首先要打好基础，每天坚持跑1500米，坚持下来，你的整体肌肉会有质的飞跃。然后在晚上睡觉时，可以做仰卧起坐，做到累得做不动为止，这样才有效果。还可以躺在床上使劲用自己的双手去够双脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑来运动。这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，并且做的时候一定要认真、标准才行，长期做下来，效果比仰卧起坐要好很多。

       有人说可以跟着APP练腹肌。但是如果你是新手，那么仅仅通过看APP上的图片和视频，是没办法领略动作要领的，在进行运动时还有可能会造成肌肉损伤。所以最好去健身房找一个教练，这样会更专业一点，效果也会更好，成果也会更加明显。

腹肌不是一日练成的，坚持下来才会有收获。