垫造型，推臀式的坐垫造型比普通的坐垫更为细长，也更适合竞技。不但可以有效帮助儿童蹬腿发力，还能在加速中更稳定更安全。3.竞技充气型轮胎轮胎作为车子的重要组成部分，有没有轴承，直接会影响骑行体验和使用寿命，所以我给小也选择的这款平衡车，配置的是一款前后轮胎双培林轮组+竞技充气型的轮胎。充气型轮胎具有一定弹性，比发泡胎避震效果更好，也更防滑！即使小也骑在石子路上，颠簸程度也不是很大。加上这款平衡车搭配了星芒轮毂和进口密封培林花鼓，培林就是我们日常生活中的轴承，它是在滚珠的基础上建成的，通过增加一层保护层减少了外部对滚珠的摩擦。能大幅减少轮胎滚阻力，比普通的滚珠花鼓更顺滑，耐磨性更强。让宝宝轻松起步，骑行起来也不费力。左为普通滚珠花鼓，右为柒小佰同时转动，柒小佰更顺滑因为轮组花鼓是前后双培林的，不仅骑行的体验感好，而且这辆车也是可以直接参加比赛哦！小也骑行了一段时间以后，轮胎几乎没有什么磨损。4.360°自由转向针对比较小以及刚入门的儿童，出于安全考虑，很多平衡车都设有转向限制，但专业型的平衡车一般都是360°不设限位的。小也在玩平衡车之前，已经骑过很多其他种类车子了，运动能力比较强，所以我在挑选的时候，毫不犹豫地选择了柒小佰这款带有360°无限制转向的。初次尝试时，小也先是半蹲半站地推车前行，慢慢接触后才开始坐着蹬腿滑行，在快速转弯的过程中，没有出现顿感，很顺畅。对于「平衡车萌新」来说，即使不小心摔倒，360°的把手会与地面平行，不会戳到，安全系数高。不仅如此，配有360°无限制转向的平衡车，还能完成更多花式骑行，乐趣性更高，使用时间也会更长。5.竞技型歇脚柱柒小佰的平衡车采用立柱式竞技性脚歇，在滑行中既不会干扰迈步，又能满足任意腿长孩子在歇脚时，脚踝保持90°很舒适的歇位，真的是非常贴心了。相比其他上千元的竞技型平衡车，柒小佰的平衡车今天普通款团购价仅需439元，联名款仅需499元就能拥有！任意买即送停车架，既可入门也可竞技，性价比超高！扫码前往丁香妈妈App购买使用一体成型工艺安装方便，车子轻在实体店看过其他品牌的平衡车安装，不仅复杂，而且还需要不停地调试，如果安装不当，在骑行的过程中还会发出异响。作为手残党妈妈，当我收到这辆平衡车的时候简直太欣喜了。(护具七件套可在规格中选择购买)配件少，安装方便，仅仅需要一根螺丝就可以完成，座椅调节也十分流畅，不卡顿、不费力，我一个人就能搞定！对比市面上现有的镁合金、铝合金、碳钢类材质的平衡车，柒小佰这款平衡车使用航空级尼龙玻纤材质，与气辅工艺一体成型，无焊点，强度高，韧性好，优于同价位的金属材质。不仅可以承受50kg的体重，不易损坏也更耐用！如果一辆平衡车太重，会导致转向不便，骑起来费劲，安全系数也不高，所以选择平衡车的重量的不要超过儿童体重的30%。这款平衡车实测仅3.1kg，是目前12寸平衡车里属于很轻的，小朋友拉着把手，提着车上下台阶毫不费力。正因兼顾了稳定和轻便这两个优点，平日出去遛娃，不但我一只手牵小也，一只手拎车子毫不费力，小也滑行起来也更轻松，加速也更快。柔软的橡胶把手，使用环保TPE材质，不仅不伤小手，而且更防滑，安全性更高。除此之外，坐垫下方设有隐藏式提手，省力又方便。柒小佰平衡车今天普通款团购价仅需439元，联名款仅需499元，任意买即送停车架，不要错过哦！扫码前往丁香妈妈App购买获得国家3C认证安全无味，性价比高平衡车虽流行，但是安全很重要！今年4月初，因「安全警示标志缺失」、「儿童可触及部位存在锐利边缘」等问题，导致有4家企业，总计共达19万辆儿童平衡车被紧急召回。安全警示标志缺失以及产品的不安全设计，不但会增加儿童在骑行时的安全风险，并且还会误用、滥用等安全风险，在复杂路况及骑行速度过快等极端情况下，带来不可预见的伤害。柒小佰的平衡车在安全这块，无论是产品本身的质量和安全，还是孩子在使用过程中的安全，都拿捏得稳稳的！