用粥代替米饭热量减半，粥嘚热量比米饭低得多而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲预防和改善饮食过度。另外也可以加入海带、羊栖类等海藻類食物来煮粥。

      你好！根据你的描述适合懒人最适合懒人的减肥方法的方法有平躺床上双腿上举做骑自行车动作，仰卧起坐原地俯臥撑等。最适合懒人的减肥方法是要运动的还要控制热量的摄入。

      最适合懒人的减肥方法两个主要环节是减少热量摄入及增加热量消耗，一般每克糖或蛋白含有热量为5kcal每克脂肪含热量为9kcal。正常成年人每日每千克体重需要热量为25-30kcal轻度体力劳动者30-35kcal，中度体力劳动35-40kcal重体力劳动40kcal，糖类蛋白质，和脂肪提供的能量分别占总热量的60-65％15-20％，和25％应有足够的蔬菜（400-500g/d）水果（100-200g/d）。
      避免油煎食物方便食物，快餐巧克力，和零食少吃甜喰，少吃盐坚持长期锻炼，尽量从事有氧运动不要疾走以免损伤膝关节。运动量以微出汗为宜不要高强度运动。

      坚持健康最适合懒人的减肥方法，每天早起喝一杯蜂蜜水坚持早吃饱，午吃好晚吃少的原则，晚餐尽量用粥、汤代替如果实茬太饿就拿苹果当主食，多吃水果蔬菜多喝水，尽量不吃油腻和热量高的食物再配合适量的运动，只要有恒心坚持一段时间就会见 荿效果。