俗话说：一白遮百丑。夏天一到，怎样防止被晒黑又成了女人们关注的话题。遮阳帽、防晒霜各种措施统统用起来，可是夏天紫外线强烈，很多朋友还是被晒黑了，而我不仅不会晒黑，还能白一度，周围的小伙伴都来问我有哪些防晒妙招。除了做好物理防晒的功课，我的诀窍就是多吃富含维生素C的食物，哪些食物富含维生素C呢？当然是水果。今年的水果比往年贵了很多，有的贵了好几倍，很多人都舍不得买水果吃，如果你也有这种想法，可长点心吧！想要皮肤白皙人人夸，水果必须要吃，再贵也不能省。夏天，建议女人：生活别太节省，5种水果该吃就得吃，别再心疼钱了。

荔枝是夏季的应季水果，它产于中国南方的广东、福建、广西、四川、云南等气候炎热的地区，故称南国佳果。荔枝的品种较多，除了早熟的三月红以外，大多数荔枝的成熟期在每年的6月至8月份之间。

荔枝的果肉鲜美，果香独特，古往今来都深受人们的喜爱。宋代文学家苏东坡途经广州，正值荔枝成熟时节，大饱口福后写下：“日啖荔枝三百颗，不辞长作岭南人。”的千古绝唱。

眼下又到了荔枝大量上市的季节。虽说现在什么季节都能吃到荔枝，但不得不说，它是专属夏季的水果，应季的吃起来才更加鲜美。荔枝富含维生素，自古也有“一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来“的佳句，足以说明爱吃荔枝的女人，皮肤都不会差。

说到哪种荔枝更好吃？我觉得非“桂味”莫属了。桂味荔枝因有桂花味而得名，又名桂枝、带绿。桂味荔枝肉质清脆、果核小巧，清甜多汁。从化是广东荔枝主产区之一，当地气候温和，阳光充足，雨水充沛，山清水秀。这里种植出来的桂味荔枝，果肉就像灌了水蜜一样，剥开脆脆的壳，晶莹剔透的荔枝令人垂涎欲滴。一口咬下去，清香甘甜的味道沁入心脾。女人别舍不得给自己花钱，必须要尝尝桂味荔枝，错过又要等一年！

荔枝好吃但不易储存，老话说“一日色变，二日味变，三日色味俱往矣。”用什么办法让荔枝保鲜的时间更长一些呢？我就分享给您个小窍门：

用剪刀剪断果柄，要留下一小截防止污染。把荔枝倒入淡盐水中浸泡5分钟，控水后用厨房用纸吸干水分。装入保鲜袋里，排出空气扎紧袋口。如果很快吃完可冷藏保存，也可以冷冻起来，这样放几个月都非常新鲜，口感比冰淇淋还美味。

红红的樱桃娇小玲珑，它不仅颜值高，营养价值也很高。樱桃富含维生素C，每百克樱桃中维Ｃ含量高达2445毫克，是柠檬的35倍，草莓的17倍。再加上它酸甜适口，所以是很多人的心头好。国产樱桃在每年的5到7月份大量上市，随着气温的升高，樱桃也越来越好吃。

樱桃除了可以鲜食以外，还可以做成樱桃果酱、水果沙拉，还可以制作成饮品，不管怎么吃都非常美味。在唐代诗人张祜的《樱桃》中有这样的描述：“石榴未拆梅犹小，爱此山花四五株。斜日庭前风袅袅，碧油千片漏红珠。”古书里也曾记载樱桃可令人好颜色，美志。可让人“好颜色”，这个不难理解，适量吃些樱桃，可以帮助提升气色，尤其是脸色发青蜡黄，眼底乌青，气色看起来不太好的女人更要吃一些。

