单车志
2023-02-14 21:15
·甘肃
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手麻脚疼是骑行中较常见的问题，产生手脚不适现象的原因也很多，不过至少有一半以上的车手在描述骑行不适时都会提到：手麻、脚麻、脚有疼痛感，或腿发不上力等症状。这些问题一部分和Fitting有关，也有一部分跟身体有关，本篇就来谈谈关于骑行手脚麻疼的问题。
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相信车友们都是有追求目标的自行车手，无论骑山地车、公路车、死飞或者是忠实的铁三爱好者，也不管是否用自锁式卡踏系统，大家都不希望在骑乘中出现任何的不适。而人体与自行车的接触点共有三个：车把、坐垫及脚踏，这三个接触点任意一个不合适所造成的不适感都非常直接，也会对身体带来一定程度的负担，以下针对常见手脚不适说起。
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▲人体与自行车的三个接触点脚部不适的原因及解决未使用自锁式卡踏系统的车手们通常产生脚疼与脚麻是因为脚踏上发力点不合适，也可能是在脚踏上的受力点过于单一。而我们日常所穿的运动鞋鞋底普遍偏软，滤震效果较好的同时受力点也较集中、单一，无法跟自行车专用鞋与鞋垫一样做到分散足底压力。对于未使用自锁系统的车友，玩家们均推荐最好要使用，以降低发生脚疼与脚麻的几率。而面对使用自锁踩踏系统出现脚麻及脚疼的车手，只能通过一系列的排除法寻找并解决问题。有出现脚麻症状的车手中，八成以上的人锁鞋尺码是错误的，有极大几率是锁鞋过大，如果脚在鞋内松动与晃动，会造成撞击现象，而轻微高频率撞击会导致麻痹感，因而产生脚麻；而脚疼现象，基本源于不合适的锁鞋尺寸，不合适的楦头及鞋型包裹压迫足部的循环系统及神经系统。选择合适的锁鞋从足型区分，大概可分为埃及、希腊、罗马、德意志及凯尔特人等五种形状，这五种足型也会对应五种不同的锁鞋楦头型号，而不同的品牌其楦头形状也有所不同，比如BONT的楦头形状适合前足部脚较平坦的足型，Sidi则适合希腊足型，Fizik或Giro则楦头较为偏尖。不适合足型的楦头会造成局部的压迫，进而导致局部的疼痛感。
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▲常见的五种足型什么情况才叫做合适的锁鞋？就是在放松所有的锁紧系统时，脚在锁鞋内没有多余的前后松动空间，在扣紧锁鞋的情况下，也不会在特定的部位产生压迫感。至于脚麻则有可能是锁片调整不到位或未有合适的足弓支撑，因此产生了足底形变或发力不顺畅的情况所导致。多变的骑行握姿说完了脚，再来了解有关手部麻疼的问题。你一定想不到，麻木的双手可能会毁掉你的骑行生涯，因为麻木，在骑行中自行车可能会失控，产生意想不到的危险。常见的手部麻木就是骑手麻痹症，俗称“手握把麻痹”，学名尺骨神经病变（Ulnar neuropathy），顾名思义，压迫尺骨神经。所以要确保手接触车把时是自然的。任何过伸手腕的动作都会直接压迫手部神经导致麻木，一定要注意在车把上适当放松双手，尽可能保持神经畅通。
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长时间的骑行要注意改变双手在车把上的位置，在弯把公路车上，如果觉得手部开始麻木了，改变一下握把位置，可以减少对手掌根部的压迫；若是平把车，由于车把位置限制，这样做可能有点难，若一直骑握平把，且经常出现手部麻痹症状，建议增加一对副把。不可缺的骑行手套更重要的是要记住正确的握把位置，垂直于地面的握持方式是不正确的，应该朝向车前进的方向，自然放松你的手腕。同时戴上手套也有助于缓解手部麻痹症状，特别是有胶垫的手套，或者再多缠几圈把带；选用的手套一定要确保大小合适，过于宽松的手套易磨出水泡，而过紧的手套则会加剧麻木的症状，一些超大的衬垫也会集中压迫手掌，导致麻木。了解了压迫神经会导致手握把麻痹，就可以对症下药，针对性的调整姿势，这些姿势的修正有效而简单。若纠正姿势问题依然得不到根治，建议可做一个全面专业的检查，真正掌控自己的骑行，远离麻痹。Tips：试着把重量放在手掌外围，而不是手掌正中心的部位。你的手脚会出现疼痛吗？有找到具体原因吗？大家都来说说吧......欢迎留言图片及文字来源于网络，若有侵权，联系删除！