通过了国家强制产品认证的3C证书和检测报告，无任何化学涂层，无需担心存在涂层重金属和增塑剂超标。上下滑动查看开箱的时候基本无味，车把手和轮胎凑近闻，才有轻微的橡胶本身的味道，完全可以接受。在平衡车的外包装上和说明书上，也都设有安全警示标志！为保障儿童在骑行中的安全，柒小佰品牌准备了一套安全护具套装，内含7件(头盔1枚，护膝1对，护肘1对，手套1对)，可选择购买。使用流线型设计，加厚抗摔材质，重量轻，安全性好，可调节，不闷热，让孩子在享受平衡车乐趣的同时，也得到了多重保护！但是，毕竟平衡车本身是一项儿童竞技型运动，所以小朋友再快乐玩耍的同时，家长也需要提高警惕，做好安全防护。扫码前往丁香妈妈App购买平衡车怎么玩首先骑行的姿势要正确：大腿和小腿要保持120°左右的夹角。看多网络上花式的、竞技的平衡车视频，其实儿童在学习平衡车的过程中，是分5个阶段的：站着步行——坐着步行——坐着跑步——坐着滑行——站着滑行小也第一次骑熟练掌握平衡技巧后，可以尝试解锁一些特殊的玩法，比如通过特殊坡道、障碍通道等。骑复杂的上下坡道当成为平衡车爱好者以后，还可以完成挑战更多的极限玩法：从入门到熟练再到竞技，摔跤是必须经历的，但是收获是巨大的！不但能从这项运动中锻炼身体，还能增强自信心、耐挫性，在玩中成长，欢乐无穷。除了常规的黄、粉2色可选，柒小佰还与LINEFRIENDS联名打造了两款平衡车，蓝色布朗熊和黄色莎莉，趣味生动，快乐联「萌」，让孩子享受快乐加倍的陪伴！今天，柒小佰的平衡车团购价普通款439元，联名款499元！仅花89元，再为孩子买上一套安全保障(护具7件套)，任意买即送停车架！买好车子，配齐装备，带着孩子一起开启全新的平衡车之旅吧！扫码前往丁香妈妈App购买作者：小也妈妈策划：Gina科学审核：丁香科学严审团商品名称：柒小佰场地竞技滑步平衡车适合年龄：2～6岁活动时间：2021-4-1600:00至2021-4-2224:00发货时间：下单后3个工作日内发货(周末/节假日顺延)查找订单：打开【丁香妈妈App】-【我的】-【商城订单】售后服务：打开商品详情-左下角-点击「客服」留言}

　　上海市健促中心介绍，骑行，通常被视为一种对健康非常有益的运动，却易遭遇运动损伤。因此，都市“骑友”在享受运动乐趣的同时，更要注重安全与健康。来看看专家的防护小贴士↓　　01　　常见损伤部位　　膝盖　　骑行时，腿部会以每小时5000次以上的频率来回弯曲运动，如果姿势得当，膝盖压力要比许多其他有氧运动小得多。　　如果姿势不对，膝盖外侧就易患上髂胫束摩擦综合征。　　脚踝　　骑行时如感到踝关节疼痛，往往是蹬踏板方式错误，有时也由扁平足引起。　　如是扁平足，可在鞋子里垫矫正鞋垫。　　肩膀　　当手臂伸直长期握住把手且肩关节内旋时，由于力的相互性，最终会传导至肩胛骨附近。　　肩部肌肉长期处于被动拉长且受压的状态，就会导致肌肉肿胀无力，严重者还会压迫腋神经，造成肩麻手麻。　　如果骑车姿势过于“前趴”，身体大部分重量就会压在肩膀上，再加颈部过于上扬，颈部肌肉会超负荷，导致颈部疼痛。　　手部　　上肢重量最终通过手掌作用于单车。
　　手部损伤一般分为两种，一种是尺神经病变，主因是骑行中上肢长时间受压，导致上肢血循环减少，加上抓握把手造成尺神经过度延伸，导致手部麻痹、无力或小指无名指发生疼痛等。　　如果任其加重，恐引起部分手内肌问题，影响手部精细动作。
　　另一种是手指麻木，主因是抓握把时，压力直接传到主控拇指、食指、中指及一部分无名指的正中神经，造成手麻、手指疼痛和无力。　　颈椎　　公路车骑行姿势决定人要仰头才能平视前方，长期会造成颈部肌肉紧张，易造成颈椎或颈部肌肉不适或发炎。　　臀部　　长时间骑行时，臀大肌使用过度，出现水肿而压迫坐骨神经，引起腿或臀部疼痛或麻木，这就是梨状肌综合征。　　会阴区　　受坚硬车座和颠簸路面影响，会阴部处于压迫和刺激状态，会影响局部血液循环，易导致男性前列腺区域疼痛不适。　　对于女性来说，也会造成阴部血管和神经受压，出现麻木疼痛。　　腰部　　骑行时，人体腰部负担最重。　　如果单车坐椅调得过高，臀部会过度左右扭摆，长时间会引起腰肌疲劳损伤。　　02　　预防损伤要点　　◆调好坐垫，保持正确姿势