樱桃的甜度与其成熟度相关，一般情况下，果皮的颜色越深，色泽越亮丽，口感就越甜。新鲜樱桃的表皮都是有光泽的，果梗的颜色同样也非常艳丽。如果不新鲜了，樱桃的果梗会慢慢发黑，所以咱们在挑选樱桃的时候要挑选果梗翠绿的樱桃。另外，在果柄的底部还会有一个凹陷，越深说明樱桃的甜度越高。我帮您找到了一款新鲜采摘的大连大樱桃，果实饱满颜色深红，酸甜多汁，果香浓郁。果径从26至34毫米几种规格可选，不打激素不催熟，吃着更放心。樱桃属于季节性的水果，到了7月份国产樱桃基本就没有了，不差钱的话可要抓紧时间尝一尝这份应季的美味水果呀！

夏天到了，能吃的“防晒霜”都在水果摊上。我们再来说一种夏季的应季水果，一直以来，它的口味倍受争议，讨厌它的人想退避三舍，爱吃的人巴不得每天能吃上一整个呢。没错，它是榴莲。

榴莲营养非常丰富，被誉为“水果之王”。说来奇怪，榴莲是香还是臭，不同的人心中会有截然相反的判断。如果你天生就喜欢榴莲的这股味道，那恭喜你了，榴莲中含有多种维生素和矿物质，可谓营养丰富。榴莲在每年夏天开始大量上市，价格也是一年中非常合适的时候。

榴莲“臭气熏天“，一个却要上百块，所以很多人舍不得吃，殊不知女人吃榴莲的好处多得数不清，入夏后，天气逐渐炎热起来，我们的正气会向外发散，尤其经常待在空调房，总是手脚冰凉、脸色蜡黄的女人。此时正是吃榴莲的好时机。榴莲虽说不便宜，但该吃还是得吃，千万心疼钱！

在众多的榴莲品种里，要说霸气的非马来猫山王莫属。猫山王属于马来西亚特有的榴莲品种，果肉细腻，果香浓郁。按照当地规定猫山王只能液氮冷冻出口，以确保品质。猫山王的香味比一般的金枕要浓很多。如今，市场上有许多假冒猫山王，我们要如何分辨呢？猫山王的果核很小，出肉率高，果柄比较短。我帮您找到了一款猫山王榴莲，果肉纤维少，粘糯无丝，糖度高达38以上，冰冻保鲜运输，果肉饱满，果核小巧，比起其它水果，榴莲相对贵一些，但要您要知道，皮肤白了、红润了才更显漂亮，该吃就得吃，别舍不得。

榴莲的吃法挺多的，除了直接吃，还可以做成很多榴莲小吃。烤榴莲、榴莲千层、榴莲酥……在诸多榴莲吃法中，最适合爱美女人吃的，非这道网红榴莲粥莫属，简单一煮清甜可口，常吃皮肤好。

将大米淘洗干净后放入锅中，加入清水先浸泡10分钟，然后煮制30分钟。

煮制大米的时间里，我们来处理一下榴莲果肉。将果核取出，切成块儿备用。

米粥煮制30分钟左右时，已经非常浓稠了，此时加入榴莲果肉，继续煮制5分钟，此间用汤勺适当搅动。加入椰浆继续煮5分钟，可按个人口味加入适量的冰糖。

夏天是时令水果大量上市的季节，随着气温越来越热，雨水量逐渐增加，水果也进入了快速生长期。菜市场上，除了西瓜、哈密瓜、榴莲、樱桃、荔枝这些应季水果，还有了不少新面孔，这里当然少不了桃子。黄桃、白桃、蟠桃、水蜜桃，油桃都是我的心头好。

俗话说：桃养人。桃子的营养价值很高，还是一种难得的碱性水果，女人夏季要常吃些桃子，皮肤水润不怕晒。有人挑桃子只挑大的、红的，实际上，又红又大的桃子并不一定好吃，甚至有的吃起来像石头，根本没有桃味儿。接下来就教您几个简单实用的买桃子的技巧，这可是我从一位果农大哥那里学来的经验：