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新手入坑，从被朋友忽悠买车开始。然后发现，只有车是不够的。那么，还有哪些必备的装备呢？目录1.骑行装备分类2.人身装备3.车身装备4.其他骑行装备分类骑行装备可以简单的分为人身装备，车身装备，以及其他。
一，人身装备1.骑行头盔头盔是骑行活动中最不可或缺的装备，没有之一。头盔的功能，是保护和控风。他能在意外降临的时候，为你的生命安全提供最后的保护。也有一定的空气动力学设计，能帮助我们骑得更快。注意，头盔要有国家的安全认证，即国标GB。这个一般在头盔里侧的标签上会有体现。这里推荐两款性价比比较高的，比较经典的骑行头盔。第一个，是我的第一款骑行头盔。GUB SS 。安全认证方面，有国标GB，以及欧盟CE。制造工艺方面是一体成型，相较于非一体成型的头盔，强度和安全性会比较高。第二款 KASK Rapido这是我现在在用的一款头盔。虽然rapido是KASK比较便宜的一款头盔，但是它的质量和性能都还不错，戴起来也很舒服。具体骑行头盔的选购方法和不同的头盔推荐，可以看看下面这篇文章2.骑行手套手套同样是安全装备之一。手套的功能是吸汗，防滑，保护手掌。他的保护功能体现在，摔车的时候，通常会下意识的试图手掌去撑地面，如果没有手套进行减震，这样的动作很容易磨破手掌并对腕关节造成严重损伤。可以根据自己的需求进行选购。如果以休闲骑为主，则不需要功能性比较突出的手套。比如下面这款思帕客的指关节骑行手套，通勤和低强度的骑游基本够用。如果骑行强度比较大，就需要防滑性能和缓震性能比较好的骑行手套，比如下面这款猫眼的星际系列骑行手套关于骑行手套的选购与推荐，可以到这篇文章详细了解一下。3.骑行服骑行服的功能，是保护，吸汗，减小风阻，减少不适。保护功能，主要是由于他所采用的弹性面料，会紧紧包裹住大腿的肌肉，为运动肌肉提供一定的保护。他的紧身设计，在大腿上下运动时，能减少大腿内侧与车座的摩擦，保护大腿皮肤不被擦伤。减小风阻，体现在他的紧身设计上。减少不适，主要是骑行裤的内垫，有一定的减震作用，在臀部与坐垫之间适当缓冲，减少骑车时的不适感和压迫感。挑选重点是合身，与颜色鲜艳。太紧或者太松都会影响骑行体验。而颜色鲜艳则是为了引人注目，让其他人能更容易注意到你。4.骑行眼镜功能主要是保护。降低强光对眼的刺激，防风尘，防飞虫，防各种异物。大致上可以分为两种：一种是可以根据不同的骑行场景，更换不同的镜片来达到比较好的防护效果，比如下面这款拓步的TSR818 骑行眼镜，就有三块不同颜色的镜片，分别适应不同的环境。另外一种，是镜片会根据环境的光量自行变色。比如下面这款，同样是拓步的骑行眼镜，TS001Pro ，镜片的颜色会根据环境的紫外线强度自行调整。5.魔术头巾具有防晒，防飞虫，擦汗，防灰尘等功能。除了骑行，跑步，越野，钓鱼，野营等许多运动也能用到。颜色样式也多种多样，大家可以根据自己的喜好随意搭配。
二，车身装备1.车灯不建议夜骑。但是总有遇到需要用到车灯的时候，所以车灯还是有必要准备的。建议使用专业的骑行前灯，而不是强光手电。前灯有了，尾灯自然也不能少。尾灯的话，建议使用红色的，更加显眼，更容易被注意到。2.骑行水壶和水壶架骑行过程中需要不断补充水分，特别是骑行时间超过半个小时的。骑行水壶的特点，是可以单手开启，可以一边骑行一边喝水，不用特意停下来。要注意的是，在喝水前，要注意减速，以及注意前后方的来车。3.坐垫包可以用来放置补胎工具，内胎，零钱，钥匙，能量棒之类的小物品。注意尽量买防水性能比较好的。长途骑行的话，可以选择比较大的坐垫包，也是能放一些东西的。
三，其他1.多功能组合工具在出发前我们需要检查胎压，刹车，以及其他有螺丝的部位。发现有问题可以及时处理，这时候，便携式的多功能组合工具就派上用场了。2.补胎工具和备用内胎长途骑行的话，建议带上内胎和补胎工具；短途骑行的话，带上补胎工具就够了。补胎工具，包括撬胎棒，补胎片和补胎胶水，迷你打气筒等。备用内胎，根据自己车胎的尺寸准备，别买错了。大概就是这样。有什么遗漏的地方，欢迎在评论区指出，谢谢大家。}