　　骑行前将坐垫调到合适高度，过程中保持正确姿势，运用好黄金肌肉群（股四头肌、股二头肌、臂大肌、腰肌），坐上自行车，先收缩小腹，再使骨盆有立起的感觉；把背弯曲，扶车头的手肘部稍微弯，抬高脚裸踩踏板。　　◆骑行前热身，骑行后拉伸　　骑行前要做热身动作，如膝关节环绕运动，幅度应逐渐增大，可顺时针或逆时针来回转3~5圈，也可交替做弓箭步或原地高抬腿。　　骑行后要做简单拉伸，拉伸式保持静止10~15秒，重复做4~5次。　　◆循序渐进，逐渐增加运动量　　建议初学者找到适合自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟蹬踏板频率在60~80次。　　每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可。　　03　　如何调整身体角度　　肘部　　肘部要有一定弯曲角度，这样不仅可吸收冲击力，减轻肩膀的压力，也可加平衡，减少摔倒风险。　　肩膀　　保持肩膀放松，既能灵活转动脖子，也可以防止背部不适。　　脚与膝关节　　使膝盖与脚有意识地保持一条直线，是良好的骑行姿势。过分屈膝，只会降低效率和总体舒适度。　　应该把脚放在正确的位置，前脚掌超过踏板的轴，脚趾处最宽的地方踩在脚踏上。　　脊柱　　骑车时，一个重要技巧是保持背部挺直，但也不要过度挺直。为了不让自己无意识地弯曲背部，可以把注意力集中在腹部的发力上。　　当腹部肌肉处于发力状态时，就会很自然地伸直背部，从而放松手臂和肩膀的其他肌肉。　　手腕　　从肘部到指尖应该呈一条直线，如果在骑行过程中很难保持，可能是自行车部件的位置有问题。　　观察并调整自行车，确保各个部件的位置都适合自己。　　膝盖　　蹬踏板时，要有意识避免膝盖向内外侧移动，应该是上下移动。　　许多骑自行车的人在踩踏板时，都会出现向侧面移动的情况，这正是骑车导致髌骨软化症的主要原因。　　04　　如何调整自行车　　车座角度　　大致保持水平。不过没必要太刻板，可根据自身调整，以骑行过程中不会压迫会阴和手腕为宜。　　车座位置
　　坐垫高度是自行车设置中最重要的一环。过高会影响踩踏效率，易过度拉伸肌肉而导致痉挛等情况发生，并可能导致安全问题；过低可能造成肌肉疲劳。　　一般来说，坐垫高度标准是：用脚跟将脚踏踩至最低点，此时膝盖仍有25度左右的弯曲，为最佳坐垫高度。　　车把调整　　车把宽度要根据个人喜好来设置，但宽度至少与骑手肩宽一致。只要手肘部稍微弯曲就可够到车把，没有不舒服即可。　　车把高度
　　需配合坐垫高度来进行调整。一般建议，公路车的坐垫上缘与车把上部中心高度相差50毫米左右，而山地车的两个部件可处于同一直线上。　　踩踏方法
　　骑车时用前脚掌（脚掌前1/3）蹬踏平稳行驶，这是最省力的蹬踏方式。此姿势可使脚的上下摆动幅度增大，从而带动跟腱拉动小腿后侧的肌肉运动，使整个肌肉群运动。　　05　　不宜骑行人群　　1.膝盖有伤者。骑行对下半身的压力比较大，易对膝盖造成二次伤害。　　2.呼吸系统疾病者。骑行过程中呼吸频率加速，呼吸道系统疾病患者在此过程中可能因换气不足而发生危险。　　3.心脏病、高血压、癫痫病患者，以及孕妇与生理期身体不适的女性。　　总之，平衡和放松身体姿势是骑行的最基本技能，正确骑行姿势不仅能获得较好健身效果，还是预防损伤的关键一步。　　在骑行时，时刻注意身体姿势，既能缓解疲劳，也能带来更多愉悦感。　　资料：市健促中心（复旦大学附属华山医院运动医学科杨以萌、戈允申副主任医师）[责任编辑:
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