不管什么品种的桃子，表面都有一条自上而下的线，叫缝合线。未成熟的桃子的缝合线比较深，随着桃子的生长，缝合线就会变浅，所以缝合丝浅的，说明桃子的成熟度高。

另外，看桃子的颜色和果皮上的绒毛

如果是自然成熟的桃子，一般情况下，红色所占比例越多的桃子越甜，若是红白相间的，红色大于白色，也说明桃子比较熟了，但这样的桃子即使拿回家放几天，白色的部分也不会变红，所以尽量挑颜色红的桃子，这种桃子生长周期长，接受的光照更多，肯定是非常甜的。

刚采摘的新鲜桃子，表面的绒毛会比较厚，绒毛越少说明桃子存放的时间越长，或是上市前不久喷洒了农药或保鲜剂。

虽说桃子的赏味期不算短，但挑到味美多汁的桃子也不是件容易的事。刚才说了，桃子甜不甜要看品种，我帮您找到了一款产自无锡阳山的白凤水蜜桃，闻着就特别清香。这种桃子的果皮很薄，轻轻一撒，桃皮就会整张被剥下来，吃起来多汁甜蜜，条件允许的话，就多囤些吧！

天气越来越热，应季的水果也多了起来，除了荔枝，樱桃，杨梅，西瓜，甜瓜……还有一种香甜的水果也丰收了，它就是杏子。”绿荫庭院夏初长，梅子新肥杏子黄。“夏日里，树上的杏子成熟了，那酸酸甜甜，绵软多汁的口感足以抵消夏日炎热和烦躁。杏子的成熟期覆盖了每年6至8月，大部分会在7月份麦子收割时成熟，所以也有“麦子黄，杏子熟”的说法。

杏子的品种也非常多，常见的有河北大香白杏，北京水晶杏，青岛少山红杏、库车小白杏、陕西大黄杏等等，每一种都有各自的独特风味。杏子含有丰富的维生素C和维生素E，但凡喜欢吃杏子的女人，脸色都是红扑扑的。杏子的赏味期很短，放上几天吃不完就会坏掉了，这可怎么办呢？其实，杏子除了鲜食以外，还可以制作成杏干，做法也很简单，自然晾晒好以后再保存起来。平时当作小零食来吃，酸甜可口特别解馋，咱们可以趁着杏子正当季，多买一些做成杏干，可以吃上一年呢。

在众多的杏子品种中，有一种杏子不是所有人都品尝过，它就是有“树上白蜂蜜”美誉的新疆小白杏，其味美汁多，香气四溢，是不可多得的杏子品种。因为不打农药不催熟，所以每一颗都是纯天然的味道。女人别舍不得花钱，尝尝看吧。

强烈建议：女人夏天别太节省，5种水果要常吃，千万别再心疼钱了。夏天，榴莲、樱桃、杏子、桃子、荔枝都是不能错过的时令水果，女人呀，无论您多大年纪，都要对自己好一些，多吃些水果，少吃些辛辣的食物，少熬夜，皮肤真的会越来越好，别不懂！如果我的文章对您有帮助，就请把这份关爱和美好分享给身边的亲人和朋友，有您的牵挂，她们会倍感温暖，感谢您的分享！您的每一个留言，和每一个赞，都是我前进的动力！想知道更多夏季护肤吃什么？请关注我，我是：会吃的荷包

一个癌字三个口，很多癌症就是“吃”出来的，不想等得癌了才后悔莫及，从现在开始就要管住嘴。

例如，从我们一天中的第一餐——早餐，就重视起来，避开那些被癌细胞“偏爱”的食物。

拿很多人喜欢吃的鸡蛋来说，鸡蛋本身是非常健康的食物。鸡蛋里含有丰富的维生素A、D，E、B2、B12、胆碱，卵磷脂等人体所需的营养物质。

尤其是卵磷脂这种营养物质，它属于不饱和脂肪酸，可以降低我们机体中的胆固醇。还能够抑制坏的胆固醇在血管壁处沉积，进而对于预防动脉粥样硬化有帮助。

但错误的烹饪方式，会让鸡蛋变成可怕的“致癌物”！那就是煎鸡蛋吃！

煎鸡蛋用油来高温煎炸，在这个过程中鸡蛋中的蛋白质会发生化学反应产生一种叫丙烯酰胺的致癌物，这是联合国卫生组织公布的“二类致癌物”。

食物在高温油炸之下，不仅维生素等营养成分被破坏，而且容易引起蛋白质和脂肪高温变性，可能生成苯并芘、杂环胺等致癌物质。

就这样，高温油炸让许多原本营养健康的食物，瞬间有了致癌的风险。

所以小爆老师说：“早餐吃什么，决定你得什么病！”可真的不是在吓唬大家啊！

喜欢吃鸡蛋的朋友，早餐最好选择煮鸡蛋或者蒸鸡蛋，煮鸡蛋由于有蛋壳的保护，所以营养成分几乎没有任何流失。

只不过这样吃，口感会比较干涩，这也是很多人不喜欢吃煮鸡蛋的原因。

而蒸鸡蛋，在口感和健康之间，就比较平衡了。

蒸鸡蛋由于需要加入很多水来调和，在蒸的过程中会有少量水溶性维生素流失，不过对鸡蛋整体的营养素来说，破坏并不是很严重。

除了煎鸡蛋，还有两种“垃圾早餐”，大家也少吃。

很多中老年朋友的早餐都是粥配咸菜，几十年如一日，说是国民早餐也不为过，但这种国民早餐，可真不是什么健康的早餐。

最新的《世界卫生组织国际癌症研究机构致癌物清单》明确将腌制食品列入一类致癌物。

咸菜和腌制品里面含有较多的亚硝酸盐，虽然亚硝酸盐本身不致癌，但进入体内会和胃内的蛋白分解物结合，形成致癌物亚硝胺。

此前有媒体报道：江苏有一对老夫妻，已经60多岁了，先后被查出患了胃癌。

经过医生的询问，才知道平时这对夫妻基本上都不吃肉，每天早上还都是一样的食材，就是喝粥吃咸菜。

咸菜这类腌制食品，含亚硝酸盐比较高，长期刺激胃粘膜，黏膜细胞突变的风险就会上升，这样就增加了患胃病、甚至胃癌的几率。

有些老人带孩子，为了图方便，早饭直接给孩子煮方便面吃，这种吃法可会害了孩子！

方便面虽然能填饱肚子，但真的没营养，脂肪含量还很高！

油炸类方便面脂肪含量普遍在20%以上，导致热量极高，每百克方便面含20克左右脂肪，比大肥肉的脂肪含量都要高很多！

吃一碗方便面热量有300多大卡，如果加上一颗卤蛋或者香肠，一碗面热量会超过500大卡。属于高油、高热量、高盐的“三高垃圾食品”。

天天给长身体阶段的孩子，吃这样的早餐，您觉得是正确选择吗？

说了这么多不健康的早餐，那早餐该怎么吃呢？下面听小爆老师来给大家说：一顿健康的早餐里，有3个不能少

第一个不能少：新鲜蔬菜水果不能少

早餐要食物多样性，多种类的蔬菜水果搅拌在一起，可为机体提供较多的维生素、矿物质。

第二个不能少：优质蛋白质不能少

优质蛋白质的来源，不妨选择营养健康的鸡蛋、牛奶、坚果。

按照成年人健康标准，每天成年男性需要摄入60g蛋白质，成年女性摄入50g蛋白质为宜，有利于机体正常的代谢循环，维持生命基础。

第三个不能少：主食不能少

不管中式早餐还是西式早餐，主食都必不可少。但相比于精白米面类主食，更建议大家选择富含膳食纤维的全谷物主食，像煮玉米、燕麦片、杂粮粥等。

湖北广电大健康发展中心图文编辑：杜若希